Novo Projeto: Terceiro Ciclo

[Joaninha]

36 minutos atrás, drika41 disse:

Aceito dicas para melhorar minha força. 

Ninguém fica forte da noite pro dia Drika.. E força é uma habilidade e deve ser treinada.  O aumento das cargas é gradual e feito de pouquinho em pouquinho. Veja se ai  na sua academia tem anilhas de 1kg, se não tiver, use as de 2kgs e va aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

41 minutos atrás, drika41 disse:

Sobre a dieta, eu gostaria de mudar o lanche da manhã. Não sei se pode incluir algum queijo, vi dietas com queijos e eu adoro queijo. Será que rola? O restante tá ok. Começo o.ciclo na segunda e estou muita animada com o aumento do apetite.

Pode sim!! Pode incluir 30g do queijo que vc quiser. Se for ricota pode por até 50g

41 minutos atrás, drika41 disse:

Dei uma pesquisada e vi que tem muitos relatos de depressão  até suicídio, pelo uso da boldenona. Eu nunca tive depressão, mas já sofri com ansiedade. O que vc acha? 

 

Tem gente que não gosta e sofre com problemas psicológicos com uso da boldenona.. Mas no caso de mulheres  , nunca vi nenhuma reclamando disso.. A dose dos homens é bem maior, e isso costuma acontecer com quem tem tendência mesmo.  Acho que o @Locemar não gosta dela, aproveitando a marcação, vc conhece alguma mulher que tenha sofrido com isso? 

[Andressa Souza]

19 horas atrás, Joaninha disse:

aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

Adorei a dica! Da pra ter uma boa noção do que é ir até a falha. Podemos falhar com 20 repetições ou com 8. Essa dica de 5 repetições e aumentar gradativamente é uma ótima.

[drika41]

21 horas atrás, Joaninha disse:

Ninguém fica forte da noite pro dia Drika.. E força é uma habilidade e deve ser treinada.  O aumento das cargas é gradual e feito de pouquinho em pouquinho. Veja se ai  na sua academia tem anilhas de 1kg, se não tiver, use as de 2kgs e va aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

Pode sim!! Pode incluir 30g do queijo que vc quiser. Se for ricota pode por até 50g

Tem gente que não gosta e sofre com problemas psicológicos com uso da boldenona.. Mas no caso de mulheres  , nunca vi nenhuma reclamando disso.. A dose dos homens é bem maior, e isso costuma acontecer com quem tem tendência mesmo.  Acho que o @Locemar não gosta dela, aproveitando a marcação, vc conhece alguma mulher que tenha sofrido com isso? 

@Joaninha, vou fazer isso que você falou. Acho que dessa forma vai ser tranquilo aumentar a carga. Eu sempre achei que tivesse que fazer no mínimo 6 repetições.

Sobre o efeito psicológico, nas minhas pesquisas na internet não achei relatos femininos. Pode ser que a dose que usamos não afete tanto. Segunda começo e vou observando, se achar que vai dar algum problema eu paro e corro no psiquiatra kkkkkkk. 

 

[Agan81]

Oi, Drika ! 
Vamos lá:
O meu treino de força e assim: 
Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. 

Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE.
As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. 
Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! 
"Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. 
No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância.
No segundo caso, o treinamento é simplesmente  o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios.
No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! 
Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios.
O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! 
Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta.
O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. 
Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. 
TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! 

É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje,  4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos.
É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível.
O problema é que, se as pessoas fizerem  um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. 
O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS.

Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘

 

Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. 
Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! 
 

Em 29/02/2020 em 00:24, drika41 disse:

Treino na smart fit e na minha unidade os professores não são de corrigir quando estamos executando o exercício errado.

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 
De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. 
Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos  e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

Editado 1 de março de 2020 por Agan81

[ResilientSoul]

5 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Drika ! 
Vamos lá:
O meu treino de força e assim: 
Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. 

Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE.
As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. 
Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! 
"Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. 
No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância.
No segundo caso, o treinamento é simplesmente  o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios.
No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! 
Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios.
O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! 
Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta.
O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. 
Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. 
TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! 

É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje,  4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos.
É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível.
O problema é que, se as pessoas fizerem  um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. 
O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS.

Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘

 

Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. 
Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! 
 

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 
De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. 
Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos  e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos.
Que bela contribuição!

Obrigada 

[Andressa Souza]

12 horas atrás, Agan81 disse:

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 

Sim, exatamente isso! Já fui treinar com o meu marido, e nos advertiram pq ele estava fazendo o papel de personal, sendo que NENHUM dos “professores” que ficam andando pelo salão, te ajuda na execução, não instruem quanto a vc esta executando de forma certa ou nao. Sei muito bem como é. E Nesse tempo minha evolução era bem lenta. 
realmente filma e olha depois é melhor maneira. Principalmente quando estamos com medo de executar errado e lesionar e aos poucos vamos conseguindo analisar mais detalhes de cada exercício que fazemos. 

[Sereiafit]

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

[Joaninha]

4 horas atrás, Sereiafit disse:

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

Já pensou se a gente inventa de fazer um treino lá bossal? 😂 ai eu não sei se vai  ter personal com coragem de botar a gente pra fora kkkkkkkkkkk

[drika41]

Em 01/03/2020 em 11:22, Agan81 disse:

Oi, Drika ! 
Vamos lá:
O meu treino de força e assim: 
Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. 

Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE.
As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. 
Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! 
"Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. 
No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância.
No segundo caso, o treinamento é simplesmente  o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios.
No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! 
Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios.
O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! 
Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta.
O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. 
Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. 
TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! 

É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje,  4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos.
É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível.
O problema é que, se as pessoas fizerem  um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. 
O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS.

Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘

 

Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. 
Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! 
 

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 
De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. 
Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos  e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

@Agan81 arrasou muito, muito, muito. Vc está com o shape que está, por mérito único e exclusivo seu. 

Estou guardando todas as dicas e vou usar todas elas.

Eu só ainda insisto já smart por questão de comodidade, tem uma unidade em frente a minha casa.

Falei tanto sobre medo de me machucar que acabei ferrando minha lombar, acredita? Ferrei de um jeito que tá duro de me mexer. Agora vou ter ficar de molho e a boldenona vou ter que atrasar o início.

[Bravo Costa]

19 horas atrás, Sereiafit disse:

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

Caramba. Nem brinca que na Smart é assim... To para entrar por motivo de viagem e uns amigos querem que eu de umas dicas de treino... Vai dar ruim então kkkkk