Blast Off Season

[BorisBuilding]

5 horas atrás, Clutch disse:

Fala monstro!! estamos aguardando para ver a sua evolução quando bater o Protocolo ! vai ficar sinistrão hein morcego...

Bora bora irmão… em breve a chapa vai esquentar!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fiote...o Shape continua a mesma pegada.......não vi subtrações de medidas.....

Estamos esperando os danones.....

Não vejo vantagem modificar dieta......vamos modificar ideia de treino apenas.

IDEIA DE TREINO= FORÇA ( 2 semanas)

Sugestão Disclaimer = Testo ponte

Sugestão de dieta 

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes=  100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel  +  4 fatia de pão 

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

250g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia 

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

250g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E arroz  para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  24/10/21(já sabe a regra)

TMJ

Seguimos então, mestre!!

Tmj e muito obrigado pelo apoio de sempre.

Treino de força!!!!!

2 horas atrás, FaBHana disse:

Aeeeeee fiote!!!! E esses cortes aprofundados aí no quadríceps 🎉🎉 show! Super demais !!!!!!

Tu viu ? Tá ficando massa dms, tô curtindo muito. Quero ver daqui uns 2 anos como vai está esse shape aí em hahaha 

[FaBHana]

48 minutos atrás, BorisBuilding disse:

daqui uns 2 anos

Poxa meoooooo kkkk muito tempooooooo kkkkkkk vamos encurtar isso aí hahahaha

[BorisBuilding]

Em 10/10/2021 em 15:29, FaBHana disse:

Poxa meoooooo kkkk muito tempooooooo kkkkkkk vamos encurtar isso aí hahahaha

quero viu mas o processo é lento dms kkkkkkk

[Munai]

Coisa linda de se ver, um acompanhamento há mais de 1 ano, e a cada avaliação nota-se tanto em cortes quanto em maturidade melhorias, parabéns velho!  

[BorisBuilding]

2 horas atrás, Munai disse:

Coisa linda de se ver, um acompanhamento há mais de 1 ano, e a cada avaliação nota-se tanto em cortes quanto em maturidade melhorias, parabéns velho!  

Obrigado irmão, TMJ!

[JhonSilva]

Shape sensacional!! Acompanhei seu relato agora, parabéns pela trajetória, sempre mostrando aperfeiçoamento do shape, seja no aumento do volume ou definição dos músculos. Voce é inspiração aqui!! 

[BorisBuilding]

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  86 – 84,5 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/PROGREDIR

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= Está reduzindo após iniciar o tratamento com o novo sabonete.

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Me vejo com o físico bem seco, as roupas deram uma folgada rsrs. Sem comentários, por enquanto.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

1ª semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

PEITORAL: 106 - 105 CM

CINTURA:  87 - 88CM

BRAÇO DIREITO:  40,5 - 40CM

BRAÇO ESQUERDO: 41,0 - 40CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO:  60 - 60CM

QUADRÍCEPS DIREITO:  59 – 60 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 42 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41 CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 100% (treino de hipertrofia)

Relato:

Boa tarde, família!

Vim mais uma vez, trazer outra atualização para o pessoal que me acompanha. No decorrer desses dias tudo ocorreu bem, conseguir progredir as cargas no treino de força, me alimentei correto e fiz o cardio sugerido.

No dia 17 de outubro eu dei início ao novo protocolo sugerido pelo meu parceiro/conselheiro que todos já sabem quem é. Estou seguindo arrisca e de cara já senti uma mudança no metabolismo. Estou sentindo MUITA FOME no decorrer do dia. Faço uma refeição e uma hora após estou faminto novamente. Eu acordo no dia seguinte como se eu tivesse dois dias sem comer kkkkk sem dúvidas meu gasto calórico aumento, mas estou curtindo muito a disposição que estou ganhando.

Obs: sobre o temperamento do humor e estresse, ainda estou good vibes. Tenho um resto de 5htp aqui e estou utilizando 1 capsula antes de dormir.

Aguardando o posicionamento de como será a dieta no decorrer desses dias.

  @Apollo Galeno

Muito obrigado a todos que acompanham e de certa forma estão torcendo por melhorias. TMJ FAMÍLIA!

 Fotos:

 

 

 

[FaBHana]

Eitaaa eitaaaa o que um bronzeado faz hein PQP!!! Mais definido e mantendo o volume! Eita poha que essas costas aí estão cabulosas 😲😲😲😲😲😲😲😲😲😲 

Mutanteeeeeeeeeee!!!! Sempre arrasando 😏

[BorisBuilding]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Eitaaa eitaaaa o que um bronzeado faz hein PQP!!! Mais definido e mantendo o volume! Eita poha que essas costas aí estão cabulosas 😲😲😲😲😲😲😲😲😲😲 

Mutanteeeeeeeeeee!!!! Sempre arrasando 😏

Da outra visão né, sou branquelo dms kkkkk

Que bom que curtiu a evolução, obrigado!!

[luhccardoso]

verão nem chegou e o bronze e o shape já tão em dia!! 💪👏👏