Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Vezinha]

7 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde 🙏

vamos pra mais uma atualização…. Essa quinzena demorei um pouco mais pelo fato de ter sido internada com essa gripe danada.

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um pouco fraca

0 a 100% A DIETA=  70

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 80

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  sem diferença nas roupas 

😧que pernão tá linda parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍

[Helynha]

10 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde 🙏

vamos pra mais uma atualização…. Essa quinzena demorei um pouco mais pelo fato de ter sido internada com essa gripe danada.

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um pouco fraca

0 a 100% A DIETA=  70

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 80

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  sem diferença nas roupas 

Corpo lindo 👏😍

[Apollo Galeno]

Corpo acima da media....

porem essa semana as coisas não foram adequadas.....

Vamos endireitar o que esta torto.

Sem mudança em protocolo....a ideia é fazer bem feito o proposto.

Aguardo modficações mais marcadas.

 

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

120g batata ou mandioca ou abobora 

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey +  20 g de amendoim ou pasta de amendoim

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g batata ou mandioca ou abobora 

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA.

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/02/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

[Sussu]

Em 22/01/2022 em 11:30, Kellysilva disse:

Boa tarde 🙏

vamos pra mais uma atualização…. Essa quinzena demorei um pouco mais pelo fato de ter sido internada com essa gripe danada.

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um pouco fraca

0 a 100% A DIETA=  70

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 80

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  sem diferença nas roupas 

Suas pernas são demais!

E sua cinturinha é de dar inveja!

[Qsr]

Lindíssima! Corpo espetacular! 

[K.a.m.i]

Em 20/12/2021 em 09:47, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Que arraso de shape! Maravilhosa, esse glúteo e essa cinturinha então? Sensacional!!

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 20/12/2021 em 09:47, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Um aumento considerável eh! Parabéns.

[Kellysilva]

Boa noite meu amores

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

[Vezinha]

2 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa noite meu amores

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

Ta linda👏🏻👏🏻😍

[Clutch]

19 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa noite meu amores

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

Parabéns pela atualização, seu shape e muito bom.. quadriceps e gluteos gigantes, cinturinha fina encaixando bem, acompanhando as proximas atualizações !!