Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Foston]

Em 14/05/2021 em 14:32, Kellysilva disse:

as pessoas ainda falam que estou magra demais.

Mostre a elas o tamanho de suas pernas e pergunte novamente.

Na verdade elas querem lhe ver gorda pra não se sentirem tão "ofendidas" ou afrontadas.

Em 14/05/2021 em 17:17, FaBHana disse:

Tem um biotipo de shape phoda!!!

Realmente.

E tem tudo pra surpreender e arrancar mais ainda as manifestações de inveja daquelas pessoas que lhe chamaram de "magra". 😄

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, Kellysilva disse:

Cara, não fazia mais ideia que tinha feito esse ciclo. Perdão mesmo. 

relaxa......

As cagadas do passado que não tinha papel higienico....o lixeiro ja levou.

O negocio é " o ultimo ano para cá"......

Tks por avisar.

[FaBHana]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tks por avisar.

[Kellysilva]

@Joaninha @Locemar

poderiam por favor, montar um treino pra mim?

[Joaninha]

Em 21/05/2021 em 16:49, Kellysilva disse:

@Joaninha @Locemar

poderiam por favor, montar um treino pra mim?

quantas vezes por semana vc pode ir treinar?

qual era o treino que vc estava seguindo?

 

[Kellysilva]

3 horas atrás, Joaninha disse:

quantas vezes por semana vc pode ir treinar?

qual era o treino que vc estava seguindo?

 

Treino 5x na semana 

seg a sexta

O treino que faço atualmente é esse que vou está te mandando aqui a baixo.

[Joaninha]

o seu treino é bom! não é ruim! Eu só alteraria algumas coisas para torná-lo mais simples, e te ajudar a formar uma base mais sólida antes de partir para estrategias mais incrementadas de hipertrofia.

1 -Inferiores

 -100 passadas pra aquecer 
-Agachamento Guiado : 2 series de aquecimento, depois 3x12 reps
-Extensora com 3s de negativa 4x10
-Stiff com halteres 4x10 descida lenta + 2 series de stiff unilateral
-Cadeira flexora drop set de 4 series de 8 reps 
-Leg press horizontal ou 180º 4x25 
Panturrilha sentado e em pe 4x20

Superiores 1:

-Puxada com o triangulo  3x12 feitas lentamente, mantendo a tensão na dorsal;
-Supino inclinado com halteres: 4x10
-Desenvolv. Militar 4x8
-Elevacao lateral +frontal +voador invertido tri-set 3x10 de cada um 
-Maquina de remada sentada : 4x8 com pausa de 2s em cada rep;
-Rosca alternada 3x8-12
-Triceps testa : 100 no menor tempo possivel

Inferiores 2: 

-Extensora: 2 séries de 20 para aquecer, depois 3 séries de drop set com 10 reps em cada uma;
- Mesa Flexora: 3x15;
-Agachamento Livre 5x5 (carga maior e progressiva)
-Avanço  no smith 4x10;
-Hack squat 3x15;
-2 minutos de leg press , descansando o minimo possivel;
- Panturrilha em pé e sentado 4x20

Superiores 2: 
-Supino reto 3x 12reps
-Pullover 4x10
-Remada curvada 3x12 reps 
-Desenvolv. Militar 4x8
-Puxador triangulo 4x12 segurando 3segundos na excentrica
-Rosca Direta(barbell curl) 3x12 reps

Glúteos 
-Elevação Pélvica 5x10
-lev. terra sumo 5x10
- Maquina de gluteo máximo: 4x10
- Gluteo na polia 4x12
- Cadeira abdutora 5x10 com o tronco pra frente, reto e pra trás ( total de 30reps/serie) 

+panturrilha

 

Veja o que acha de seguir com algo +- assim

beijo

 

[Yoka]

Em 14/05/2021 em 14:32, Kellysilva disse:

Oi gente.

@Apollo Galeno @Joaninha

@Bravo Costa @Locemar

Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse.

bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais.

obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58kg/ 57kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência.

OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  as pessoas ainda falam que estou magra demais.

sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo.

a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅

 

0 a 100% A DIETA=  Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅

o resto tá perfeito.

Tirar o lanche da manhã e distribuir   nas outras refeições.

O shape está vindoooooo 🤪💪
Muiiiii bela! Continue no foco. 

Não ouça críticas de quem não tem nada de bom a lhe oferecer. 😉

As mesmas pessoas que estão te criticando, terão as suas atitudes futuramente... ou não.😆

[Kellysilva]

Em 14/05/2021 em 18:26, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

@Apollo Galeno permissão pra antecipar a atualização para o dia 6 (domingo)... 

pq eu vou viajar na segunda e ainda não sei ao certo se chegarei a tempo da data proposta por você, e pra não ficar chato, eu prefiro atualizar antes ao ficar sem dar satisfação.

?

[Apollo Galeno]

1 minuto atrás, Kellysilva disse:

@Apollo Galeno permissão pra antecipar a atualização para o dia 6 (domingo)... 

pq eu vou viajar na segunda e ainda não sei ao certo se chegarei a tempo da data proposta por você, e pra não ficar chato, eu prefiro atualizar antes ao ficar sem dar satisfação.

?

blz