1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Ferraz]

21 horas atrás, Vemgraciane disse:

tô sentindo meus músculos mais durinhos,

Show. Ótima evolução. Esse é o caminho… Lembrando: Sempre se desafie 

[Vemgraciane]

56 minutos atrás, Ferraz disse:

Show. Ótima evolução. Esse é o caminho… Lembrando: Sempre se desafie 

Obrigada pelo feedback ☺️☺️

[Dedê]

@VemgracianeMulheeer, to babando nesse abs!  Ta maravilhosaa! Bora no foco 🚀

[Apollo Galeno]

Boa.....Tarde....

O pessoal ja fez a avaliação....e eu apoio em tudo que falaram.

Sendo pontual e objetivo

1) Faça vaccum conforme tecnica da @Agan81

2) Faça abs apenas porção inferior.....pq está ficando quadrada.

3) Membros inferiores.....arrebenta.....

4) Mantenha esssa porcentagem de acertos elevada.

5) PARABÉNS!

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  1 Banana + 3 Ovos  + 120g de mamão + 40g de aveia

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 150g de arroz (+100g nos dias de inferior) + 100g de feijão + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  2 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 2 colher sopa de doce de leite ou leite condesado + 60g de sucrilhos 

Jantar: file de frango 100g + 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 30g pasta de amendoim + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/10 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

[Vemgraciane]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa.....Tarde....

O pessoal ja fez a avaliação....e eu apoio em tudo que falaram.

Sendo pontual e objetivo

1) Faça vaccum conforme tecnica da @Agan81

2) Faça abs apenas porção inferior.....pq está ficando quadrada.

3) Membros inferiores.....arrebenta.....

4) Mantenha esssa porcentagem de acertos elevada.

5) PARABÉNS!

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  1 Banana + 3 Ovos  + 120g de mamão + 40g de aveia

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 150g de arroz (+100g nos dias de inferior) + 100g de feijão + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  2 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 2 colher sopa de doce de leite ou leite condesado + 60g de sucrilhos 

Jantar: file de frango 100g + 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 30g pasta de amendoim + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/10 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

Obrigada de vdd mesmo ☺️☺️☺️

[thaysf]

Mulheeeer, que abdômen é esse!! As pernas e o bumbum tbm, sensacional.

Parabéns, siga no foco.

Sugestão: faz montagem das fotos, com sua última evolução ou a inicial e a atual.

[Beca]

Em 29/05/2021 em 13:40, Vemgraciane disse:

.

 

  

 

 

 

 

 

É cada evolução top que vejo aqui.

[Vemgraciane]

1 hora atrás, thaysf disse:

Mulheeeer, que abdômen é esse!! As pernas e o bumbum tbm, sensacional.

Parabéns, siga no foco.

Sugestão: faz montagem das fotos, com sua última evolução ou a inicial e a atual.

Obg☺️ na próxima atualização faço a montagem sim.

[marianap]

tem link no mercado livre p comprar esse abs? kkkk 

babando, que evolução!! tenho certeza que irá entregar td nas próximas atualizações  👊🏼

[Vemgraciane]

2 horas atrás, marianap disse:

tem link no mercado livre p comprar esse abs? kkkk 

babando, que evolução!! tenho certeza que irá entregar td nas próximas atualizações  👊🏼

 

2 horas atrás, marianap disse:

tem link no mercado livre p comprar esse abs? kkkk 

babando, que evolução!! tenho certeza que irá entregar td nas próximas atualizações  👊🏼

Hahahahahaha vlw