Evolução do shape , Ganho de volume .

[jessyka_pry]

Idade: 25 anos 

Altura: 1,49 

Peso: 47,0 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum 

Tempo de treino:  3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . 
 
TREINO ✅ 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

  

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de chia . 

 

Agora, jessyka_pry disse:

Idade: 25 anos 

Altura: 1,49 

Peso: 47,0 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum 

Tempo de treino:  3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . 
 
TREINO ✅ 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

  

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de chia . 

 

@Keto Novo tópico  

[Visitante Keto]

1 hora atrás, jessyka_pry disse:

Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. 

Excelente!!!!

1 hora atrás, jessyka_pry disse:

Vou fazer outro tópico.  

Vou fechar esse.

 

Tópico novo 👇👇👇

 

[Visitante Keto]

46 minutos atrás, jessyka_pry disse:

Idade: 25 anos 

Altura: 1,49 

Peso: 47,0 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum 

Tempo de treino:  3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . 
 
TREINO ✅ 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

  

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de chia . 

 

@Keto Novo tópico  

Vamos lá:

SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI:

DIETA ✅

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO

1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral)

50g banana prata 

2 ovos 

50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante).

 

▪️11:00 PÓS 

25g de chocolate 70%

 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz integral

55g frango grelhado 

 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante).

 

▪️19:00 JANTA 

100g de batata doce

40g frango

 

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de chia 

16g pasta de amendoim 

 

COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS.

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC)

15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

¡PUNTUALIDAD! O,  ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

😆

@Apollo Galeno

 

[jessyka_pry]

3 minutos atrás, Keto disse:

Vamos lá:

SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI:

DIETA ✅

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO

1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral)

50g banana prata 

2 ovos 

50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante).

 

▪️11:00 PÓS 

25g de chocolate 70%

 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz integral

55g frango grelhado 

 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante).

 

▪️19:00 JANTA 

100g de batata doce

40g frango

 

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de chia 

16g pasta de amendoim 

 

COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS.

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC)

15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

¡PUNTUALIDAD! O,  ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

😆

@Apollo Galeno

 

Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir  iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata . 

[Visitante Keto]

1 minuto atrás, jessyka_pry disse:

Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir  iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata . 

Chá vermelho no lugar do café.

Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser.

 

Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes.

Por fim, aqui você provavelmente:

1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF;

2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos.

 

Então, tenha a mente aberta e siga o plano.

Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco!

NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! 

Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!!

@Batata... @Foston sugestões para os treinos????

[jessyka_pry]

8 minutos atrás, Keto disse:

Chá vermelho no lugar do café.

Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser.

 

Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes.

Por fim, aqui você provavelmente:

1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF;

2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos.

 

Então, tenha a mente aberta e siga o plano.

Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco!

NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! 

Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!!

@Batata... @Foston sugestões para os treinos????

Agora, jessyka_pry disse:

8 minutos atrás, Keto disse:

Chá vermelho no lugar do café.

Se for em saquinhos, use 2 em 100ml de água. Deixe infusiones por 3 min e beba com o saquinho na xícara. Ao final, antes de acabar, esprema o saquinho com os dedos para extrair o máximo possível. Pode ser em cápsulas se quiser.

 

Troque o iogurte por 1 colher de pasta de amendoim e, troque a maçã por uma banana, assim cehgamos mais peroximos da equivalência em macronutrientes.

Por fim, aqui você provavelmente:

1) ouvirá coisas que não quer ouvir, por exemplo, vamos baixar o BF;

2) ouvirá coisa muito diferentes daquilo que você ouve nas academias e dos conhecidos.

 

Então, tenha a mente aberta e siga o plano.

Por hora, vamos organizar tua dieta, os treinos e colocar o shape no lugar. Você tem muita coisa por baixo da manta de bacon, portanto, vamos aproveitar e trazer à tona tudo o que você tem a mostrar, e não é pouco!

NÃO É HORA DE BOLDENONA, OK?!?! 

Vamos crescer com qualidade depois de baixar bem esse BF. Apenas confie!!!

@Batata... @Foston sugestões para os treinos????

Ampliar  

Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.  

[Visitante Keto]

39 minutos atrás, jessyka_pry disse:

Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.  

Como escreveu Salomão, há tempo para todas as cosas debaixo do sol.

Ah, próximas fotos com bikini na parte de cima, ok? 

[Apollo Galeno]

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for....

Poste foto da danone.......

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia)

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 40g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Visitante Keto]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for....

Poste foto da danone.......

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia)

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 40g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Hmmm ela já montou a dieta ... 🤔 Far-se-ão as adaptações. Obrigado meu querido 😆

[Batata...]

18 horas atrás, Keto disse:

 

@Batata... @Foston sugestões para os treinos????

Está boa a divisão e exercícios... apenas colocaria os básicos (supino/agachamento/terra) em primeiro plano, compostos em segundo plano e isoladores em terceiro plano e nesses abusar de drop-set... rest pause ou pirâmide

caprichar nas execuções e amplitudes e sempre tentar progressões nas cargas...