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Evolução do shape , Ganho de volume .


jessyka_pry
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Sou nova aqui .

Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 

 

Treino há  3 anos 

Idade :25 

Peso: 47,0

Altura: 1,49

Bf : 18%

Dieta 

Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão  integral,  14 g queijo coalho , 1 banana prata 

Pos : 44 g granola , 1 banana 

Almoço: 196 g feijão,  150 arroz , 70 g frango,  salada .

Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim,  17 whey e 1 banana

Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 

Ceia : 2 ovos,  1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral.  

Suplemento: whey e creatina . 

Treino. 

segunda  : inferiores com ênfase em quadriceps 

terça  : peito, ombro , triceps 

Quarta : glúteo 

quinta : costas , biceps. 

sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

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Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona...

Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos...

Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume...

Abraços...

 

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10 minutos atrás, Batata... disse:

Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona...

Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos...

Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume...

Abraços...

 

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

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Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse:

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

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7 horas atrás, Keto disse:

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

Ok , tudo bem . 

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14 horas atrás, Keto disse:

Olá... Vamos lá... Vc tem noção de cálculo de macronutrientes???

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

1.7g de proteínas 

1g de gordura

3.4g de carbos 

Todos os valores devem ser mutiplicados por kg de peso corporal (ou sexta, x47).

Monte uma dieta e poste aqui.

Beba, no mínimo, 2.5 litros de água por dia, sendo, ao menos, 1 durante o treino.

Quanto ao treino, faça o detalhamento de todos os exercícios, reps, séries e frequência e poste junto.

Como diz o galeno, 5 días de prazo. Não esqueça de me citar quando responder.

 

 

 

 

 

 

 

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 

1 fatia pão integral 

50g banana prata 

2 ovos 

▪️11:00 PÓS 

55g banana 

16g pasta de amendoim 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz 

55g frango grelhado 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

15g chocolate 70% 

▪️19:00 JANTA 

80g macarrão 

40g frango

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de  chia 

 

 

Treino 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps

 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 

 

• terça: peito , ombro , triceps 

Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12

Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10

Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 

 

• Quarta : glúteo 

Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 

 

• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10

Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .

 

• sexta : inferiores ênfase posterior  .

Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

4 minutos atrás, jessyka_pry disse:

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 

1 fatia pão integral 

50g banana prata 

2 ovos 

▪️11:00 PÓS 

55g banana 

16g pasta de amendoim 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz 

55g frango grelhado 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

15g chocolate 70% 

▪️19:00 JANTA 

80g macarrão 

40g frango

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de  chia 

 

 

Treino 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps

 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 

 

• terça: peito , ombro , triceps 

Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12

Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10

Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 

 

• Quarta : glúteo 

Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 

 

• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10

Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .

 

• sexta : inferiores ênfase posterior  .

Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  

@Keto

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Em 10/10/2021 em 20:04, jessyka_pry disse:

 

SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI:

DIETA

▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO

1 fatia pão integral (veja se é feito com farinha 100% integral)

50g banana prata 

2 ovos 

50ml de café sem açúcar ou 1 cápsula de espresso (pode usar adoçante).

 

▪️11:00 PÓS 

25g de chocolate 70%

 

▪️13:00 ALMOÇO 

80g feijão 

80g arroz integral

55g frango grelhado 

 

▪️16:00 LANCHE 

20g aveia 

30g maçã 

150g de iogurte natural integral sem açúcar (pode usar adoçante).

 

▪️19:00 JANTA 

100g de batata doce

40g frango

 

▪️22:00 CEIA 

2 ovos 

15g semente de chia 

16g pasta de amendoim 

 

COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOA OS DIAS.

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

CADÊ A SALADA??? VEGETAIS À VONTADE, PRINCIPALMENTE OS VERDE-ESCUROS (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, ETC)

15 MIN DE HIIT OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 7X NA SEMANA.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 30/10 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

¡PUNTUALIDAD! O,  ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

😆

@Apollo Galeno

 

 

 

 

 

 

 

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Em 07/10/2021 em 22:05, jessyka_pry disse:

Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 

Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. 

Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...).

Da uma olhada aqui 👇👇👇

Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores.

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  • fisiculturismo alterou o título para Ciclo boldenona após ciclo de ligandrol
1 hora atrás, Keto disse:

Querida, esqueça a boldenona por agora. Ok?!?? Primeiro tem que acertar alimentação, treino, aeróbios,.baixar o BF e... Depois, pensar em boldenona ou qualquer outra coisa. 

Maisnuma coisinha, teu tópico está incompleto ... Faltam muitas informações... É necessário que você complete (cirurgias, doenças, ciclos feitos, etc...).

Da uma olhada aqui 👇👇👇

Talvez seja bom abrir um novo tópico completo. Melhor pra você, para nós e para os demais leitores.

 

Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. 

Vou fazer outro tópico.  

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