DEFINIÇÃO MUSCULAR - treino específico

[Locemar]

alguem pode me passar um tipo de treino, nao precisa ser os exercicios especificos e sim frequencia de treinos, tempo de descaço, numero de repetiçoes, qtde de exercicio aeróbico por semana e etc.

Divisão ABC.

A - segunda e quinta

B - Terça e sexta

C - Quarta e Sábado

A (Peito e Tríceps) - 3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps

B (Costas e Bíceps) - 3 exercícios pra costas e 3 pra bíceps

C (Ombro e Perna) - 3 exercícios pra ombro, 3 pra perna, 1 pra trapézio e 1 pra panturrilha

[PauloEgídio]

Seguindo o treino do locemar, eu apenas botaria 2 exercicios pra biceps e triceps..

[Locemar]

É, tem gente q faz com 3, outras com 2, só ele testando e vendo o que vai achar melhor.

[hacker]

Boa leitura: viewtopic.php?f=4&t=111953

[PauloEgídio]

Sim... mais por ser um treino ABC2X é até prejudicial fazer 3 pra musculos grandes e 3 pra pequenos.... eu faria 3 pra musculos grandes e 1~2 no máximo pra biceps,triceps.... visto q tu já treina eles qdo faz peito/costas..

[Locemar]

Sim... mais por ser um treino ABC2X é até prejudicial fazer 3 pra musculos grandes e 3 pra pequenos.... eu faria 3 pra musculos grandes e 1~2 no máximo pra biceps,triceps.... visto q tu já treina eles qdo faz peito/costas..

1 exercício a mais nao vai matar o cara...como eu falei, ele pode fazer 2 ou 3, tem gente q prefere 3, tem gente que prefere 2, tem gente que faz 2 e acha q nao é o suficiente e tem gente que faz 3 e acha que é demais. Simples assim.

[SIDAO]

valew pelo toque, mas em relação a dieta, o ideal seria cortar, frituras, doces, comsumo de carboidrato a noite, refrigerantes e mto sal........ eh isso mesmo ?

nao to pedindo uma dieta completa e sim uns toques do que comer e o que nao pode comer para dar resultados...

grato

[Locemar]

valew pelo toque, mas em relação a dieta, o ideal seria cortar, frituras, doces, comsumo de carboidrato a noite, refrigerantes e mto sal........ eh isso mesmo ?

nao to pedindo uma dieta completa e sim uns toques do que comer e o que nao pode comer para dar resultados...

grato

Vc pode entrar na área de nutrição aqui que tem diversos tópicos fixos ensinando como montar uma boa dieta.

No geral, vc deve comer de 3 em 3 horas. Em todas as refeições deve ter uma porção de carboidrato e proteína. Nao precisa cortar carbo a noite, vc só irá engordar se a sua ingestão diária for além da que vc precisa. Evite frituras, açúcar e alimentos industrializados com mto sódio. Prefira sempre alimentos q vc pode preparar. Esqueça refrigerante e alcool.

Varie o tipo de carne, nao fique comendo apenas a vermelha. Prefira sempre carne branca e ovos. Monte a sua dieta para que vc tenha uma refeição logo após a academia. Comer após treinar é fundamental e uma das refeições mais importantes do dia.

[SIDAO]

Desculpe a demora, só estou postando pra dizer que melhorei mto meu preparo fisico e que continuo cokm o mesmo peso, nao cheguei a emagerecer ainda, mas minhas medidas jah aumentaram um pouco....

o unico problema eh que estou treinando das 22hs as 23:30 no maximo, e nao tenho outro horario, o que devo tomar no pós treino.

grato