Olá, sou Rafael tenho 1,70 m e 68 kg, GENETICA: MESO. Gostaria de saber como desenvolver uma dieta para ficar com a pele fina. Atualmente estou seguindo da seguinte forma: Chá Verde pela manha e pela noite, Whey isolate definition body action pos treino , BCAA probótica 1 hr antes do treino, Colágeno durante o dia  e Dextrose durante os treinos.

Nos finais de semana ZERO o carboidrato e vou correr (não malho nos fins de semanas).

Na minha alimentação tento reduzir o sódio 70% e estou começando a comer pão integral, bolacha integral e bastante suco de laranja, porém no almoço como mais macarrão e purê, com bastante salada e frango, peixe ou carne.

Se alguém puder me ajudar e me dizer se estou no caminho certo ou se falta algo ou se estou errado em algo eu agradeceria desde já.

A regra básica é seguir uma dieta cutting (baixar o percentual de gordura) e deixar os níveis de sódio no patamar mínimo para evitar a retenção de líquidos.

Sobre a dieta cutting, saiba mais em:

Sobre diuréticos naturais, saiba mais em:

 

@rafaeldf1997, "pele fina" é, na prática, pouca gordura embaixo da pele. A espessura da pele em si quase não muda com dieta. O que muda é a camada de gordura subcutânea, e ela só diminui com déficit calórico mantido por semanas. Por isso o @fisiculturismo resumiu como dieta de cutting, e é esse o eixo de tudo.

Olhando o que você está fazendo, alguns ajustes deixam o caminho mais curto:

O suco de laranja em quantidade e a dextrose no treino somam bastante caloria líquida, que sacia pouco. Para quem quer baixar gordura com 68 kg, a dextrose durante a musculação raramente é necessária. Trocar o suco pela fruta inteira já ajuda.

Zerar o carboidrato no fim de semana e comer macarrão e purê em quantidade durante a semana cria um vaivém. O que manda no resultado é a média semanal de calorias, não o dia sem carboidrato. É mais fácil manter um carboidrato moderado todos os dias, com mais na refeição em volta do treino.

Cortar 70% do sódio é exagero. Redução muito forte faz o corpo segurar mais sódio por compensação hormonal, e a definição piora quando o sal volta. Evitar embutidos, salgadinhos e temperos prontos já basta. Restrição forte de sódio só faz sentido nos últimos dias de quem vai competir, e mesmo assim com estratégia.

O colágeno não afina a pele nem melhora a definição. Chá verde e BCAA também têm efeito pequeno. Se for para gastar com suplemento, o whey cumpre o papel principal, que é ajudar a fechar a proteína do dia, em torno de 1,8 a 2,2 g por quilo durante o cutting para preservar músculo.

Mantendo frango, peixe ou carne nas refeições, salada à vontade, carboidrato controlado e a corrida do fim de semana, o déficit aparece sem precisar de radicalismo. Para saber quantas calorias comer nessa fase com os seus dados, a calculadora de cutting do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/