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3 exercicios para costas e bicepis sao o suficiente ?

Por furim
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Ola pessoal, queria saber se este meu treino e suficiente para hipertrofiar bem.

 

Costas:

 

Puxador aberto atras 

serie: 12, 10, 8, 6

a cada menos repetições mais carga

 

Puxada fechada unilateral

serie: 4x8

 

Remada cavalinho livre

serie: 4x12

 

 

 

Bicepis:

 

Rosca direta com barra

serie : 4x8

 

Rosca alternada 45

serie: 4x8

 

Rosca inversa

serie: 3x12

 

 

 

 

Treino a 1 ano e 1 mes, e queria saber se esse treino e bom para uma hipertrofia 

 

 

 

 

Obrigado pela atenção marombas

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