Batata era pra postar minha dieta no meu tópico...desculpa aí...se tiver como excluir exclua porque vou postar lá. 

16 minutos atrás, Pokoyô disse:

Eu acho minha dieta é  a única  na face da terra que tem coisas deliciosas e mesmo assim emagrece.

Vamos lá ver minha dieta milagrosa atual...não gosto de segredo.

Café da manhã 

Dois canudinhos com recheio de carne moída e vedados com uma azeitona cada.

1 fatia educada de bolo de laranja.

As vezes tem uma fatia de pudim também. 

1 abacatada de meio abacate adoçada com açúcar. 

Ou whey vegano com açúcar e mamão. 

 

Lanche da manhã 

Cafezinho com seis uvas

Almoço 

1 ou 2 bifes médios 

1,5 colher de arroz

1,5 colher de feijão 

1 colher de um plus qualquer.

Sobremesa do almoço 

Manga, banda e lateral

Duas rodelas de 🍌 da terra com manteiga, cozida no micro-ondas e jogo por cima depois  açúcar  demerara e canela.

Lanche da tarde

Nada

Jantar

1 bife pequeno

1,5 colher de qualquer fonte de carbs

Sobremesa 🍨 do jantar

Cafezinho com uma 🍎  

Cheio de açucares néh muleke

Meu almoço pokoyo

1 prato grande de arroz e feijão, as vezes macarrão com feijão, 1 prato médio de carnes, 1 tijelinha de salada verde com legumes e ovos, e um copo de vitamina ou alguma fruta 😊... 

 

9 minutos atrás, Pokoyô disse:

Batata era pra postar minha dieta no meu tópico...desculpa aí...se tiver como excluir exclua porque vou postar lá. 

De boa...

Editado 11 de abril de 20223 anos por Batata...

7 horas atrás, Batata... disse:

hoje resolvi fazer um diferente... foram 10 series c/ rest pause na mesa flexora / 10 series com drop-set na extensora e 10 series no leg pres + panturrilhas... a tarde farei 10 series de agachamento e abs

fiquei cansada só de ler rsrs  Shape "brabo".... 

Batata a lógica que recomendo para natural é comer boa quantidade de proteínas e carbs compostos tipo arroz, macarrão, batata e também bananas, mas o limite é o bf de 18%.

Cada um come o que puder de alimentos construtores, desde que o bf não passe de 18%.

Comer demais e ficar com bf de 30% pra depois cortar carbs não recomento...é muito stress....cai muito a autoestima.

Minha dieta não maximiza a quantidade de carbs e proteínas ingeridos porque objetivo é ficar com um bom pump e simetria e não de maximizar ganho de massa muscular....já passei da idade pra isso.

Minha dieta não é espartana, tem muitos alimentos motivacionais, mas  tem preocupação com a saúde...tirando o açúcar, a maioria dos outros alimentos  são saudáveis e naturais, não são produtos com ingredientes perigosos.

39 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

fiquei cansada só de ler rsrs  Shape "brabo".... 

😁😁

Gratidão 🙏🙏

11 minutos atrás, Pokoyô disse:

Batata a lógica que recomendo para natural é comer boa quantidade de proteínas e carbs compostos tipo arroz, macarrão, batata e também bananas, mas o limite é o bf de 18%.

Cada um come o que puder de alimentos construtores, desde que o bf não passe de 18%.

Comer demais e ficar com bf de 30% pra depois cortar carbs não recomento...é muito stress....cai muito a autoestima.

Minha dieta não maximiza a quantidade de carbs e proteínas ingeridos porque objetivo é ficar com um bom pump e simetria e não de maximizar ganho de massa muscular....já passei da idade pra isso.

Minha dieta não é espartana, tem muitos alimentos motivacionais, mas  tem preocupação com a saúde...tirando o açúcar, a maioria dos outros alimentos  são saudáveis e naturais, não são produtos com ingredientes perigosos.

E boas gorduras.... seu %bf vai depender de outras variantes como seu cotidiano, seu metabolismo... qt mais lento, menos calorias... Idade pouco importa ainda... inclusive pra vc camarada... bora treinar pesado rsrs...

Salve galera

30 dias de protocolo... hoje mais uma aplicação...

Quinta pra sexta fiquei ruim de novo... muita febre e dor de cabeça... muito frio e suando gelado, assim foi minha pascoa...

Ontem amanheci melhor, fiz um treino de pernas... hoje treinei peito, costas e ombros....

Dieta meia boca, sem apetite, tomando muito liquido... qd não estamos bem é fods 😕... mas estou tentando manter ao máximo o foco...

bons treinos

9 horas atrás, Batata... disse:

Ontem amanheci melhor, fiz um treino de pernas... hoje treinei peito, costas e ombros

Continue bem! Desejo melhoras

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Continue bem! Desejo melhoras

Obrigado Renatinha... Acredito que alguma coisa esteja me fazendo mau, pequenas manchas vermelhas pelo corpo todo vai e volta... algo anda me intoxicando... ando comendo muita carne de porco... vou substituir por mais frango

gratidão 🙏🙏🙏

Batata, vá em um médico e faça exames de sangue.

42 minutos atrás, Pokoyô disse:

Batata, vá em um médico e faça exames de sangue.

Começo do mês tenho endocrinologista, já vou pedir exames de sangue de novo... 👍👍