Há 23 horas, RenatoTex33 disse:

Parabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 58

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Salve galera

atualizando

58 anos

175cm altura

92,5kg

DIETA

4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão

4:30hs - primeiro treino 1 hora

10:30hs - segundo treino 1 hora

11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes

14:30hs - mesmo das 11:30hs

18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite

22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel

Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas

4 a 5 litros de agua

TREINO

Segunda

1 treino peito

2 treino ombros e tríceps

Terça

1 treino quadríceps

2 trreino posteriores

Quarta

1 treino puxadas e remadas

2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço

quinta

off

Sexta

Superiore

Sábado

inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms

AES Lander Gold

500mg testo + 400 de nandrolona SM

devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona

Bons treinos