Salve galera...

Em outro forum, um amigo fez uma crítica positiva a respeito do possível volume de treino devido a 6 exercícios para peitoral e costas e realmente da essa impressão, então vou detalhar de como será a 2ª fase do treinamento que montei.

2ª fase 6 semanas

Divisão 1ª semana
Segunda
Bi-set
1 - Supino Reto 3 x 8 x 80kg + Crucifixo Reto 3 x 8 x 15kg
2 - Crucifixo Declinado 3 x 8 x 15kg + Crucifixo Inclinado 3 x 8 x 15kg
3 - Pullover 3 x 8 x 24kg + Crossover 3 x 8 x 20kg
Terça
Bi-set
1 - Barra Fixa 3 x 8 + Levantamento Terra 3 x 8 x 100kg
2 - Remada Curvada 3 x 8 x 45kg + Remada Baixa 3 x 8 x 40kg
3 - Puxada Alta p/ trás 3 x 8 x 50kg + Encolhimento p/ trás 3 x 8 x 50kg
Quarta
Bi-set
1 - Agachamento Livre 3 x 8 x 100kg + Leg press 3 x 8 x 130kg
2 - Extensora 3 x 8 x 70kg + Flexora 3 x 8 x 20kg
3 - Avanço 3 x 8 x 30kg + Gemeos 3 x falha
Quinta
Bi-set
1 - Militar 3 x 8 x 40kg
2 - Elevação lateral 3 x 8 x 9kg + Remada alta 3 x falha x 40kg
3 - Tríceps Paralelas 3 x 8 + Rosca Direta 3 x 8 x 30kg
4 - Rosc Martelo 3 x 8 x 15kg + Tríceps Pulley 3 x 8 x 40kg
Sexta
Bi-set
1 - Abs Supra + Abs Infra - 3 series
2 - Abs Cross + Abs Prancha - 3 series
3 - Abs rodinha - 3 series
4 - Circuitos 30 minutos
Sábado
1 - Agachamento livre 3 x 10 x 70% (100 kg)
2 - Supino reto 3 x 10 x 70 % (75 kg)
3 - Levantamento terra 3 x 10 x 70% (110 kg)
4 - Militar 3 x 10 x 70% (40 kg)

2ª semana será igual a da 1ª com mudanças nas cargas e reps, a 3ª e 4 ª semanas diminuirá um bi-set de cada treino com progresão de cargas...

Divisão 5ª semana
Segunda
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Terça
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Quarta
Off
Quinta
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Sexta
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Sábado
Off

A 6ª semana muda quinta-feira e sexta-feira
Quinta
1 - Agachamento 5 x 1 x 95/100%
2 - Levantamento terra 5 x 1 x 95/100%
3 - Gêmeos
Sexta
1 - Supino reto 5 x 1 x 95/100%
2 - Militar 5 x 5 x 85%
3 - Abs

Hoje vou fazer um dia off... amanhã faço o treino dos básicos...

Abraços...

salve

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto + Supino Declinado
Pullover + Cruc. Inclinado
Militar + Elevação Lateral
Paralelas + Tríceps Pulley
Terça
Barra Fixa + Lev. Terra
Remada curvada + Remada baixa
Puxada alta p/ Trás + Encolhimento
Rosca Direta + Remada alta
Quarta
Agachamento Livre + Leg Press
Exctensora + Flexora Unilateral
Avanço + Bom dia
Gêmeos sentado
Abs
Quinta
Elev. Lateral + Remada alta
Paralelas + Triceps pulley
Rosca direta + Rosca inversa
Rosca Martelo + Triceps testa

Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar...

Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos...
Agachamento Livre
Supino Reto
Levant. Terra
Militar

Bons treinos...

Editado 10 de março de 20178 anos por batataney

Salve

Agachamento livre profundo pausado 5 x 8 x 70 kg
Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg
Supino reto 5 x 8 x 75 kg
Militar 5 x 10 x 30 kg + Remada curvada 5 x 8 x 50 kg

Curti bastante o treino, foi intenso, diminui cargas e tempo de descanso e caprichei nas execuções. Semana foi bem corrida e próxima semana não sei se darei conta dos treinos já que será mais corrida ainda.

Bons treinos...

 

Editado 11 de março de 20178 anos por batataney

Ficando monstrão heim!?

3 horas atrás, fisiculturismo disse:

Ficando monstrão heim!?

Vixxxe falta muiiiito rsrs... valeu fisi. abraços...

Salve

Supino Reto 3 x 8 + Supino Máquina 3 x 8
Crucifixo inclinado 3 x 10 + Pullover 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set

Bons treinos...

 

Salve

Barra fixa pronada............ 5 x 8
Barra fixa supinada........... 5 x 8
Remada baixa.................. 3 x 8 x 80 kg
Remada cavalinho.............. 3 x 10 x 50 kg
Puxada alta por tras.......... 5 x 8 x 50 kg
Rosca barra W 5 x 10 x 35 kg + Remada alta 5 x Drop-set

Bons treinos

Não consigo ver muitas das mídias das postagens porque acho que estao no youtube e nao acesso aqui do trampo, mas nas fotos sim.. tá o aço irmão. Parabéns!

To aqui tirando o atraso das festas de fim de ano e carnaval Hahaha.. me fudi, mas recupero, pequeno viés apenas. Tamo junto, segue firme.

Salve

Bi-set
Agachamento livre profundo 5 x 5 + leg press 5 x 5
Bi-set
Afundo 3 x 10 + glúteo cross 3 x 10
Extensora 3 x falha
Flexora    3 x falha
Tombamento pneu    3 series de 20 viradas

Preciso arrumar um pneu mais pesado, esse que usei é grande, porém tem pouco mais de 50 kg,  acabo não fazendo muita força.

Bons treinos

Editado 15 de março de 20178 anos por batataney

Salve

Militar 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Elevação Lateral 3 x drop-set
Abs supra 5 x falha
Abs Infra 3 x falha
Abs cross 3 x 15 + abs obliquo

Bons treinos

Salve

Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10
Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10
Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set

Tempo de treino 0:32:22

Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo...

Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo.

Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs...

Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença...

Bons treinos

Editado 17 de março de 20178 anos por batataney