Pessoal querendo umas dicas ou mesmo dietas já elaborado que eu posso me encaixa visando o crescimento muscular e ao mesmo tempo que faça em diminuir o meu percentual de gordura.

Há pouco tempo participei de uma competição nada profissional pesava 90kg consegui fica com 79kg, me sai bem.....ai uns amigos me falaram que era bom lixar depois da competição (para obter uma evolução muscular)  tipo lixei duas semanas e foi que eu fiz só que eu fiz e ganhei 12kg que acho que é mais gordura perde toda a definição muscular que tinha obtido com tanta sacrifício.

hj peso 82,00kg

meu biotipo é mesomorfo  

hj quero seca e hipertrofia.

me ajudem por favor.

Há muito conteúdo no site sobre dieta. Comece lendo esta matéria sobre os princípios da dieta cutting:

Depois visite este link com o conteúdo marcado com cutting:

https://fisiculturismo.com.br/search/?&type=forums_topic&tags=cutting&nodes=2

Em 20/07/2016 em 12:02, Maycon.five disse:

Pessoal querendo umas dicas ou mesmo dietas já elaborado que eu posso me encaixa visando o crescimento muscular e ao mesmo tempo que faça em diminuir o meu percentual de gordura.

Há pouco tempo participei de uma competição nada profissional pesava 90kg consegui fica com 79kg, me sai bem.....ai uns amigos me falaram que era bom lixar depois da competição (para obter uma evolução muscular)  tipo lixei duas semanas e foi que eu fiz só que eu fiz e ganhei 12kg que acho que é mais gordura perde toda a definição muscular que tinha obtido com tanta sacrifício.

hj peso 82,00kg

meu biotipo é mesomorfo  

hj quero seca e hipertrofia.

me ajudem por favor.

Calcule tua tmb com equação de Harris Benedict.

Definida à meta calórica, é hora de dividir macros. Fuce aqui https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/2-tópicos-sobre-nutrição/

Veja lá. Abs. 

https://bellafalconi.blogosfera.uol.com.br/2018/03/02/ciclo-de-carboidratos-a-estrategia-que-sempre-funcionou-para-mim/

pessoal pesquisando achei um método bem interessante e fala passo-a-passo como monta uma dieta bacana segue o link aí...valeu galera.