Olá pessoal, faço academia a uns 6 meses, tinha 92 kgs e fiz apenas aeróbico uns meses atrás e perdi 10 kgs. Há 3 meses que faço musculação, e tenho tido um ganho razoável de massa muscular, mas continuo com gordura na região abdominal, dei uma pesquisada e vi que preciso fazer um cutting, mas não sei como estruturar a dieta e o que comer, li que preciso de 100g de proteína por dia.

Hoje eu como uns 2 ovos e leite desnatado 7 hrs, 13 hrs almoço arroz integral e uns frangos, depois vou malhar 17, volto 18 e como frango com ovo, volto 22 hrs pra casa e como 3 ovos cozidos com azeite pra comer gordura. Acham que está bom pro que preciso?

Tenho 19 anos, 1,77m 82 kgs, malho às 17 hrs até 18, seg a sabado, faço musculacao primeiro depois 10 min de andada leve na esteira.

E me recomendaram comprar whey e termogênico, vou comprar o gold standard mas não sei qual termogênico usar, dicas alguém? Nunca usei whey nem termo. Valeu galera.

 

Olá amigo! Primeiramente no mínimo 1,5 gramas de proteína por kilo que vc pesa. Ou seja; se vc pesa 80 kilos, 140 gramas de proteína. ( isso no MÍNIMO ) Segundo vc tem que medir a quantidade de carbo, gordura PRINCIPALMENTE, da sua dieta, já que o objetivo é perder gordura e manter a massa magra. Tem q fazer as contas. Depois q acostumar vc nem precisa mais. Pra facilitar sugiro q vc compre a base de toda suplementação de quem treina: wey, aminoácidos e uma albumina. Eu não tomo, tiro tudo na alimentação mesmo Pq onde eu moro e bastante caro suplementação de qualidade. Mas é bem difícil bater os macros só com a dieta. ( obs: dieta e o que vc come seja lá o que for). 

Finalizando, sua dieta está mto fraca. Vai perder massa magra reveja essa dieta faça bastante exercícios aeróbicos, mas não deixe de lado os pesos! Treine pesado pra manter o shape legal. Boa sorte.

Obrigado amigo, no caso você diz que preciso comer mais proteinas pra nao perder massa magra correto? Eu pretendo comprar o whey gold standard e um termogenico tinha pensado em comprar albumina como vc disse mas tem muito carbo, acho que nao é bom pra quem quer definir hehe, valeu

Atualmente a maioria dos termogênicos do nosso mercado é baseada em cafeína. Você pode obter a cafeína tomando café. É um termogênico caseiro.

Tome 200 ml de café sem açúcar.

Quanto à whey protein, sua escolha pela Gold da Optimum Nutrition é a escolha da maioria das pessoas. Esta é a whey protein mais vendida no mercado atualmente.

 

Bom não sei se o administrador vai concordar comigo, mas no (meu caso) como os suplementos aqui são extremamente caros, acho q em todo Brasil está assim, incluindo um termogênico descente, eu fiz uma pesquisa e descobri como fazer um termogênico caseiro.

Como a base deles sempre tem cafeína, a base do meu é  o café. Então eu faço:

Nescafé solúvel extra forte

Pó de guaraná 

Aspirina

Eu costumava tomar com franol, famosa efedrina, mas fica bastante forte e eu tava perdendo MM.

E se vc sentir algum desconforto no estômago, e só adicionar ENGOV além de conter cafeína tbm ele ajuda a proteger as paredes do intestino.

E um termogênico extremamente barato, funciona Pq eu tomo e vejo as efeitos não é prejudicial Pq as doses são baixas. Mas pode viciar.

Eu tomo: 

2 colheres de chá de Nescafé 

2 colheres de chá de guaraná em pó 

1 comp de aspirina 500 mg 

100 mls de água. 

Eu deixo a água morna no microondas,  e misturo o café com o guara, e tomo tudo de uma vez junto com a aspirina. Tomo 2 vzs por dia.

Obs: é ruim pra c******* se vc não aguentarengolir add 2 gotas de adoçante. Não tome após as 6h da tarde, terá dificuldades para dormir. 

 

@plateplatee, você já fez a parte mais difícil, que foi perder 10 kg e começar a ganhar massa com a musculação. Para tirar a gordura que sobrou na barriga, não precisa de nada radical. Um déficit moderado com proteína alta resolve, e com 19 anos e pouco tempo de treino você ainda consegue ganhar músculo enquanto seca.

A sua dieta tem uma boa base, mas faltam algumas coisas.

Proteína: pelo que você descreveu, devem estar entrando uns 100 g por dia. Para quem está em cutting e treina, o que os estudos mostram como melhor faixa para preservar e ganhar massa é de 1,6 a 2,2 g por quilo, o que no seu caso dá algo entre 130 e 170 g. Um scoop de whey depois do treino e mais frango no almoço já fecham essa diferença.

Carboidrato: quase todo o seu carboidrato está no almoço. Colocar uma fruta ou uma porção de arroz, batata ou pão na refeição depois do treino ajuda a recuperar e a treinar melhor no dia seguinte, sem atrapalhar o cutting, desde que caiba nas calorias.

Verduras e legumes não aparecem em nenhuma refeição. Eles enchem o prato com quase nenhuma caloria e ajudam muito na fome, que é o que mais derruba dieta de cutting.

Sobre a albumina, ela é a proteína da clara do ovo e tem pouquíssimo carboidrato, então serve bem para quem quer definir. O que tem carboidrato é alguma marca que mistura outras coisas, por isso vale ler o rótulo.

O termogênico é o item menos importante da lista. Quase todos são cafeína, como @fisiculturismo disse, e o café dá o mesmo efeito. Sobre a receita de @Cavalo de Fogo, vale um alerta: 500 mg de aspirina duas vezes por dia, todos os dias, já é uma dose que irrita o estômago e aumenta o risco de sangramento. O Engov não protege. Ele também tem aspirina na fórmula, 150 mg por comprimido, além de cafeína, então somaria mais das duas. O hidróxido de alumínio que ele tem só neutraliza a acidez por um tempo. Se for usar algo, um café antes do treino basta.

Para calcular as calorias e os macros do seu cutting com os seus dados, a calculadora de cutting do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.