Boa tarde Foristas,

Tenho uma dúvida e não sei se estou postando em lugar errado, mas vamos la:

Vocês saberiam me dizer qual melhor tipo de treino quando estamos ciclando? (ABC2x, ABCD, ABCDE) Ou isso não importa, o que realmente vale é a intensidade?

 

Agradeço o compartilhamento das informações de vocês.

Este post seria mais aquado na seção. De TÓPICOS SOBRE TREINOS.TREINAMENTOS 

..VC PODE IRATÉ LÁ E FAZER UMA BOA LEITURA...Aliás creio  que irá logo encontrar uma boa dica  sem nem msm precisar se preocupar em fazer um post amigo.

Vamos lá!... acredito  no teu potencial.. nao doer nadinha..

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O administrador sempre cortes e educado... tenho msm muito que aprender com esse cara...

Vc tem sorte rpizani por  estar em um fórum com pessoas atenciosas de verdade, a todo momento....

Nos outros fóruns  a realidade não é esta..acredite... eu tb vim pra cá por este motivo entre outros...

Aprender um pouco mais além do pouco q sei....e por aqui ter boas pessoas entre outras coisas...

Em 19/10/2016 at 12:03, fisiculturismo disse:

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Em 19/10/2016 at 16:03, fisiculturismo disse:

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Peço desculpa pela intromissão, mas gostaria de saber se o mestre (ou algum companheiro) poderia  tirar uma pequena grande dúvida. 

É o seguinte, se eu por exemplo optar por fazer treino, ABCDE, quando chegar no fim (E) posso começar de novo no A? Ou deveria ter pausa? E se opta-se por fazer ABC? Partindo do princípio que a intensidade do treino seja alta.

Grato pela atenção. 

7 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Peço desculpa pela intromissão, mas gostaria de saber se o mestre (ou algum companheiro) poderia  tirar uma pequena grande dúvida. 

É o seguinte, se eu por exemplo optar por fazer treino, ABCDE, quando chegar no fim (E) posso começar de novo no A? Ou deveria ter pausa? E se opta-se por fazer ABC? Partindo do princípio que a intensidade do treino seja alta.

Grato pela atenção. 

Depende como o músculo está e o quanto tempo de descanso você deu na semana pra ele.Eu treino ABCDE.

ABC  pode sim porém eu acho ele mais "cansativo" e mais longo visando intensidade mas funciona sim.

4 horas atrás, Gamma Senpai disse:

Depende como o músculo está e o quanto tempo de descanso você deu na semana pra ele.Eu treino ABCDE.

ABC  pode sim porém eu acho ele mais "cansativo" e mais longo visando intensidade mas funciona sim.

Valeu amigo,  por opinar.

Então por exemplo, se eu fizer pernas e gémeos na segunda, na terça, peito e ombros por exemplo e na quarta BÍCEPS e Tríceps. Posso voltar na quinta a fazer o mesmo? Penas/peito e ombros/ biceps e Tríceps? Com alta intensidade.

Obrigado pela participação

13 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Valeu amigo,  por opinar.

Então por exemplo, se eu fizer pernas e gémeos na segunda, na terça, peito e ombros por exemplo e na quarta BÍCEPS e Tríceps. Posso voltar na quinta a fazer o mesmo? Penas/peito e ombros/ biceps e Tríceps? Com alta intensidade.

Obrigado pela participação

Sim apesar de ser um curto período de tempo mas nada que impeça que funciona.O treino de cada pessoa é muito relativo pode ser que vá funcionar para você mas pra mim talvez não! Então eu creio sim que se der o tempo apropriado de descanso você pode treiná-lo na mesma semana,na sexta por exemplo.

@rpizani, a divisão importa menos do que parece. O que mais pesa no crescimento é o volume semanal de cada músculo, ou seja, quantas séries pesadas, perto da falha, ele recebe na semana, e se a carga progride ao longo do tempo. ABC 2x, ABCD ou ABCDE são só jeitos diferentes de distribuir esse volume.

Dito isso, a pesquisa favorece treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semana em vez de uma. O motivo é prático: a síntese de proteína fica elevada por um a dois dias depois do treino, e dividir o mesmo volume em duas sessões mantém o músculo nesse estado mais dias da semana. Além disso, 20 séries de peito num dia só rendem menos no fim da sessão do que 10 e 10 em dias diferentes. Quando o volume total é igual, a diferença entre as frequências fica pequena, então a melhor divisão é a que permite fazer todo o volume com qualidade dentro da sua rotina.

No ciclo, a recuperação muscular melhora, e isso permite treinar com mais volume e frequência. O cuidado é que tendões e ligamentos não se adaptam no mesmo ritmo que o músculo, e a força sobe mais rápido do que eles conseguem acompanhar. É por isso que lesões de tendão, como no peitoral e no bíceps, aparecem mais em quem cicla. Aumentar a carga de forma gradual, mesmo com a força sobrando, é a principal proteção.

@Arnaldo Santos, na sua dúvida: pode reiniciar o ABC logo depois do C, sim. Pernas na segunda e de novo na quinta dá 72 horas entre os estímulos, o que costuma ser suficiente, como o @Gamma disse. O sinal de que está curto demais é a carga cair de uma sessão para a outra, ou o músculo chegar ainda dolorido no treino seguinte.

Para montar uma divisão com o volume certo para o seu nível, o gerador de treino do site dá um bom ponto de partida para ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/