Bom vamos lá , finalizei o lipo e dilatex tem cerca de 4 dias , porém não tive tempo de postar então resumindo..
Gostei do resultado porém tenho muito que melhorar , e percebi nesse cutting que minha musculatura abdominal é falha ou quase nem uma , afinal nunca dei enfase nessa parte por ser sedentário , com esse cutting vi onde tenho que melhorar e dar mais enfase no treino , abaixo a comparação antes e depois!

Sobre a dieta : Comecei restrita com carb apenas pré e pós treino , a cada 14 dias fazia 1 dia do lixo etc , com o tempo mudei e adotei o metodo da dieta flexivel , foi onde obtive mais resultados , comendo o que gosto porém dentro das macro e kcal  minhas .

Peso: 93kg / 79.5kg
abdomen: 93 / 81
Coxa : 53 / 55
Biceps: 33 / 36

Evoluiu muito, parabens!

Obrigado parceiro , tenho que melhorar muito , agora vou ficar um tempo em manutenção e depois entrar em bulk!

@Leandro SD, perder 13,5 kg, tirar 12 cm de abdômen e ainda ganhar 3 cm de braço e 2 cm de coxa num cutting é resultado de muita disciplina, ainda mais com a rotina de frigorífico e preparação para o TAF. E a observação de que a dieta flexível funcionou melhor que a restrita faz todo sentido: dieta que você consegue seguir sem sofrer é a que dá resultado.

Sobre o abdômen, vale separar duas coisas. A espessura dos músculos abdominais melhora com treino como qualquer outro músculo, com carga progressiva e não só volume alto. Já o formato, como gomos alinhados ou desalinhados e quantos aparecem, é definido pelas inserções tendíneas e é genético. Então dá para deixar o abdômen mais marcado treinando com mais ênfase, mas não para mudar o desenho.

Para a manutenção, o ponto de atenção é subir as calorias aos poucos, em degraus de 100 a 200 kcal por semana, até o peso estabilizar. Saltar direto para o que você comia antes costuma devolver gordura rápido, porque o gasto diário caiu junto com o peso. Depois, no bulking, um superávit pequeno preserva o abdômen que você conquistou.

E vale reconsiderar a creatina. A retenção que ela causa é de água dentro do músculo, e não sob a pele, então não atrapalha a definição. Para o TAF, ela ajuda justamente nos esforços curtos e repetidos, como barra, abdominal e corridas de velocidade.

Para achar as calorias de manutenção com o seu peso atual e nível de atividade, a calculadora de TDEE do site faz essa conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/