Eu praticava Parkour a uns tempos atrás, troquei pela calistenia e hoje treino na academia, acontece que nos treinos de calistenia mesmo eu sentia uma dor na região do ligamento da patela com músculo do quadríceps que ia crescendo a medida que eu ia fazendo agachamentos. Gostaria de saber se eu devo cessar totalmente meu treino de pernas, ou posso fazer alguns exercícios em que não sinto a dor no joelho : Exemplo : Não sinto a dor na cadeira extensora, mas Leg press, agachamento sempre que chego perto dos 70º~90º graus já começa a doer e a medida que continuo piora até um ponto que não consigo mais.

Posso reduzir bem o peso, ou elimino por enquanto os exercícios que simulam esse movimento de agachar como descritos acima ? Segue abaixo a região que sinto a dor, ela fica bem acima da patela, mas não cobre todo o tendão, só a região em azul da imagem anexada : Vou a um ortopedista , mas só no início do mês outubro. Mas não queria parar treino até lá.

MINHA EXPERIÊNCIA PESSOAL (em letras capitais para deixar isso muito claro) é a de que, a menos que você seja um atleta profissional e imperiosa a continuidade dos treinos, pare ao mais ínfimo sinal de dor. Não faça exercícios que causam dor e procure um medico especializado.

Minha estupidez e insistência me levou a 2 cirurgias (menisco bilateral e ressecção do terço distal da clavícula do.omvro direito), além de uma tendinopatia triciptal que até agora não foi resolvida. O resultado de tudo isso são quase 2 anos parado e sem previsão de retorno, pois não há um infeliz que um médico que tope abrir e explorar para ver se tem solução, pois ressonâncias e fisioterapia (cerca de 60 sessões), de nada adiantaram.

 

 

MINHA EXPERIÊNCIA PESSOAL (em letras capitais para deixar isso muito claro) é a de que, a menos que você seja um atleta profissional e imperiosa a continuidade dos treinos, pare ao mais ínfimo sinal de dor. Não faça exercícios que causam dor e procure um medico especializado.

Minha estupidez e insistência me levou a 2 cirurgias (menisco bilateral e ressecção do terço distal da clavícula do.omvro direito), além de uma tendinopatia triciptal que até agora não foi resolvida. O resultado de tudo isso são quase 2 anos parado e sem previsão de retorno, pois não há um infeliz que um médico que tope abrir e explorar para ver se tem solução, pois ressonâncias e fisioterapia (cerca de 60 sessões), de nada adiantaram.

 

Mesmo os exercícios que não geram a dor ? Eu fiz um treino sem eles e não senti nada... posso cortar de todas as formas agachamento(Agachamento,Legpress...). Se eu sinto dor é porque estou recrutando esse músculo/tendão/ligamento certo ? Então se eu faço um treino específico e não sinto ainda corro risco mesmo assim ?

 

Mesmo os exercícios que não geram a dor ? Eu fiz um treino sem eles e não senti nada... posso cortar de todas as formas agachamento(Agachamento,Legpress...). Se eu sinto dor é porque estou recrutando esse músculo/tendão/ligamento certo ? Então se eu faço um treino específico e não sinto ainda corro risco mesmo assim ?

Se conseguir isolar para que não force o tendão...

Perfeito Fit. Obrigado. 

@Komushi, pela localização que você descreveu, logo acima da patela e só em parte do tendão, e pelo padrão de dor que aumenta com o agachamento, o quadro é compatível com tendinopatia do quadríceps. E a boa notícia é que, para tendinopatia, o tratamento com melhor evidência não é parar tudo. É controlar a carga.

O tendão responde mal a dois extremos. Treinar por cima da dor forte piora, e o repouso total também deixa o tendão mais fraco e menos tolerante quando você volta. O meio-termo que funciona usa a própria dor como régua: durante o exercício, dor até 3 numa escala de 0 a 10 é aceitável, desde que não aumente no dia seguinte. Se no dia seguinte o joelho estiver pior, a carga da véspera foi alta demais.

Na prática, até a consulta, dá para manter o treino de pernas assim:

Exercícios que não doem, como você já percebeu na extensora, podem continuar. Vale limitar a amplitude ao trecho sem dor.

Isometria para o tendão. Segurar a extensora parada, com o joelho em torno de 60 graus, por 30 a 45 segundos, cinco vezes, com carga moderada. Exercícios isométricos costumam aliviar a dor do tendão por algumas horas e são a porta de entrada da reabilitação.

Trocar temporariamente os exercícios de joelho dominante pelos de quadril dominante: stiff, levantamento terra romeno, elevação de quadril e flexora. Eles mantêm o estímulo de posterior e glúteo sem carregar o tendão do quadríceps.

Agachamento e leg press voltam aos poucos, primeiro em amplitude parcial, acima do ângulo que dói, com carga leve e descida lenta, aumentando a amplitude conforme a dor permitir.

O relato do visitante no tópico vale como alerta de um ponto específico: insistir em exercício que dói cada vez mais. Sinais que pedem avaliação antes da data marcada são inchaço no joelho, sensação de falseio, travamento, dor em repouso ou à noite, e qualquer dificuldade para esticar a perna contra a gravidade, que pode indicar lesão do tendão.

Na consulta, conte exatamente esse padrão: dói no agachamento a partir de 70 a 90 graus, não dói na extensora. Isso ajuda muito no diagnóstico. Um ultrassom costuma esclarecer o estado do tendão.

Para encontrar variações de exercícios de quadril e ajustar a execução, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/