Em 2002-10-06 19:30, alexrib escreveu:

Quando eu achava que era preciso treinar 3 a 4 vezes por semana, por 1h e meia por dia, para ter hipertrofia, nem podia pensar em uma estratégia de treinamento de longo prazo. Por isso, com essa mentalidade, comecei a malhar com 18 anos, tive de parar com 19, e reiniciei o treinamento umas 5x, nunca por um período maior do que 6 meses. Em conseqüência, a resultante de tudo o que eu ganhei e perdi em todo esse tempo é positiva, mas decepcionante. Ainda mais levando-se em conta o tempo desprendido.

Quando descobri que era possível conciliar uma agenda complicada com um treinamento de musculação breve e infreqüente, se tornou possível pensar em treinar, sem interrupções, por um período longo de tempo, quem sabe, por toda a vida. Hoje, treino 2x por semana, mas sei que é possível pensar em ter resultados, mesmo treinando 1x por semana ou, até, 1x a cada 15 dias, desde que com a intensidade necessária.

Então, não é preciso ter de escolher entre 2treinar e ter um emprego. Com essa freqüência e duração, acho que sempre será possível conciliar os dois, por mais complicada que seja a agenda.

Ei Alexrib vc disse 1 treinamento a cada 15 dias?????

Pôxa cara esse dia de treino deve ser puxado mesmo!!

Como é a série desse treinamento???

Parece que o padre Marcelo Rossi voltou a treinar pesado:

Em 07/06/2002 em 00:21, MEDEIROS disse:

Isso que desanima na musculação, o cara se dedica tanto mas se um dias resolve parar de treinar... o cara some, fica magricela e o pior, cheio de estrias.

Não desanime. O negócio é nunca abandonar os treinos. O máximo que se pode fazer é um destreinamento estratégico para recuperar a musculatura:

O corpo é assim, vive em adaptação. Com o cérebro é a mesma coisa. Temos que sempre desenvolver a leitura e outras atividades mentais para que ele permaneça ativo em pleno funcionamento.

Bons treinos!

23 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Parece que o padre Marcelo Rossi voltou a treinar pesado

Ele sabia o caminho, sempre soube!!! Incrível como ele se recuperou de um estado de depressão e hoje está aí! Por saúde ou simplesmente por estética ele se livrou desse maléficio!! Podem falar o que quiser, fazer atividade física é só benefício!!! 

Em 08/04/2021 em 13:14, FaBHana disse:

Ele sabia o caminho, sempre soube!!! Incrível como ele se recuperou de um estado de depressão e hoje está aí! Por saúde ou simplesmente por estética ele se livrou desse maléficio!! Podem falar o que quiser, fazer atividade física é só benefício!!! 

 cara voltou a treinar, voltou a viver.
 

O caso do padre Marcelo Rossi ilustra bem uma coisa que desanimou muita gente neste tópico lá em 2002 e que hoje a ciência explica melhor: a massa perdida quando se para de treinar volta muito mais rápido do que foi construída da primeira vez.

Isso tem nome, memória muscular. Durante a hipertrofia, as fibras incorporam novos núcleos (mionúcleos) vindos das células satélite. Os estudos em animais e alguns dados em humanos sugerem que boa parte desses núcleos permanece por anos mesmo com a fibra atrofiada. Quando o treino volta, a maquinaria para sintetizar proteína já está lá, e a recuperação acontece em semanas ou poucos meses, não nos anos que levou para construir. Some a isso a parte neural e técnica, que também é reaprendida rapidamente.

Sobre o medo de ficar "magricela e cheio de estrias", como disse @MEDEIROS: as estrias aparecem pelo estiramento rápido da pele no ganho de massa ou de gordura, não pela perda do músculo. Quem parou e emagreceu só fica com elas mais visíveis. Por isso vale ganhar peso de forma gradual, sem bulking desenfreado.

E @alexrib tocou no ponto mais prático de todos. Para quem tem agenda apertada, dois treinos de corpo inteiro por semana, com volume moderado e séries levadas perto da falha, já mantêm praticamente toda a massa e ainda permitem progredir. Para só manter, os estudos de destreinamento mostram que dá para cortar o volume para cerca de um terço do habitual por alguns meses, desde que a intensidade (carga) seja preservada. Parar totalmente é que não compensa.

@FaBHana e @LaNCe resumiram bem. Para quem tem histórico de depressão, como ele relatou publicamente, o exercício resistido tem efeito antidepressivo documentado em metanálises, o que torna a volta aos treinos ainda mais valiosa do que o ganho estético.