Olá... 

Comecei há pouco meu primeiro ciclo de Oxandrolona.. com muito receito dos possíveis efeitos colaterais, mas também com muita vontade de diminuir meu percentual de gordura e ganhar uns "musculinhos" mais bonitinhos.

Sempre fiz academia, jiu jitsu,muay thay, funcional, crossfit, natação e o que mais me desse desafio. Mas nos últimos três anos passei por uma fase ruim, engordei, parei com exercício e lascou-se tudo.

Voltei a malhar em abril/2017 e em agosto/2017 comecei a tomar jeito de novo, controlando a boca.

Eu iniciei uma dieta restringindo o máximo de carboidratos há três meses, fiz jejum intermitente também e não comi nada industrializado.

O peso inicial era de 92,200 kg e 44,4% de BF e hoje estou com 79 kg e 37% de gordura. Sem nenhum tipo de medicação, ou termogênico ou qualquer coisa que pudesse acelerar o processo.Tenho 1,70 de altura.

 

Uma das minhas dúvidas é em relação à dose, pois o médico me receitou 2 mg 3 x dia (6mg por dia).

O meu personal quer que eu pelo menos dobre a dose, por achar que é muito baixa e que não dará um resultado legal, embora tenha sugerido 15mg/dia.

 

Como dei uma estacionada na perda de peso e vou iniciar os remédios, tracei uma dieta com um pouco mais de carbo, pra pode malhar melhor:

 

Café - 

3 ovos, suco verde com limão ou mamão

 

pré-treino

tapioca com chia e geléia diet e café ou banana com aveia

 

pós treino

whey e as vezes misturo com abacate

 

almoço

ovo ou PTN soja (sou vegetariana) ou feijão

algum legume refogado e salada

 

lanche tarde

castanha ou nozes e uva passa ou uma fruta

 

jantar

como pouco a noite ou às vezes nem como, e se rolar, quase sempre é um pedaço de queijo branco ou omelete.

 

 

Não tomo, por não saber se é uma boa, BCAA, glutamina, caseína ou outras coisas ainda.

 

Estou bastante feliz com os resultados que já consegui e ansiosa para continuar a melhorar e evoluir.

Vou tentar seguir aqui e ir mostrando os resultados, mesmo porque tive uma dificuldade em ver evoluções femininas com a oxa.

 

Se alguém tiver alguma orientação que possa me ajudar, será muito bem vinda!!

 

Valeu !!

38 minutos atrás, Missy disse:

Não tomo, por não saber se é uma boa, BCAA, glutamina, caseína ou outras coisas ainda.

Nem precisa, Missy, fique tranquila.

Sobre a dieta, você precisa estar ciente que tão importante quanto escolher bem os alimentos é saber a quantidade certa pra você. Saberia informar quantas gramas está consumido de proteínas, gorduras e carboidratos diariamente?

17 horas atrás, Toxi disse:

Nem precisa, Missy, fique tranquila.

Sobre a dieta, você precisa estar ciente que tão importante quanto escolher bem os alimentos é saber a quantidade certa pra você. Saberia informar quantas gramas está consumido de proteínas, gorduras e carboidratos diariamente?

Então,  a dieta prescrita foi de 1300 kcal, sendo;

PTN 1,6 g/kg

cho 1,1g/kg

lip 0,45g/kg

 

Não que sejam números faceis de ser transformados em quantidade de comida... mas estou tentando!

A nutricionista não me passou muita confiança, mas é o que tenho no momento.

você acha que esta adequado?

em relação à dose da oxa... o que você acha?

Acho que deveria melhorar o metabolismo antes de usar qualquer hormônios. Você teve uma restrição calórica muito grande, isso favorece o processo de termogênese adaptativa, que é quando o corpo começa a queimar menos energia pra compensar o baixo consumo de nutrientes. Troque de nutricionista. Mas não parta pros hormônios, porque vai agravar ainda mais o seu problema.

Se precisar de ajuda, eu presto atendimento online, pode conferir meu trabalho no post abaixo.

 

5 horas atrás, Missy disse:

em relação à dose da oxa... o que você acha?

Você deve diminuir seu bf primeiro antes da oxan.

Missy perguntou duas vezes sobre a dose e ninguém respondeu, então respondo, e depois vou aos números da dieta, que é onde está o problema de verdade.

Sobre a dose: em mulher, a faixa de partida da oxandrolona fica em torno de cinco a dez miligramas por dia, divididos em duas tomadas com cerca de doze horas de intervalo, porque a meia-vida dela é de aproximadamente nove horas. Isso responde a pergunta. Mas no seu caso a resposta útil é outra, e não é a que costuma ser dada aqui.

O motivo para você não usar agora não é o percentual de gordura em si. É que você está no meio de uma queda de treze quilos em três meses, com carboidrato restrito ao máximo e jejum intermitente, e o que a oxandrolona faz é ajudar a preservar massa magra em déficit. Ela não vai queimar gordura nem acelerar o que você já está fazendo rápido demais. Você estaria assumindo risco hepático, alteração de lipídios e possibilidade de virilização para comprar um efeito que a proteína da dieta e o treino de força já compram para você.

E os números que sua nutricionista passou explicam bastante coisa. Mil e trezentas calorias para setenta e nove quilos é pouco, mesmo em emagrecimento. Mas o que me chama mais atenção é a gordura: zero vírgula quarenta e cinco grama por quilo. Isso é muito baixo. Gordura na dieta não é só caloria, é matéria prima para produção hormonal e veículo para as vitaminas lipossolúveis, e o piso costumeiramente usado é em torno de zero vírgula oito a um grama por quilo. Em mulher, dieta muito pobre em gordura por meses aparece como irregularidade menstrual, pele e cabelo ruins e humor pior, e a pessoa atribui isso a qualquer coisa menos à dieta.

O Toxi acertou ao falar de termogênese adaptativa, e vale completar o raciocínio com o que fazer. Quando o gasto já se ajustou para baixo, cortar mais não destrava, trava mais. A saída conhecida é o caminho oposto: subir a ingestão de forma gradual e controlada por algumas semanas, mantendo o treino de força, até o gasto se reorganizar, e só então retomar o déficit a partir de um patamar mais alto. Você perde a pressa e ganha a possibilidade de continuar perdendo depois. Quem não faz isso trava por meses e conclui que o problema é o próprio corpo.

Uma coisa a seu favor que ninguém comentou: você tirou treze quilos sem termogênico, sem medicação e sem atalho, vindo de um histórico de esportes exigentes. Esse é o perfil que responde muito bem a treino de força bem feito. Antes de colocar hormônio nisso, valeria dar a esse corpo a chance de mostrar o que faz comendo o suficiente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.