Postado 8 de novembro de 20177 anos Boa tarde! Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto. Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço" Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida) É isso, obrigadaa! A- QUADRICEPS E PANTURRILHA Agachamento com halteres Leg press 45 Afundo Cadeixa extensora Panturrilha no step B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS Pulley frente + graviton aberto até a fadiga Pulley costas Remada fechada na máquina unilateral Cruxifico inverso apoiado no banco Encolimento de ombro Triceps testa com halteres Tríceps corda C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO Supino com halteres no banco inclinado Pull over Rosca com halteres (sentada no banco) Rosca martelo (sentada no branco) Elevação frontal+lateral A -POSTERIORES E GLÚTEOS Levantamento terra Sumo com halteres Cadeira flexora Abdutora+Adutora
Postado 8 de novembro de 20177 anos 9 minutos atrás, Amanda Karen disse: Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida) Já experimentou fazer rotação de torso em pé na polia??? Abs, lombar e panturrilhas é legal trabalhar de entre 2x-3x na semana junto com quaisquer outros exercícios.
Postado 8 de novembro de 20177 anos Moderador 2 horas atrás, Amanda Karen disse: mas que incomoda Se for scoliose postural, o levantamento terra pode até ajudar a corrigir desde que com execução correta e cargas corretas, mas se executado de maneira errada pode prejucar deixando mais acentuada. Abuse dos legs... pés baixos, pés altos...
Postado 8 de novembro de 20177 anos Autor 4 horas atrás, batataney disse: Se for scoliose postural, o levantamento terra pode até ajudar a corrigir desde que com execução correta e cargas corretas, mas se executado de maneira errada pode prejucar deixando mais acentuada. Abuse dos legs... pés baixos, pés altos... Fui fazer levantamento terra hoje, não rolou Coloquei 5KG de cada lado, na subida sentia uma pressão na dorsal. Então pensei em fazer agachamento segurando a anilha na frente, sabe? porque quando faço o sumo eu não sinto dor. 6 horas atrás, FitCoupleHim disse: Já experimentou fazer rotação de torso em pé na polia??? Abs, lombar e panturrilhas é legal trabalhar de entre 2x-3x na semana junto com quaisquer outros exercícios. Não, você tem algum vídeo pra me mostrar?
Postado 9 de novembro de 20177 anos 41 minutos atrás, Amanda Karen disse: Não, você tem algum vídeo pra me mostrar? No link abaixo, tem uma das variações. As outras duas variações são com polia mediana e com polia alta. https://www.bodybuilding.com/exercises/standing-cable-lift Este outro link tem uma base de dados de abdominais. https://www.bodybuilding.com/exercises/muscle/abdominals Ao final da lista de exercícios á um botão azul escrito "LOAD MORE" ... clique nele para carregar outros exercícios de abs.
Postado 9 de novembro de 20177 anos Moderador 2 horas atrás, Amanda Karen disse: Coloquei 5KG de cada lado, na subida sentia uma pressão na dorsal. Evite exercícios que façam pressão vertical sobre a coluna, use bastante o leg press No chão procure fazer exercícios como ponte, rotação, pranchas... tem alguns exercícios de pilates que também são bons.
Postado 10 de novembro de 20177 anos Em 08/11/2017 em 14:41, Amanda Karen disse: Boa tarde! Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto. Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço" Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida) É isso, obrigadaa! A- QUADRICEPS E PANTURRILHA Agachamento com halteres Leg press 45 Afundo Cadeixa extensora Panturrilha no step B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS Pulley frente + graviton aberto até a fadiga Pulley costas Remada fechada na máquina unilateral Cruxifico inverso apoiado no banco Encolimento de ombro Triceps testa com halteres Tríceps corda C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO Supino com halteres no banco inclinado Pull over Rosca com halteres (sentada no banco) Rosca martelo (sentada no branco) Elevação frontal+lateral A -POSTERIORES E GLÚTEOS Levantamento terra Sumo com halteres Cadeira flexora Abdutora+Adutora Você pagou por esse treino? Muito volumoso e repetitivo. Você teria mais resultado com métodos mais elaborados e menos volume de exercícios. E a alimentação, ta ok?
Postado 10 de novembro de 20177 anos Moderador Posso dar uma sugestão Segunda Agachamento halteres Leg press pés baixos Avanço passadas halteres Extensora Panturrilha sentado Abdominal prancha /Abdominal tesoura Terça Crucifixo inclinado Supino halteres Elevação lateral sentado Tríceps testa exercício correção flexão lateral tronco para o lado da curvatura,na polia baixa ou com halterprece maometana Quarta - Off Quinta Agachamento sumo halter Leg press pés altos Afundo banco halteres Flexora Panturrilha em pé Abdominal na paralelas / Abdominal supra Sexta Puxada alta Remada com halteres no banco inclinado Crucifixo inverso no banco inclinado Rosca zottman no banco Exercício correção flexão lateral tronco para o lado da curvatura, na polia baixa ou com halter prece maometana
Postado 23 de junho de 20196 anos Administrador Em 08/11/2017 em 14:41, Amanda Karen disse: Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Veja as nossas orientações sobre a execução correta do agachamento livre e tente executar da maneira mais correta possível para verificar se continuará ou não sentido o incômodo:
Postado 7 de julho de 20195 anos Em 09/11/2017 em 00:26, FitCoupleHim disse: No link abaixo, tem uma das variações. As outras duas variações são com polia mediana e com polia alta. https://www.bodybuilding.com/exercises/standing-cable-lift Este outro link tem uma base de dados de abdominais. https://www.bodybuilding.com/exercises/muscle/abdominals Ao final da lista de exercícios á um botão azul escrito "LOAD MORE" ... clique nele para carregar outros exercícios de abs. Adorei este site. Obrigada.
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