Postado 7 de maio de 20187 anos Bom, gostaria de relatar o que eu to fazendo a 1 semana exatamente e queria a ajuda de vocês , opiniões , etc... sobre alimentação , treinos etc... Bom tenho 24 anos , 1,85 de altura e 94 KG , meu BF não sei exatamente o certo porém acho q é uns 20-22% por ai, meu objetivo é baixar o bf obviamente . TREINO: A- Pernas e panturrilha B- Peito, triceps e ombro. C- Costas e biceps. Vou começar a fazer agora panturrilha e abs dia sim dia não. Faço apenas cardio em jejum seg a sexta em média 50 minutos a 5-6 KM por hora, que vai geralmente 300 calorias e 4km andados. e uso no aej só cafeina. " Poderia ser usado clem ou um eca ? " DIETA: Desjejum com cardio Omelete 4 ovos com 50/100 g de queijo coalho Lanche da Manhã Dose de whey 20g de proteina e 1,6 de carbo. Almoço 300 gramas de arroz com 200 gramas de frango "Salada nem sempre, umas 3-4 vezes por semana " PRÉ – TREINO 2 bananas com 1 porção de aveia + 1 porção de leite integral " 30 minu depois, bcaa + pré treino " ai vou treinar. Jantar " Pôs Treino " 250 gramas de arroz Com 200 gramas de frango Ceia 4 ovos + 30g de albumina = 24 gramas de proteina O que poderia melhor ou ta bom assim? "OBS: JÁ TREINO A ALGUM TEMPO, " 2 ANOS POR AI " PORÉM EU PAREI UNS MESES POR PROBLEMAS PESSOAIS,VOLTEI A 2 MESES, E TALVEZ PENSANDO EM FAZER UM CICLO EM BREVE EM PRO DISSO, PORÉM SÓ QUANDO ADAPTAR A TUDO ISSO AI , O CICLO PROVAVELMENTE SÉRIA " ENANTATO E OXAN OU STANO . " Editado 7 de maio de 20187 anos por Sr.Oliveira acrescentar !
Postado 7 de maio de 20187 anos Moderador Eu apenas variava esse carbo, ao invés de arroz sempre, colocaria batata cozida, abóbora, abobrinha, aipim...
Postado 8 de maio de 20187 anos Autor 22 horas atrás, Locemar disse: Eu apenas variava esse carbo, ao invés de arroz sempre, colocaria batata cozida, abóbora, abobrinha, aipim... Compreendo, na verdade as vezes já faço isso, fora isso acha que ta indo bem?
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