Postado 20 de julho de 20186 anos Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2 AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 65,60kg IMC: 24,99 Massa Magra: 74,64% Massa Gorda: 25,36% (16,64kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 103,50cm Peitoral: 91,00cm Cintura: 76,00cm Abdomen: 83,00cm Quadril: 102,00cm Coxa Direita: 58,50cm Panturrilha Direita: 37,30cm Braço Relaxado Direito: 28,50cm Braço Contraído Direito: 30,50cm Antebraço: 24,50cm Punho: 14,59 PREGAS CUTÂNEAS Bíceps: 8,00mm Tríceps: 18,50mm Abdominal: 20,50mm Axilar Média: 9,50mm Suprailíaca: 19,50mm Subescapular: 12,00mm Torax: 10,50mm Coxa: 24,00mm AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 (Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento) GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui Editado 20 de julho de 20186 anos por PaolaVi.s2 Edit
Postado 20 de julho de 20186 anos Ahhh o amor......rsrsrsrs Paola, olhando as medidas está legal a diminuição do percentual de gordura e principalmente no abdômen.... É natural haver perda de massa muscular mas você pode minimizar através de uma dieta hipocalórica, focando principalmente nas proteínas e batendo as macros (nutrientes). Como você já disse, poste aqui a dieta e o treino. Além disso, não se prenda em peso e sim medidas, então sempre é importante tirar fotos de quando começa determinado objetivo e depois tire outras fotos mensalmente, de preferência no mesmo ângulo com a mesma roupa. Quando postar o treino e dieta, podemos dar uma opinião melhor!!! Abraços
Postado 20 de julho de 20186 anos Moderador Oi Paola... Legal vc ter aberto um diário aqui também... pessoal aqui é bacana e vai te ajudar bastante... Aguardando sua dieta, treino e fotos... Abraços...
Postado 20 de julho de 20186 anos Autor Segue a minha dieta. Ainda não tive tempo para calcular os Macronutrientes. Mas farei isso pelo aplicativo My Fitness Pal esses dias e postarei aqui Minha nutri utiliza o aplicativo Dieta Box para enviar a dieta, ai achei mais fácil enviar os prints do que digitar tudo rsrs
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador Em 20/07/2018 em 14:50, PaolaVi.s2 disse: Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso Em 20/07/2018 em 14:50, PaolaVi.s2 disse: Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs se não errei, por cima a sua dieta da + ou - 1770 a 1870 kcal... Calculando seu GCD de coeficiente levemente ativo, ele é de aproximadamente 2000 kcal e tirando 10% Cut, cairía para 1800 kcal levando em conta a sua primeira avaliação com BF de 25% ... se o seu objetivo continua sendo cut blz... a tendência é perder um pouco de mm junto com gordura mesmo... mas como disse sua nutri vai mudar a dieta visando hipertrofia... Poste o treino também... Abraços...
Postado 23 de julho de 20186 anos Gente estou com uma duvida. Dia 11 de julho comecei a tomar a oxodrolona juntamente 255 cápsulas oxandrolona 5mg 1 de 12 em horas durante 15 dias Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço Só que a um dia atrás estou me sentindo com me dor de garganta e no ouvido, posso tomar outras medicações, médico me receitou nimensulida. Posso tomar tranquilamente não vai me dar reação. E tenho outra duvida eu usava anticoncepcionais e o meuamigo que me vendeu disse que não posso mais tomar que corta o efeito ? Está correto isso ?
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador 7 minutos atrás, karini Cardoso disse: Gente estou com uma duvida. Dia 11 de julho comecei a tomar a oxodrolona juntamente 255 cápsulas oxandrolona 5mg 1 de 12 em horas durante 15 dias Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço Só que a um dia atrás estou me sentindo com me dor de garganta e no ouvido, posso tomar outras medicações, médico me receitou nimensulida. Posso tomar tranquilamente não vai me dar reação. E tenho outra duvida eu usava anticoncepcionais e o meuamigo que me vendeu disse que não posso mais tomar que corta o efeito ? Está correto isso ? Karini, abra um tópico pra você, pra ficar organizado. O ideal é ligar para a secretária do médico e pedir pra falar com ele. Esteroides + contraceptivos = possibilidade de trombose, que como se sabe, pode levar à morte (conheço casos). Ademais, contraceptivos zeram sua testosterona, que já é pouca, aniquilando seus ganhos. Se quer ter um corpo bonito, sem celulites, com ganhos de massa muscular e sem outros problemas como anorgasmia, use outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata, camisinha, coito interrompido e tabelinha, ou pelo menos dois desses juntos.
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador 39 minutos atrás, karini Cardoso disse: Obrigada pela dica. Onde abro o fórum ? Entra aqui https://fisiculturismo.com.br/forum/ e clica do lado esquerdo no botão amarelo.
Postado 23 de julho de 20186 anos Autor 2 horas atrás, Foston disse: Karini, abra um tópico pra você, pra ficar organizado. O ideal é ligar para a secretária do médico e pedir pra falar com ele. Esteroides + contraceptivos = possibilidade de trombose, que como se sabe, pode levar à morte (conheço casos). Ademais, contraceptivos zeram sua testosterona, que já é pouca, aniquilando seus ganhos. Se quer ter um corpo bonito, sem celulites, com ganhos de massa muscular e sem outros problemas como anorgasmia, use outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata, camisinha, coito interrompido e tabelinha, ou pelo menos dois desses juntos. Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?
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