3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Mudando de assunto, estou redesenhando meu treino de costas, passei a vida fazendo apenas terra, barra fixa, remada curvada e krok rows, 

Que tal mostrar suas costas pra gente saber qual nível elas estão e aí podermos te orientar?

1 hora atrás, Foston disse:

Eu costumo a fazer levantamento terra em movimentos curtos, descansando a barra no banco de supino. Acredito que dê uma ativação semelhante, além de possibilitar um carga bem maior.

Ja fiz muito isso. No começo eu nao tinha tanta flexibilidade no quadril e fazia Terra em cima de 2 steps (que acabaram quebrando...enfim...)

Mas já vi muita gente treinando Terra 1/3 apoiando a barra na base do hack de agachamento. É um método do treino de força trabalhar com cargas mais altas em pequenas amplitudes. Da pra fazer com supino e desenvolvimento também se tiver uma gaiola com limitador. 

Acompanhando o DESAFIO kkkkkk

1 hora atrás, Foston disse:

Eu costumo a fazer levantamento terra em movimentos curtos, descansando a barra no banco de supino. Acredito que dê uma ativação semelhante, além de possibilitar um carga bem maior.

Obrigada Foston, estou fazendo terra deste jeito mesmo, pois machuquei minha lombar e não consigo tirar do chão ainda. Reduzi a carga e tenho feito com a barra apoiada em 2 Steps sem tocar no step pra não tirar a tensão da costa 

 

33 minutos atrás, Locemar disse:

Que tal mostrar suas costas pra gente saber qual nível elas estão e aí podermos te orientar?

Ja fiz muito isso. No começo eu nao tinha tanta flexibilidade no quadril e fazia Terra em cima de 2 steps (que acabaram quebrando...enfim...)

Mas já vi muita gente treinando Terra 1/3 apoiando a barra na base do hack de agachamento. É um método do treino de força trabalhar com cargas mais altas em pequenas amplitudes. Da pra fazer com supino e desenvolvimento também se tiver uma gaiola com limitador.

?

Essa última foto me tirou o sono.

? mostrando suas lindas costas (que admiro bem) em Y e lá no fundo um frango com halteres de 6kg tentando fazer rosca hahahahhaaha

Editado 14 de dezembro de 20186 anos por Bravo Costa

2 minutos atrás, Bravo Costa disse:

?

Eu devia ter tirado com a metapure pra fazer propaganda né?  ?

Treina costas amanhã amigo 

Agora, Joana Darc sb disse:

Eu devia ter tirado com a metapure pra fazer propaganda né?  ?

Treina costas amanhã amigo 

Só de raiva, vou treinar kkkkk

4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Só de raiva, vou treinar kkkkk

A raiva é o que nos da mais força. 

@Locemar o senhor poderia me dar a honra? 

Ajude esta pobre costa carente de desenvolvimento.  

Estou a pesquisar novos métodos aqui porém sua ajuda será de extremo valor,  de verdade ?

Sim, ja tem várias coisas aqui na cabeça, mas eu to bêbado de sono e nem raciocino mais direito. Amanhã eu volto quando estiver numa condição normal.

Beijo para todos, amo vocês ?

8 horas atrás, Locemar disse:

Sim, ja tem várias coisas aqui na cabeça, mas eu to bêbado de sono e nem raciocino mais direito. Amanhã eu volto quando estiver numa condição normal.

Beijo para todos, amo vocês ?

Eu vi o Locemar sendo fofo ?

Bom dia. E obrigada.

37 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Eu vi o Locemar sendo fofo ?

Bom dia. E obrigada.

Tenha certeza que ele só foi fofo pq estava bêbado de sono kkkkkk 

Bom dia seus lindos ??