DIETA=  (320)

07.30 - Café da manha: 4 ovos 
                                          1 banana
                                          50g de aveia
                                          1 copo de leite

10.50 - Almoço: 100g Arroz 
                             50g Feijao
                             150g Frango/boi/peixe
                             Salada

13.50 - Lanche: 100g Arroz
                            50g Feijao
                            150 Frango/boi/peixe
                            Salada

16.50 - Pré treino: Suco de 1 beterraba Inteira + gotas de sucralose + meio limão 

17.40 - Pós treino : Whey 

21 - Jantar:        100g Arroz
                            50g Feijao
                            150 Frango/boi/peixe
                            Salada

23 - Ceia: 4 ovos 
                  1 banana
                  30g de aveia
                  1 copo de leite

 

Beber 4 litros de agua......

Hit 15 minutos pós treino 3x na semana......

Se for correr que nem um doido fazendo maratona me avise.....

O protocolo de Aes vc já tem.....

TMJ

 

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA=  (320)

07.30 - Café da manha: 4 ovos 
                                          1 banana
                                          50g de aveia
                                          1 copo de leite

10.50 - Almoço: 100g Arroz 
                             50g Feijao
                             150g Frango/boi/peixe
                             Salada

13.50 - Lanche: 100g Arroz
                            50g Feijao
                            150 Frango/boi/peixe
                            Salada

16.50 - Pré treino: Suco de 1 beterraba Inteira + gotas de sucralose + meio limão 

17.40 - Pós treino : Whey 

21 - Jantar:        100g Arroz
                            50g Feijao
                            150 Frango/boi/peixe
                            Salada

23 - Ceia: 4 ovos 
                  1 banana
                  30g de aveia
                  1 copo de leite

 

Beber 4 litros de agua......

Hit 15 minutos pós treino 3x na semana......

Se for correr que nem um doido fazendo maratona me avise.....

O protocolo de Aes vc já tem.....

TMJ

 

Valeu mestre ! em 15 dias a partir de segunda atualizo as fotos.

 

@Apollo Galeno como fica essa dieta nos dias que nao treino ? Oq entra no lugar da beterraba ?

Valeu mestre !

Grande apollo nao ta descendo esse suco de beterraba. Gostaria de algo solido antes do treino oq indica. 

E me da uma luz nos dias sem treino valeuu

Bom Dia.....

Dieta mantem TODOS os dias.....

O suco de beterraba : Modo de fazer(e para de ser fresco porque é bom!! rs)

1) Tire a casca da beterraba

2) Corte uma metade

3) Coloque no liquidificador

4) Coloque agua gelada

5) Esprema 1 limão

6) Coloque gotas de sucralose

7) Bata bem ...

😎TOME

Não esqueça as fotos.....

E nada de pinga até o final viu!!

Deus tá vendo!!

Segue as fotos mestre !!!
Eu quero tomar testo pra sempre pqp hahaha

85Kg pesados hoje sempre na mesma balança em casa !

Vai voar meu filho......rsrsrs.....

Lumberjack vai causar ..........rsrsrs......

SHOWWWW

@Apollo Galeno

Quando eu mando testo eu gozo mais rapido. Por que ?
Não tenho problema com isso quando nao mando testo.

Rapaz tens que desenvolver métodos de controles mentais........

Sua líbido está nas alturas......portanto quem controla a sensibilidade é a mente.....

Dica: Brinque.......sozinho.....brinque ......acompanhado......brinque ..........