6 horas atrás, Mstrongest disse:

Estava pensando em mudar a divisão do treino, por exemplo, um ABCD ou ABCDE.

Só testando em vc.

Eu não me adaptei ao treino que teria que o músculo 1x por semana... Parecia que não estava treinando bem... Mesmo esgotando o músculo... Mas minha recuperação hormonizado é bem rapida: 3 dias estou novo... Ou seja, pode ser mais psicológico que físico.

Tente e veja com se sente.

3 hours ago, Bravo Costa said:

Só testando em vc.

Eu não me adaptei ao treino que teria que o músculo 1x por semana... Parecia que não estava treinando bem... Mesmo esgotando o músculo... Mas minha recuperação hormonizado é bem rapida: 3 dias estou novo... Ou seja, pode ser mais psicológico que físico.

Tente e veja com se sente.

Entendi. Valeu pela dica

Sobre a última dúvida, trocar o ABC por ABCDE justamente no ciclo: eu iria na direção contrária. Hormonizado, a síntese proteica volta à base mais rápido e a recuperação entre sessões melhora. O próprio Perfil Desativado contou que fica recuperado em uns três dias. Uma divisão em que cada músculo é treinado uma vez por semana desperdiça esse ganho. As revisões que compararam frequências com o mesmo volume semanal mostram resultado igual ou um pouco melhor treinando cada músculo duas vezes por semana. Então o upgrade com mais chance de render é manter o volume e distribuir em duas sessões por grupo, com um ABC em rotação de seis dias, um ABCD superior e inferior, ou um push, pull, legs duas vezes.

Variar carga e velocidade, como você já faz, é útil. Mas o estímulo novo que mais pesa é a progressão registrada: carga ou repetição subindo de uma semana para a outra nos exercícios principais. No ciclo, isso costuma acontecer quase toda semana, e vale anotar para aproveitar.

Dois detalhes do ciclo. O primeiro: enantato e decanoato são ésteres longos, então duas aplicações por semana já deixam os níveis estáveis. Três não fazem mal, só não são necessárias. O segundo: a deca demora a estabilizar e também a sair do corpo, então a TPC só começa umas três semanas depois da última aplicação dela. Por isso, termine a deca antes da testosterona, como está no plano do @Apollo Galeno. Inclua prolactina e estradiol nos exames de controle por volta da sexta semana. Libido caindo, mamilo sensível ou dificuldade de ereção durante o ciclo costumam estar ligados a eles.

Para comparar a divisão atual com uma versão de frequência 2, o gerador de treino do site monta um ponto de partida para ajuste: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.