4 hours ago, Kami Back said:

vc tem uma estrutura boa pra dar uma rasgada

Foi a minha ideia inicial. O ciclo seria de enantato + oxandrolona. Porem fui orientado a não usar oxandrola que seria dinheiro jogado fora, pelos ganhos que teria. Me orientaram usar trembolona no lugar da oxandrolona, mas não achei viável usar trembolona logo no primeiro ciclo. Sei que o enantato tem esse perfil de ganhos mais secos e deca ganhos com retenção, mas vc acha que seria possível ter bons ganhos sem excesso de retenção utilizando deca?

Valeu.

4 horas atrás, Mstrongest disse:

Foi a minha ideia inicial. O ciclo seria de enantato + oxandrolona. Porem fui orientado a não usar oxandrola que seria dinheiro jogado fora, pelos ganhos que teria. Me orientaram usar trembolona no lugar da oxandrolona, mas não achei viável usar trembolona logo no primeiro ciclo. Sei que o enantato tem esse perfil de ganhos mais secos e deca ganhos com retenção, mas vc acha que seria possível ter bons ganhos sem excesso de retenção utilizando deca?

Valeu.

Manito. não acha melhor usar propionato e oxandrolona? Ou prop e Masteron? Trembolona é pesado dms. Como o mano disse, voce tem uma boa massa, ficará se der uma trincada.

Em 27/02/2019 em 13:05, Mstrongest disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

12 Semanas de 400mg/semana de TEsto (dividir em 3 aplicações na semana)

8 semanas de DECA 200mg /semana (dividir em 3 aplicações na semana)

Em 27/02/2019 em 13:05, Mstrongest disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Proteínas: 210g

Carboidratos: 240,29g

Gorduras: 71,47g

Proteina: 210 g/dia

Gordura: 80g/dia

Carboidrato: 160g/dia.

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

On 3/3/2019 at 10:25 PM, LeonardoDasAgulhas said:

Manito. não acha melhor usar propionato e oxandrolona? Ou prop e Masteron? Trembolona é pesado dms. Como o mano disse, voce tem uma boa massa, ficará se der uma trincada.

Não tinha pensado no proprionato, mas usar proprionato e masteron é uma boa ideia para um próximo ciclo. Já tenho o enan + deca, então vou utiliza-los.

Valeu pela dica.

 

3 hours ago, Apollo Galeno said:

12 Semanas de 400mg/semana de TEsto (dividir em 3 aplicações na semana)

8 semanas de DECA 200mg /semana (dividir em 3 aplicações na semana)

certo, então vou comprar mais um bujão de enantato. A divisão de 3 aplicações na semana seria para deixar as drogas mais estáveis?

3 hours ago, Apollo Galeno said:

Proteina: 210 g/dia

Gordura: 80g/dia

Carboidrato: 160g/dia.

A dieta que eu tinha montado para o ciclo estava assim:

Proteinas: 231g

Gorduras: 94g

Carboidratos: 226g

Vou manter o valor das proteínas e baixar os valores do carbo e gorduras.

3 hours ago, Apollo Galeno said:

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

eu já estou fazendo o HIIT 3x na semana, da mesma forma orientada 1x1. Vou aumentar para todos os dias.

Meu treino atual, se puder avaliar / comentar:

 

Treino A: 

Peito:

- Supino Reto 3 x 10 - Bi-set Crucifixo 3 x 10;

- Supino Inclinado 3 x 10 - Bi-set Crucifixo Inclinado 3 x 10;

- Crossover 10 x 10;

Tríceps:

- Testa barra 3 x 10 - Bi-set Francês 3 x 10;

- Coice 3 x 10 - Bi-set Tríceps Corda 3 x 10;

  

Treino B:

Costas:

- Barra fixa 3 x falha - Bi-set pulldown 3 x 10;

- Remada Baixa 3 x 10 - Bi-set Remada Curvado 3 x 10;

- Crucifixo invertido 10 x 10;

Bíceps;

- Rosca Scott 3 x 10 - Bi-set Rosca Alternada 3 x 10;

- Martelo 3 x 10 - Bi-set Concentrado 3 x 10;

- Rosca invertida (Ante-braço) 4 x 10;

 

Treino C:

Ombros:

- Desenvolvimento 4 x 10;

- Remada Alta 3 x 10 - Bi-set Elevação Lateral 3 x 10;

Pernas:

- Agachamento 5 x 10;

- Leg Press 10 x 10;

- Extensora: 4 x 10;

- Flexora: 4 x 10;

- Adutora 4 x 10;

- Panturrilha no Leg: 6 x 10 - 30 seg. descanso;

 

Tenho no máximo 1 hora por dia para treino, já que trabalho e estudo.

Valeu pelas dicas.

19 horas atrás, Mstrongest disse:

A divisão de 3 aplicações na semana seria para deixar as drogas mais estáveis?

Correto.

19 horas atrás, Mstrongest disse:

Vou manter o valor das proteínas e baixar os valores do carbo e gorduras.

Correto, faça como orientado.

19 horas atrás, Mstrongest disse:

Meu treino atual, se puder avaliar / comentar:

Não tenho tanta inteligencia quanto a treino em si....... @Foston @Locemar @Bravo Costa @Joana Darc sb podem te ajudar.

Eu colocaria o treino de ombros junto com peito, afinal quando treina peito, já trabalha os deltóide.

voce ja deu uma olhada nos treinos do @Batata...?

No diario dele tem os que ele costuma fazer, para mim sao excelentes, tanto para homem quanto para mulher: o básico, que funciona,  é rápido, prático, e sempre que voce progride nos treinos consegue ver que seu corpo progride proporcionalmente. Fica a dica para pesquisa, nao vai ter que mudar muita coisa do que vc ja costuma fazer, mas vai intensificar e organizar melhor.

2 hours ago, Bravo Costa said:

Eu colocaria o treino de ombros junto com peito, afinal quando treina peito, já trabalha os deltóide.

Certo, valeu pela dica.

 

32 minutes ago, Joana Darc sb said:

voce ja deu uma olhada nos treinos do @Batata...?

Ainda não... vou dar uma olhada, valeu pela dica.

 

Estava pensando em mudar a divisão do treino, por exemplo, um ABCD ou ABCDE. Desde quando comecei a treinar quase sempre utilizei a divisão ABC, vocês acham que essa mudança iria valer a pena no meu caso? 

Pensei em mudar para ter tentar gerar novo estimulo nos treinos, não iria treinar 2x cada grupo na semana, mas talvez eu conseguisse trabalhar melhor cada grupo muscular. Além de bi-sets e drop-sets, sempre procuro mudar o peso e o tempo de execução dos exercícios afim de gerar estímulos diferentes. Por exemplo em alguns treinos utilizo uma carga alta e maior velocidade de execução (mais explosivo) em outros treinos diminuo a carga e faço os movimentos mais lentamente.

Em 04/03/2019 em 22:42, Mstrongest disse:

Não tinha pensado no proprionato, mas usar proprionato e masteron é uma boa ideia para um próximo ciclo. Já tenho o enan + deca, então vou utiliza-los.

Valeu pela dica.

 

então, acumula uma boa massa e mete esse cutting.