Postado 22 de março de 20196 anos Olá galera, quero parabenizar todos aqui pela iniciativa e comprometimento em responder. Tenho 1.77 de altura 25 anos 81 kg Já treino mais de 2 anos e quero começar meu primeiro ciclo. Faço dieta tudo tranquilo O que vocês me indicam? Forte abraço
Postado 23 de março de 20196 anos 5 hours ago, Adriano2565 said: Olá galera, quero parabenizar todos aqui pela iniciativa e comprometimento em responder. Tenho 1.77 de altura 25 anos 81 kg Já treino mais de 2 anos e quero começar meu primeiro ciclo. Faço dieta tudo tranquilo O que vocês me indicam? Forte abraço Se quer ajuda, padronize seu tópico para que possam te ajudar (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
Postado 23 de março de 20196 anos Autor Idade: 25 Altura: 1,77 Peso: 81 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: míope Kk Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino as 18h Segunda : peito 4x 8-10e triceps 4x8-10 Terça : costa4x8-10 e bíceps 4x8-10 Quarta : ombro 4x8-10 eperna 4x8-10 Quinta repito segunda Sexta repito terça Sábado repito quarta Repetições de 8-12 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1° refeição : 8 ovos mexidos e 40 g de whey da integral 2° refeição. 150 g de peito de frango 90 gramas de batata doce 3° refeição : whey 40 g + 40 de albumina 4° refeição : pré treino crepioca+queijo e frango 100 gramas 5° janta aborora kabotia 90 g e 150 g de patinho moído. Fotos vou por no final de semana.
Postado 23 de março de 20196 anos 8 hours ago, Adriano2565 said: Segunda : peito 4x 8-10e triceps 4x8-10 Terça : costa4x8-10 e bíceps 4x8-10 Quarta : ombro 4x8-10 eperna 4x8-10 Quinta repito segunda Sexta repito terça Sábado repito quarta Repetições de 8-12 Eu também treinava ombro no mesmo dia perna. Por indicação da galera do fórum mudei para o treino A (junto com peito e tríceps) achei melhor assim. Talvez seja interessante você pensar nessa mudança. 8 hours ago, Adriano2565 said: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1° refeição : 8 ovos mexidos e 40 g de whey da integral 2° refeição. 150 g de peito de frango 90 gramas de batata doce 3° refeição : whey 40 g + 40 de albumina 4° refeição : pré treino crepioca+queijo e frango 100 gramas 5° janta aborora kabotia 90 g e 150 g de patinho moído. Envie a quantidade de calorias a quantidade de proteína, carbo, gordura e total de calorias diárias da sua dieta.
Postado 23 de março de 20196 anos Autor 2 horas atrás, Mstrongest disse: Eu também treinava ombro no mesmo dia perna. Por indicação da galera do fórum mudei para o treino A (junto com peito e tríceps) achei melhor assim. Talvez seja interessante você pensar nessa mudança. Envie a quantidade de calorias a quantidade de proteína, carbo, gordura e total de calorias diárias da sua dieta. Dieta por dia 2505kcal Proteína 251g Carbo 251 Gordura 56 g
Postado 23 de março de 20196 anos Autor Idade: 25 Altura: 1,77 Peso: 81 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: míope Kk Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino as 18h Segunda : peito 4x 8-10e triceps 4x8-10 Terça : costa4x8-10 e bíceps 4x8-10 Quarta : ombro 4x8-10 eperna 4x8-10 Quinta repito segunda Sexta repito terça Sábado repito quarta Repetições de 8-12 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1° refeição : 8 ovos mexidos e 40 g de whey da integral 2° refeição. 150 g de peito de frango 90 gramas de batata doce 3° refeição : whey 40 g + 40 de albumina 4° refeição : pré treino crepioca+queijo e frango 100 gramas 5° janta aborora kabotia 90 g e 150 g de patinho moído. Dieta por dia 2505kcal Proteína 251g Carbo 251 Gordura 56 g 22 horas atrás, Mstrongest disse: Se quer ajuda, padronize seu tópico para que possam te ajudar (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
Postado 23 de março de 20196 anos Moderador Boa Noite.... Por enquanto sem contatos com Aes ainda.... Sobre a dieta mantenha os alimentos base os que vc escreveu....apenas coloque obrigatoriamente salada em 2 refeições..... 3 minutos atrás, Adriano2565 disse: Proteína 251g Carbo 251 Gordura 56 g Sobre os macros reestruture e siga o seguinte: Proteina: 160g/dia Carbo: 160g/dia. Gordura: 80g/dia Agua= beber 3,5 litros de agua. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia menos dia de membros inferiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Bom Final de Semana.....e agora tudo depende de vc..... TMJ
Postado 24 de março de 20196 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Por enquanto sem contatos com Aes ainda.... Sobre a dieta mantenha os alimentos base os que vc escreveu....apenas coloque obrigatoriamente salada em 2 refeições..... Sobre os macros reestruture e siga o seguinte: Proteina: 160g/dia Carbo: 160g/dia. Gordura: 80g/dia Agua= beber 3,5 litros de agua. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia menos dia de membros inferiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Bom Final de Semana.....e agora tudo depende de vc..... TMJ Tamo junto parceiro. Tamo junto parceiro. Preciso abaixar esse bf mesmo pra depois entrar no aes Teria algo (medicamento ou suplemento ou aes) que poderia me auxiliar na perca de gordura e na minha disposição no meu dia a dia? Estou tomando tribulus 1000mg Termogenico abelhinha também Bcca 4 caps por dia
Postado 24 de março de 20196 anos Autor Dieta ajustada. Proteína 160 Carbo 160 Gordura 80 Esqueci de por salada. Mas tem sim no almoço e janta!
Postado 24 de março de 20196 anos Moderador Em 22/03/2019 em 23:35, Adriano2565 disse: Quarta : ombro 4x8-10 eperna 4x8-10 Se você imaginar aí uma média de 03 a 04 exercícios para quadríceps, cada um com uma média de 4 séries; 02 a 03 exercícios para posteriores de coxa; uns 02 exercícios para panturrilha; e adutores e abdutores, torna-se contraproducente treinar ombros no dia de pernas. Em verdade, dependendo do caso, recomenda-se até dividir o treino de pernas em dois dias.
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