Fala galera do forun, beleza ? 

Meu nome é Adriano e queria saber quais alimentos posso add na dieta. Diversificar! 

Tenho 1.77 de altura e peso 81 kg 

Treino 5/6 X por semana. 

Minha dieta e composta por 

160 de proteína 

160 carbo 

80 gordura 

Divido essa quantidade em 6 refeições 

Queria que a galera me ajudasse no conhecimento de alimentos no qual eu possa adicionar na dieta. Valeu forte abraço. 

Obs. Hoje é 25/03

Estou pesando 80 kg

Seguindo a risca a dieta do @Apollo Galeno

Fala galera do forun, beleza? 

Então queria deixar aqui meu relato sobre a minha dieta. Estou seguindo a risca porém estou passando fome kkkkk

Queria alguma dica para poder alterar a minha refeição antes do treino 

Eu treino as 18 h /19h

Mas fico com uma puta fome antes do treino. Faço minha refeição as 17h. 

 

Queria pedir dica também sobre minha dieta acima. Sempre estou intercalando entre sólida e líquida. 

Agradeço desde já. 

 

Tem Suplemento de mais na sua dieta.  

Eu substituiria todo pó por carne.  No lugar do lanche,  frango carne ou peixe em quantidade proporcional. 

Antes do treino troca o pó por carne e a aveia por batata doce.  Vai funcionar. 

E coma mais vegetais. 

@Joana Darc sb será que não vou ficar empapuçado de mais não? 

51 minutos atrás, Adriano2565 disse:

@Joana Darc sb será que não vou ficar empapuçado de mais não? 

Ué,  vc não tava sentindo fome? 

Assim você substitui por algo muito melhor,  não vai sentir fome e não é o suficiente pra ficar cheio de mais não. 

Pode usar ovo também.  Desde que faça as contas para não passar a meta estabelecidas de proteínas e gorduras. Mas sempre opte por comida de verdade

 

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Ué,  vc não tava sentindo fome? 

Assim você substitui por algo muito melhor,  não vai sentir fome e não é o suficiente pra ficar cheio de mais não. 

Pode usar ovo também.  Desde que faça as contas para não passar a meta estabelecidas de proteínas e gorduras. Mas sempre opte por comida de verdade

 

Maravilha @Joana Darc sb mas teria algum problema eu ficar com a refeição das 9 h  com o whey mesmo? Porque meu tempo nessa hora é muito corrido. Não tenho acesso ao micro-ondas rsr

O famoso processo de habituar antes de executar.....

O hit tá puxado. @Apollo Galeno

Tô conseguindo fazer somente 10 min. Dá 1.3 km 

Saio todo ensopado de suor. 

Editado em 28 de Março, 20197 anos por Adriano2565

14 minutos atrás, Adriano2565 disse:

O hit tá puxado. @Apollo Galeno

Tô conseguindo fazer somente 10 min. Dá 1.3 km 

Saio todo ensopado de suor. 

Mantenha seus hábitos iguais por 30 dias Ok!

Não ligue em nos KMs.....foque em correr na velocidade 10 e depois andar na 6....apenas essa gangorra é que importa.

Está de parabéns!

Com o passar dos dias seu condicionamento irá melhorar.

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha seus hábitos iguais por 30 dias Ok

Vc está falando da dieta? 

E se for, não é pra mim mexer nas refeições líquidas até 30 dias?