21 horas atrás, Mah39 disse:

Esses foram os 15 dias que mais estive desmotivada! Super desanimada para treinar, físico e psicológicamente! Me senti muito cansada com as 2 sessões de aeróbicos, não consegui cumprir o proposto todos os dias! A canelite atacou! Mas ainda assim treinei e fiz ao menos uma sessão dev aeróbico todos os dias! Acabei fazendo uma semana de regenerativo para membros inferiores! É claro que poderia ter feito melhor! Mas dizem que treino ruim é aquele que não é feito! 🤷‍♀️💁🏻‍♀️

Estou com medo de secar mais! Minha bunda está sumindo e ainda não tenho um glúteo para por no lugar! Kkkk. E já estou com umas veias aparentes na barriga, eu juro! Kkkk. Infelizmente tive uma manhã turbulenta e só consegui tirar as fotos agora! Mas se preferir tiro outras amanhã cedo, não queria atrasar novamente!

E a academia voltou ao funcionamento ontem! Agora eu vou com tudo! É isso!

Olá Boa Noite.

Tudo bem?

Estamos com o Shape sequinho.....estou gostando para onde estamos indo....sua definição melhorou muito e o efeito some bunda foi proposital visto que não possuimos atividades em academia e na sugestão de dieta reduzo bem a soma total de macros VERSUS calorias. 

Temos comprimidos até a 12 semana correto? Conte ai e confirme por gentileza.

Vou dar uma carga de cargo alto e vou reduzir um pouco o tempo para sua atualização e ver como seu corpo irá se comportar agora que voltou a treinos em academia.

ESTRUTURA ANABOLICOS
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 7 semana)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO
DIETA 

Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer

Pré treino = 40g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina 

Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina.

Pós treino Imediado= 2 Bananas

Ref.1

3 ovos  inteiros

1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga

200 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

1 xícara de Café s/ açúcar

30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!

ref. 2

100 gr de patinho moido ou frango

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

Salada Obrigatório + 2 azeitona

1 xícara de Café s/ açúcar

ref. 3

100 gr de patinho moido / frango/ peixe

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

150g de cenoura 

Salada Obrigatório + 2 azeitonas

ref. 4

3 ovos inteiros + 15 g de Manteiga

30g de milho e fazer pipoca

100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia + 200ml de suco de uva integral

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/05

TMJ

 

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Temos comprimidos até a 12 semana correto? Conte ai e confirme por gentileza.

Temos sim! 

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 07/05

Blz, Tmj! 

Boa noite @Apollo Galeno! Minha filha chegará mais tarde hoje, e não tenho quem tire as fotos! Mas tirarei pela manhã e faço minha atualização logo cedo!

Abç! 

1 hora atrás, Mah39 disse:

Boa noite @Apollo Galeno! Minha filha chegará mais tarde hoje, e não tenho quem tire as fotos! Mas tirarei pela manhã e faço minha atualização logo cedo!

Abç! 

 

Em 29/04/2020 em 18:31, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 07/05

Calma....calma.......

Inspira....relaxe.....solta o ar......

Diminuia a frequencia cardiaca....kkkkk

Faltam dois dias para sua atualização.

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Calma....calma.......

Inspira....relaxe.....solta o ar......

Diminuia a frequencia cardiaca....kkkkk

Faltam dois dias para sua atualização.

Kkkkkk! Estava tão preocupada em não perder o prazo! Jurava que ontem era dia 07 e nem me atentei em conferir! 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Boa tarde @Apollo Galeno! 

Vamos para mais uma atualização! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / 51.500

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas

CABELO/PELOS= Caindo um pouco, mas nada demais! 

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO= Normal

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Seios normalizaram 

0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 8 semana! 

Treinei muito bem essa semana, e consegui fazer o aeróbico todos os dias, as 2 sessões de 40 min; porém fiz na bike ergométrica! Tudo bem? 

Apesar da grande quantidade de comida, tenho sentido mais fome, do que com as dietas anteriores! 

Quando as mudanças corporais, meus superiores mudaram bastante, costas estão bem bonitinhas, e os ombros também mais marcadinhos! Perdi um pouco de glúteos, gordura é claro! E aquela dobra abaixo do glúteo (no meu caso é bunda mesmo 😏😏), esta quase sumindo, continuo na luta! E nessas semanas que restam de ciclo, focarei mais ainda em inferiores!  

@fisiculturismo enviei fotos em duplicidade e não consegui apagar! Pode deletar para mim, por gentileza!

Nossa, que linda!!

superiores lindos, sequinhos, abdome definido, na medida.. e o gluteo mudou muito, está redondinho, lindo!!!

Até as pernas estão com uma definição que eu nunca tinha visto em você.

Está linda!!!

obs.: se quiser, acho que consigo apagar as fotos duplicadas

9 minutos atrás, Joaninha disse:

Nossa, que linda!!

superiores lindos, sequinhos, abdome definido, na medida.. e o gluteo mudou muito, está redondinho, lindo!!!

Até as pernas estão com uma definição que eu nunca tinha visto em você.

Está linda!!!

obs.: se quiser, acho que consigo apagar as fotos duplicadas

Obrigada musa linda! Você é uma inspiração para todas nós, e elogios vindo de você, é sempre uma honra! 

Eu agradeço se puder apagar as fotos em duplicidade! 

Obrigada gatona! Bjus

A cada clique em um post, um diamante novo sendo lapidado! 👏👏👏

Parabéns!! 

Ta linda @Mah39 sempre acompanhando e tu ta um arraso .