Exatamente foram falhas importantes e que se tornam decisivas em relação aos resultados.

Mantendo o FOCO eliminando a falhas! Tmj!

@Lilifisic, fiz a conta da sua dieta e ela explica praticamente tudo, inclusive por que a oxandrolona não deu resultado.

Somando o que você descreveu, o total fica em torno de 1950 a 2000 calorias por dia. E o seu gasto estimado, com 1,60 m, 63,5 quilos, 23 anos e treinando cinco vezes por semana, fica por volta de 2100.

Ou seja, você está comendo praticamente na manutenção. O déficit é de pouco mais de cem calorias, que se perde dentro da margem de erro de qualquer estimativa.

E aí está a resposta. Você não perdeu gordura porque não havia déficit calórico para perder. A oxandrolona provavelmente não estava subdosada: ela simplesmente não tinha o que fazer. Anabolizante não cria déficit, e a @Joaninha acertou em cheio ao dizer que não existe ciclo para perder gordura. O que esses compostos fazem é preservar a massa magra enquanto o déficit acontece. Sem déficit, não há nada para preservar nem para revelar.

Aproveito para apontar uma inconsistência pequena: você descreveu a dieta como 50 por cento de proteína, mas na prática ela entrega cerca de 150 gramas, o que dá aproximadamente 30 por cento das calorias. O valor absoluto está ótimo, são 2,3 gramas por quilo. Só a descrição não bate com o cardápio.

Agora uma coisa que ninguém te disse e que muda a forma de ver o seu caso.

Com 63,5 quilos e 25 por cento de gordura, você tem aproximadamente 47 quilos de massa magra. Para uma mulher de 1,60 m, isso é bastante. A Joaninha reparou nisso ao comentar a quantidade de massa magra que você já tem, e ela está certa.

O que isso significa na prática: você não precisa ganhar músculo. Você precisa revelar o que já construiu em cinco anos de treino. Saindo de 63,5 para algo entre 56 e 58 quilos, mantendo a massa magra, o seu percentual cairia para a faixa de 15 a 18 por cento, e a mudança visual seria enorme. Isso é uma transformação de composição, não de tamanho.

O plano numérico para isso:

Coma entre 1600 e 1700 calorias por dia, ou seja, corte de 300 a 400 do que você faz hoje. Mantenha a proteína onde está, entre 130 e 150 gramas, porque é ela que protege a massa magra durante o corte. Tire as calorias principalmente do carboidrato e da gordura.

Alvo de perda: 400 a 500 gramas por semana. Nesse ritmo, doze a quatorze semanas te colocam no destino.

E acompanhe por fita métrica e fotos padronizadas, além da balança. Você já tem as medidas anotadas, o que é ótimo: cintura e abdômen são os números que mais vão se mexer.

Sobre HIIT ou aeróbico contínuo, já que você prefere o primeiro: com gasto calórico equiparado, a diferença entre os dois para perda de gordura é pequena. O HIIT economiza tempo e o contínuo acumula gasto com menos fadiga. A escolha certa é a que você consegue manter. Só fique atenta a um ponto: HIIT três vezes por semana somado a musculação cinco vezes é bastante carga, e em déficit calórico a recuperação fica mais lenta. Se o desempenho na musculação cair, reduza o HIIT antes de reduzir o treino de força.

O plano de reorganização das refeições que o @Apollo Galeno montou é bom e melhora a distribuição. Só vale lembrar que mudar a ordem não altera o total: o que vai te fazer perder gordura é o corte calórico, não o rearranjo.

Por fim, dois pontos de segurança, já que a ideia de ciclar continua na mesa.

Você respondeu que não usa anticoncepcional. Androgênios são teratogênicos e podem causar virilização de feto feminino, então contracepção segura é condição para qualquer protocolo, não detalhe.

E sobre a preocupação com marca e fornecedor: o único jeito de saber o que há dentro de um frasco é análise laboratorial. Tudo o mais é inferência. Mas, no seu caso específico, eu faria o corte primeiro. Se em três meses com déficit real o resultado vier, você terá descoberto que nunca precisou do ciclo, e terá economizado o dinheiro e o risco.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.