Treino quase o dia todo e bem pesado com esta rotina desde novembro 2018. Meu corpo ja mudou bastante mas nao me sinto satisfeita. Estou com uma nutri especialistas em crossfit e outros bons profissionais. 

Uso picolinato de cromo +thiomucase e omega 3x ao dia. 

Tomo pre treino com 3g de creatina. 

Tb tomo cardarine 2x ao dia. 

A nutri falou q eu deveria repor a testosterona que estava muito baixa (0,1ng/ml - referência abaixo de 1,0 ng/ml)mas meu gineco diz que ñ é necessário. Meu libido é zero... desanimo total, cansaço também...vou pq sou mto focada em querer ter um corpo definido. 

Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 

minha avaliação física foi em fevereiro, logo meu bf pode ter sido alterado bastante de lá pra ca... Mas marquei a nova avaliação para esta semana. 

Fiz logo o post pois venho acompanhando tudo aqui e gostado bastante da ajuda de todos. 

Sigo uma vida mto saudável ha anos, sem refrigerantes ha 21 anos e por seguir o hinduísmo ñ como carne vermelha ha 15 anos. 

Idade: 36

Altura:1.60

Peso:61.400 (bf: 27,1%) (25,5% MM) 

taxa metabolica basal: 1.372. 

Medicações em uso: ldn (low dose naltrexon) 

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 3 anos com algumas pausas por conta de uma hernia de disco na L5 mas treino ineterruptamemte desde novembro passado. 

Ciclos feitos: nenhum 

Ciclo proposto com dose e tempo: indicado 5mg oxandrolona 2x dia. 

Divisão de treino: faço 2 h personal no crossfit ( somente cardio, core e técnica) 3x na semana. Acabei de começar com personal na musculação 3x na semana e faço Crossfit agora 5x na semana mas fazia 6 na semana. Agora tenho rest obrigatório na quarta e domingo. Foi indicado o hiit pos treino mas ainda não consegui começar. 

Dieta com calculo de macros:

não tenho o cálculo total dos macros mas a dieta tem varias substituiçoes, peguei o que costumo comer diante das escolhas nas tabelas passadas . 

Refeicao 1: 50g de aipim, 4 claras com 2 gemas e 30g de ricota. 

Refeicao 2: 30g whey + 15g castanha do Pará. 

Refeicao 3: 90g frango, 100ml de feijão (3x semana), 40g tomate, 30g cenoura e 80g brocolis. 

Refeicao 4: 30g  whey, 70g banana com canela e 20g pasta de amendoim. 

Refeicao 5: 70g batata doce, 5 claras e 1 gema, (OPCIONAL a noite: 80g abobrinha, 60g de couve flor e 30g cenoura) 

 

Com a testo quase zerada e sem libido, você não usa anticoncepcionais? Nem nunca usou?

1 hora atrás, Pri.pri disse:

Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 

Seja bem vinda. Aqui vc terá boa orientações.

Vou lhe dizer, com a minha experiência e estudos, onde está sua falha: no crossfit.

Jogue toda sua energia e dedicação na musculação (tem bons orientadores aqui) que seu corpo será outro.

A maioria daqueles corpos lindos das mulheres que competem crossfit foram gerados na musculação e migraram para essa modalidade.

Saiba tb tb que treino em excesso (overtraining) acaba com a nossa testosterona.

 

Pq vc treina quase o dia todo?

https://www.mundoboaforma.com.br/9-sintomas-do-overtraining-o-que-e-e-como-tratar/

8 horas atrás, Locemar disse:

Com a testo quase zerada e sem libido, você não usa anticoncepcionais? Nem nunca usou?

Usei desde os 13 anos mas parei ha 5 anos . 

 

8 horas atrás, Locemar disse:

Com a testo quase zerada e sem libido, você não usa anticoncepcionais? Nem nunca usou?

 

8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Seja bem vinda. Aqui vc terá boa orientações.

Vou lhe dizer, com a minha experiência e estudos, onde está sua falha: no crossfit.

Jogue toda sua energia e dedicação na musculação (tem bons orientadores aqui) que seu corpo será outro.

A maioria daqueles corpos lindos das mulheres que competem crossfit foram gerados na musculação e migraram para essa modalidade.

Pois é... Mas eu gosto mto de crossfit! Daria para conciliar? 

1 hora atrás, Ca.fit disse:

Saiba tb tb que treino em excesso (overtraining) acaba com a nossa testosterona.

 

Pq vc treina quase o dia todo?

https://www.mundoboaforma.com.br/9-sintomas-do-overtraining-o-que-e-e-como-tratar/

Li sobre isso e dai em diante que acordei para colocar dois dias de descanso entre os treinos. Eu estava tão pirada em chegar a algum lugar que chegava no meu sitio e corria 5km... to maluca! 

39 minutos atrás, Pri.pri disse:

Pois é... Mas eu gosto mto de crossfit! Daria para conciliar? 

Li sobre isso e dai em diante que acordei para colocar dois dias de descanso entre os treinos. Eu estava tão pirada em chegar a algum lugar que chegava no meu sitio e corria 5km... to maluca! 

Relaxa! Hipertrofia demora! Ainda mais sendo mulher e já tendo passado dos 35. Tem que ter paciência senão pode acabar fazendo besteira.

Olhando sua dieta por alto, tb achei sua dieta com poucas calorias. Vc tem tendência a ser gordinha? Vc sendo ativa, precisa comer mais, senão teu metabolismo vai ficar mais lento que tartaruga.

Querendo conciliar o cross com a musculação, acho ate possível, mas tem que fazer um planejamento muito bom. Sugestão: 3x cross e 2x musculação na SEMANA. 

Malhei direto por dois anos e nem assim cheguei onde queria... Tenho super tendência a ser gordinha e por isso sou ate hoje rs... Ja fui em todos os nutris do planeta... eu sou a louca das dietas... ate a balança anda comigo. Sou daquelas q da a hora da alimentação come ate parada no trânsito... Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero. 

Conciliar as duas atividades até é possível. Mas eu penso que vc poderia priorizar o que quer de objetivo. Crossfit vai te consumir tempo para chegar ao resultado e energia.

46 minutos atrás, Pri.pri disse:

Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero

Agora, aqui no fórum, vc está no lugar certo para receber as orientações para chegar a algum lugar... Mas veja, são orientações. A decisão será sua.

Minha orientação é parar com o crossfit (risco de lesão, hipertrofia lenta) e focar só em musculação + aeróbico. Dá para fazer 6x por semana se vc quiser. Trabalhando cada grupamento muscular por dia e complementar com corrida (HIIT ou AEJ)... O resultado será bem rápido com a sua determinação.

Mostrei sua foto para minha esposa e ela disse: " eu sei o que é isso. O tempo passa e o resultado não vem"... A melhor opção da vida dela (segundo ela mesma) foi fazer musculação (e ela odiava musculacao, só fazia crossfit, funcional etc

Boa sorte

@Bravo Costa

Não gostaria de parar o crossfit, mas posso trabalhar isso na minha mente aos poucos. Gosto demais, mas pelo objetivo que almejo irei claro ouvir vcs! Fato! Mas vou fazer o crossfit 3x na semana e a musculação 6x, daria para ser assim? 

Como poderia ser meu treino? Vcs montariam para mim? 

No caso esqueço uma reposição com testosterona em gel ou a oxandrolona? 

O que achou da dieta? 

Editado 13 de maio de 20196 anos por Pri.pri