Postado 2 de agosto de 20195 anos Caramba. Em 3 meses vc mudou seu corpo kkkkkkkk... Se não mudou, lamento, mas vc não tem 20%... Tem medidas que foi pega errada aí. Kkkkkkk O método que prefiro é o das 7 dobras de Pollack. Mas são: tríceps, subescapular, suprailiaca, abdominal, coxa, peitoral e subaxilar. Não vi essas dobras aí.
Postado 2 de agosto de 20195 anos Autor 15 minutos atrás, Bravo Costa disse: Caramba. Em 3 meses vc mudou seu corpo kkkkkkkk... Se não mudou, lamento, mas vc não tem 20%... Tem medidas que foi pega errada aí. Kkkkkkk O método que prefiro é o das 7 dobras de Pollack. Mas são: tríceps, subescapular, suprailiaca, abdominal, coxa, peitoral e subaxilar. Não vi essas dobras aí. Acha que meu fisico esta melhor nas fotos que nessa avaliação ? ou nao ?
Postado 2 de agosto de 20195 anos Moderador Boa Tarde. Vamos lá: Projeto AES: # 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) DIETA:(150) Café da manha Café preto sem açucar + canela 3 ovos inteiros (cozido ou frito com pouco azeite ou oleo de coco) 1 Banana ou 120g de Mamão. Almoço Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem 100 g de Arroz branco ou integral 50 g de Feijão 100g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe Pre treino (metade da Oxandrolona) 50 gr Tapioca 15 gr queijo minas 80 gr frango desfiado ou boi Pre treino Imediato (na academia) 150 ml de Café preto sem açucar + canela Pós treino Imediato (na academia) 1 Dose de Whey 1 Banana Nanica ou Prata Jantar Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem 100 g de Arroz branco ou integral 50 g de Feijão 100 g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe 2 ovos inteiros (preparo ao seu gosto) Agua= beber 2 litros de agua durante o dia + 1 litro de Água durante o treino.= 3 litros (Essencial! Ande e quantifique sua água) Treino Aeróbico= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos ( MASTER IMPORTANTE). TReino= Adequar conforme o @Locemar ajudou. Dobras e % de gordura= Acredite no que @Bravo Costa disse. Tem coisa bem errada nisso! E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! Tratado e Acordo (eu e ""mim"" mesmo) = Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/08 Veja o que achou da dieta e se quer colocar ou tirar algo. TMJ
Postado 2 de agosto de 20195 anos Autor 20 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde. Vamos lá: Projeto AES: # 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) DIETA:(150) Café da manha Café preto sem açucar + canela 3 ovos inteiros (cozido ou frito com pouco azeite ou oleo de coco) 1 Banana ou 120g de Mamão. Almoço Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem 100 g de Arroz branco ou integral 50 g de Feijão 100g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe Pre treino (metade da Oxandrolona) 50 gr Tapioca 15 gr queijo minas 80 gr frango desfiado ou boi Pre treino Imediato (na academia) 150 ml de Café preto sem açucar + canela Pós treino Imediato (na academia) 1 Dose de Whey 1 Banana Nanica ou Prata Jantar Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem 100 g de Arroz branco ou integral 50 g de Feijão 100 g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe 2 ovos inteiros (preparo ao seu gosto) Agua= beber 2 litros de agua durante o dia + 1 litro de Água durante o treino.= 3 litros (Essencial! Ande e quantifique sua água) Treino Aeróbico= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos ( MASTER IMPORTANTE). TReino= Adequar conforme o @Locemar ajudou. Dobras e % de gordura= Acredite no que @Bravo Costa disse. Tem coisa bem errada nisso! E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! Tratado e Acordo (eu e ""mim"" mesmo) = Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/08 Veja o que achou da dieta e se quer colocar ou tirar algo. TMJ Pra mim esta ótima, segunda feira ja começo a ciclar, a fazer a dieta e os treinos, venho com atualizações na primeira semana do aes e fotos dia 18/08.
Postado 2 de agosto de 20195 anos Seu corpo já é lindo!!! Se seguir tudo certinho, vai ficar top! Acompanhando
Postado 2 de agosto de 20195 anos Autor 11 minutos atrás, Mariane Souza disse: Seu corpo já é lindo!!! Se seguir tudo certinho, vai ficar top! Acompanhando Obrigada, tmj
Postado 2 de agosto de 20195 anos 2 horas atrás, lutadora disse: Acha que meu fisico esta melhor nas fotos que nessa avaliação ? ou nao ? Vc tem de 17 a 15% 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! Exatamente. Se quem faz não sabe aferir as dobras cutâneas, confie no espelho que ele não falha KKK 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Projeto AES: # 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) TTPDC
Postado 4 de agosto de 20195 anos Autor Hoje foi dia de reabastecer... amanha ja começo com a dieta e o ciclo
Postado 4 de agosto de 20195 anos Autor Aquela checada básica no espelho de logo de manha, dando aquela contraída básica, e ainda nem comecei a dieta e o ciclo ainda
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.