Postado 31 de outubro de 20195 anos Moderador 1 hora atrás, Rafaela Matias disse: @Bravo Costa O que achas: A - Costas + bíceps + trapezio B - Posterior e glúteos + abs C - Peito + Tríceps + Frontal e lateral de Ombro D - Aerobico + abs E - Costas + Posterior de Ombro + abs F - Quadríceps + panturrilhas G - Domingo - Aerobico + abs Dois dias para somente aerobico e abdominais? Estou indo todos os dias, raros domingos que não vou... É que eu treino quadríceps sábado porque tenho mais tempo..fazer com calma.. @Apollo Galeno O que achas? Até gostei de ver o negocio organizadinho assim! Combinado então os dias de carbos......2 altos, 2 medios, 3 baixos! Sobre o treino siga oque o pessoa arrumar. Minha unica contribuição é: Deltoides 2x na semana. 1 hora atrás, Rafaela Matias disse: E quanto aos abdominais.. mantenho 3x na semana ou aumento? Apenas 3x na semana. DSDN e começe sempre seus treinos com eles!
Postado 31 de outubro de 20195 anos Moderador Eu sou da opinião do Bravo, porém, você melhorar um pouco a escolha dos exercícios para trabalhar bem glúteos nos dois treinos. Segunda (Posterior e glúteos) - Terra sumô c/ barra + Agachamento livre 6x12 pra cada - Stiff + afundo 5x12 - Elevação pélvica no smith 5x12 - Cadeira flexora 4x15 + 25 curtinhas - Passadas 4x20 - Glúteo no cabo 4x15 - Cadeira abdutora - 4x30 Sexta (Quadríceps e glúteos) - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (40kg - 50kg - 60kg - 70kg - 60kg - 50kg - 40kg) - Agachamento unilateral búlgaro 4x12 (fazer alternando as pernas sem descanso de uma para a outra) - Sumô c/ barra livre 5x12 - Leg press - 5x12 - 2 segundos na excêntrica - última série faço as 12 - retiro 30% da carga e faço até a falha - Adutora + panturrilhas - 3x20
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 8 minutos atrás, Locemar disse: horar um pouco a escolha dos exercícios para trabalhar bem glúteos nos dois treinos. Obrigada, @Locemar.. seguirei o sugerido. Daqui 15 dias volto para contar, rsrs. Obrigada por hora!
Postado 6 de novembro de 20195 anos Autor Em 31/10/2019 em 12:09, Apollo Galeno disse: Até gostei de ver o negocio organizadinho assim! Combinado então os dias de carbos......2 altos, 2 medios, 3 baixos! Sobre o treino siga oque o pessoa arrumar. Minha unica contribuição é: Deltoides 2x na semana. Apenas 3x na semana. DSDN e começe sempre seus treinos com eles! @Apollo Galeno tudo bem? Seguinte: fiz exames para entrar na nova empresa, tudo ok, exceto colesterol subiu para 194, o limite eh 190 o medico disse que em outubro estava 174, agora em maio estava 180 e agora 194, ou seja, vem subindo, ele disse para eu fazer atividade fisica e me alimentar bem kkk eu contei minha rotina entao ele disse para eu reduzir as gemas da dieta que com certeza é a ingestão de gorduras. Queria ver contigo, nao postei porque os resultados nao ficam comigo, vão para a empresa, queria ver contigo se queres modificar algo? N tira minha pasta de amendoim por favor kkkk !!!
Postado 6 de novembro de 20195 anos Moderador 5 horas atrás, Rafaela Matias disse: @Apollo Galeno tudo bem? Seguinte: fiz exames para entrar na nova empresa, tudo ok, exceto colesterol subiu para 194, o limite eh 190 o medico disse que em outubro estava 174, agora em maio estava 180 e agora 194, ou seja, vem subindo, ele disse para eu fazer atividade fisica e me alimentar bem kkk eu contei minha rotina entao ele disse para eu reduzir as gemas da dieta que com certeza é a ingestão de gorduras. Queria ver contigo, nao postei porque os resultados nao ficam comigo, vão para a empresa, queria ver contigo se queres modificar algo? N tira minha pasta de amendoim por favor kkkk !!! Não mudo nada.... Se quiser de de presente o livro abaixo para o médico da sua empresa....acho que irá dar um HELP mental a ele.... O_Mito_do_Colesterol_-_Jonny_Bowden.pdf
Postado 6 de novembro de 20195 anos Autor 28 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não mudo nada.... Se quiser de de presente o livro abaixo para o médico da sua empresa....acho que irá dar um HELP mental a ele.... O_Mito_do_Colesterol_-_Jonny_Bowden.pdf 2 MB · 0 downloads O que faço para reduzir meu colesterol, então? Pois ele mandou reduzir os ovos kk, me exercitar e melhorar a alimentacao, estou comendo exatamente oq vc me passou e estou muito bem e feliz, reduzi + 1 kg! Só quero melhorar meu colesterol...
Postado 6 de novembro de 20195 anos Moderador 21 minutos atrás, Rafaela Matias disse: Só quero melhorar meu colesterol... Ei...... Já disse que não tem que mudar nada.... Colesterol não é veneno! Colesterol participa de tanta coisa no seu corpo (inclusive toda sua parte hormonal) que até dá pena de um doctor desse seu! O livro está ai!
Postado 6 de novembro de 20195 anos Moderador Se é para entrar na empresa, tira o "colesterol", faz os exames, entra na empresa, e volta com o "colesterol". Pronto, todo mundo fica feliz assim.
Postado 6 de novembro de 20195 anos Autor 5 minutos atrás, Locemar disse: Se é para entrar na empresa, tira o "colesterol", faz os exames, entra na empresa, e volta com o "colesterol". Pronto, todo mundo fica feliz assim. Nao, nao há qualquer impedimento, apenas uma leiga que ouve tanto que colesterol alto é ruim e tem que reduzir.. vou seguir o proposto, confio em vcs
Postado 7 de novembro de 20195 anos Moderador 36 minutos atrás, Rafaela Matias disse: Nao, nao há qualquer impedimento, apenas uma leiga que ouve tanto que colesterol alto é ruim e tem que reduzir.. vou seguir o proposto, confio em vcs Ah ta, tinha entendido que para entrar na empresa o colesterol não podia estar fora dos padrões. Sobre o colesterol, algumas considerações: - três quartos das pessoas que têm o primeiro ataque cardíaco têm níveis normais de colesterol; - Se o aumento da taxa de colesterol é um meio que o organismo encontra para se proteger, então baixar a sua taxa com medicamentos não parece boa ideia; - O colesterol é uma molécula natural produzida 70% pelo organismo, principalmente pelo fígado, (os restantes 30% provêm dos alimentos), que o utiliza como um verdadeiro cimento: ao nível dos músculos, para os reparar quando estão fragilizados depois dum exercício físico; ao nível do cérebro, para ajudar os neurónios a melhor comunicar entre si; ao nível das artérias, para as reparar quando são lesadas. - Sobre o colesterol ser causados do entupimento das artérias; sabe-se que aquilo a que se chama “placa” ateromatosa, que reduz o diâmetro das artérias, é principalmente constituída por células compostas pelo tecido muscular liso das artérias (proliferando anormalmente), cálcio, ferro e colesterol, sendo este minoritário, funcionando como um curativo reparador do desgaste provocado pela inflamação da parede das artérias, esta sim a verdadeira má da fita nesta questão da formação da placa ateromatosa e da consequente arteriosclerose. Por fim, existe outros fatores que influenciam nas taxas de colesterol, incluindo a vitamina D (exposição ao sol) e vitamina K para saúde das artérias. Exames servem justamente para que se monitore isso. Se fugir muito do normal, aí sim a gente pensa em algo, mas não no seu caso.
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