Nossa, mudança impressionante! Seu corpo tem um formato lindo, e esta cada vez melhor! 

Gostei muito da estrutura da sua dieta e acho que vc foi muito inteligente.. Nada de deficit muito alto e nada de zerar carbo. 

Continue!!! 👏👏

13 horas atrás, Joaninha disse:

Nossa, mudança impressionante! Seu corpo tem um formato lindo, e esta cada vez melhor! 

Gostei muito da estrutura da sua dieta e acho que vc foi muito inteligente.. Nada de deficit muito alto e nada de zerar carbo. 

Continue!!! 👏👏

Oii, muito obrigada pelo apoio, acompanho seus tópicos e és uma inspiração!

Seguimos <3

Que mudança hein!! Continua no foco que o shape vem.. e ainda melhor NATURAL!! 😁💪

To no foco também, é difícil pra cacete eu sei.. as vezes quero sair comendo a porra toda.. mas quando lembro do esforço feito até aqui.. a vontade vaza na mesma hora, vamo que vamo!! 

42 minutos atrás, gdamasceno disse:

Que mudança hein!! Continua no foco que o shape vem.. e ainda melhor NATURAL!! 😁💪

To no foco também, é difícil pra cacete eu sei.. as vezes quero sair comendo a porra toda.. mas quando lembro do esforço feito até aqui.. a vontade vaza na mesma hora, vamo que vamo!! 

Muito obrigada!! É difícel realmente, eu tenho mt fome kkk, mas bora lá!!

tmjj

2 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Muito obrigada!! É difícel realmente, eu tenho mt fome kkk, mas bora lá!!

tmjj

Os primeiros passos você já deu! Agora é manter o ritmo. 

 

tmj! 💪

@Rafaela Matias, a comparação que o @Locemar postou fala por si, e a @Joaninha acertou no ponto que explica o resultado: déficit moderado, sem zerar carboidrato, sustentado por meses. Queria acrescentar dois pontos do seu relato que merecem atenção.

O primeiro é o sono ruim com o cortisol um pouco alto no exame. Os dois se alimentam: dormir mal eleva o cortisol, e cortisol alto à noite atrapalha o sono. Vale saber também que o cortisol de sangue é muito sensível à hora e às condições da coleta, e sobe só pelo estresse de acordar cedo e ir ao laboratório. Um valor levemente alto isolado raramente significa doença, mas o sono ruim em si pesa no resultado: aumenta a fome, principalmente por doce, e reduz a recuperação do treino. Treinar de manhã, como você está fazendo agora, ajuda. Jantar pelo menos duas horas antes de deitar, cortar a cafeína depois do meio da tarde e manter horário fixo para dormir e acordar costumam fazer a maior diferença.

O segundo é sobre os números da avaliação: perder 23 kg de gordura e ganhar 10 kg de massa magra em um ano é muito para uma mulher natural, mesmo treinando bem. Parte dessa massa magra provavelmente é água e glicogênio, ou erro do método de medida, principalmente se for bioimpedância, que oscila bastante com a hidratação. Isso não diminui o resultado, que está nítido nas fotos. Só ajuda a não se frustrar se a próxima avaliação não mostrar o mesmo ritmo de ganho.

Sobre a flacidez, o ganho de massa muscular nas áreas afetadas é o que mais ajuda a preencher a pele, e o tempo com o peso estável faz a pele retrair aos poucos. Os tratamentos estéticos têm efeito mais modesto do que costumam prometer.

Para acompanhar massa magra e gordura com um método mais estável, a calculadora de massa magra e massa gorda do site ajuda a fazer a conta a partir das suas medidas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/massa-magra/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.