Em 03/10/2022 em 05:46, Agan81 disse:

Tá nada, quem dera 🤣🤣 

Quero perder as gordurinhas que ganhei, ganhar condicionamento, e melhorar o corpo em geral. Tenho que ficar um ano longe de esteroides por causa da qualidade da minha pele, então a volta será na marra mesmo 😅

Segue as fotos do corpo atual, fiz hoje pela manhã . 

VC tá bem sim... as gordurinhas vc sabe onde perder né (cozinha)... Perdeu volume, porém vc tem facilidade de recuperar mantendo qualidade...

Sugestão

Segunda:
Aquecimento: 2 series agachamento

1- Agachamento sumo 5 x 5 ( semana 1/3 )
2- Agachamento sumo 5 x carga progressiva ( semana 2/4 )
3- Stiff 5 x 8/10 + passadas com halteres
4- Flexora 4 x rest pause
5- Coice 4 x 20
6- Abdutora 3 x 12/15
7- Abs militar (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10
em 10 com 15 seg de pausa)

Terça:

1- Barra fixa pegada fechada 5 x falha + roubada 
2- Puxada alta 5 x 12
3- Supino inclinado 5 x 10/12
4- Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x falha
5- Elevação Lateral 5 x drop-set
6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
7- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: 2 series terra

1- Lev. terra  5 x 5 ( semana 1/3 )
2- Lev. terra  5 x carga progressiva ( semana 2/4 )
3- Leg press 4 x 8+8 (8 reps p-es abertos + 8 reps fechado)
4- Extensora 4 x drop-set
5- Elevação pelvica banco 5 x 8 ( semana 1/3 )
6- Elevação pelvica banco 5 x progressão carga ( semana 2/4 )
7- Gêmeos sentado 5 x falha
8- Abs infra (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa)

Quinta:

1- Barra fixa 5 x falha + roubada pegada aberta 
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Supino reto 4 x 10/12
5- Crossover ou voador 3 x drop-set
6- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
7- Elevação frontal cross polia baixa + Crucifixo inverso 4 x 12/15
8- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:
Aquecimento: 2 series agachamento

1- Agachamento livre 5 x progressão de carga
2- Terra sumo 5 x progressão de carga
3- stiff sumo 5 x 12/15
4- Avanço ou afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
7- Abs 2 exercícios (1 de oblíquos)

Nas progressões de carga, comece com 70% independente das repetições... e vá até os 90%... a cada 2 semanas tente 95% nos terras e agachos com 2 repetições...

Dependendo do tempo dos treinos de superiores, procure a cada uma semana escolher 2 exercícios de cada grupo para uma super-serie tipo ( supino reto + cross over / Barra fixa + remada curvada ) ou usar super serie com agonista/antagonista ( voador + pulldown )

Ombros curto fazer drop-set na elevação lateral seguido de crucifixo inverso ou Desenvolvimento barra + elevação frontal na polia.

As puxadas e barra fixa de o máximo, use drop-set ou rest pause nas puxadas, pegada aberta, fechada, neutra... abrir mais suas dorsais

Estou visando bastante no seus glúteos e posteriores tentar mais enfase na gota com semitendíneo e o biceps femoral... O stiff sumo, capriche na execução, ´procure trabalhar com uma carga que vc não precise bater no chão para aliviar ok...  faça a flexão dos joelhos até a metade de um terra sumo e jogue o máximo que conseguir seu quadril para trás como na figura abaixo

Legal também vc conjugar o stiff ou terra sumo com afundo no step ou búlgaro... gosto muito de fazer isso com as meninas aqui, detona muito e os resultados s]ao ótimos...

 

 

@Batata...  Muito Obrigada 😘

Na terça eu treinei inferioes, na verdade fiz agachamento somente com a barra e Stiff ( barra e depois com halteres), esses três exercícios me deixaram destruída 😅🤣😅🤣 Não conseguia nem andar de novo, mas amanhã já vou começar o seu treino. Vou devagar, hein ! Ta sinistro ... Kkkkk 

Já comecei a dieta, meu peso não alterou muito não mas eu sinto que ganhei um pouco de gordura, normal, comia pão francês com mortadela defumada quase todos os dias 😌😁 E o que é aquele chocolate Trento ? Eu sou chocolatra ... Kkkkk. Mas já passou, agora é voltar a minha rotina que tanto Amo. 

Semana que vem já sigo 100%, só as cargas que vou subir com cuidado pq realmente a primeira semana foi sinistra, qualquer dúvida te falo. Mais uma vez Obrigada 😉🙂

 

 

@Agan81 Que ralato top lindona! Obrigada por compartilhar tanto, me agregou muito e foi muito inspirador, li tudo e aprendi demais, parabéns mesmo. Sou mais uma das suas fãs hahaha. E você ta maravilhosa, perfeita! 😍

Oi, pessoal ! Tudo bem ? 
Sumi, né 😁
Meu médico pediu para não usar esteróides por um ano por causa da rinoplastia, aí nem entrava para não ficar com água na boca. Mas já estou liberada para usar, oba ... Rsrsrs
Batata, Foston ... Poderiam me ajudar, orientar 🙏 @Foston @Batata... 

Estou precisando de uma ficha de treino e dicas sobre o meu próximo ciclo. Estou pensando em Testo (100 mg/ml) + Nandro (NPP - 100 mg/ml), de todos que usei, foi a dupla que mais gostei. Como o éster será propionato, estava pensando em utilizar 01ui de cada (na mesma seringa) dsdn. O que vocês acham ? 
Ah ! Também amei a Oxandrolona, mas não é o caso agora. Aqui eu achei ela líquida, já viram ? Eles dizem que é o ativo puro em água estéril. 

Vou atualizar meus dados.

IDADE: 42 anos 

PESO ATUAL = 64 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Estão boas 

ACNE = Pele de bebê ... Rsrsrs

LIBIDO = Baixa 

0 a 100% A DIETA = A dieta tá no olhometro 😅, comendo algumas refeições livres aos finais de semana. 
 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 %

0 a 100% NO CARDIO= Estou realizando tiros na esteira por 15 minutos depois dos treinos.

Estava com o abdômen inchado/ embaçado pq fiz as fotos no sábado, e meu ciclo desceu no domingo. 

Esse é o meu treino de superiores, inferiores tá no olhometro 😁 Estou treinado dois dias posterior e um quadríceps. 

Deltoide + Triceps
Desenvolvimento Militar no smith + Elevacao Frontal – 03 x 08 + 08 
Elevaçao Lateral com 03 pesos diferentes – 03 x maxima 
Puxada invertida na maquina de cabos + Crucifixo invertido curvado – 03 x 10 + 10 
Triceps testa na polia – 04 x 15/12/10/10
Triceps na polia alta com barra reta – 03 x maxima 
Mergulho no banco – 03 x 08 

Costas + Biceps 
Barra Fixa – 03 x maxima 
Puxada c/pegada fechada + aberta no puley – 03 x 10 + 10  
Remada Unilateral c/Halter – 03 x 08 
Remada baixa – 05 x 15/12/10/08/08
Rosca Direta na polia baixa c/ barra – 03 x 06 + 06 + 06 
Rosca Alternada inclinada no banco + spider curl – 03 x 10 + 10 
Rosaca Alternada – 03 x 10 

Na academia que estou agora tem algumas maquinas que nao tinha nas outras: Leg Press 90°, Hip Trust (mas eu nao gosto … rsrs), tem aquela para realizar o agachamento hack e uma outra que da para agachar mas ficando de frente para a maquina (nao sei o nome … rsrs). Essa academia é bem completinha.

É isso, se precisarem de mais alguma informação, podem pedir ☺️ 

Ah! Não consigo visualizar as imagens do site, se por engano colocar alguma foto aparecendo meu rosto ou que não tenha nada haver, pode cancelar por gentileza, meninos. 

 

Obrigada ❤️

1 hora atrás, Agan81 disse:

Estou pensando em Testo (100 mg/ml) + Nandro (NPP - 100 mg/ml), de todos que usei, foi a dupla que mais gostei.

Seja bem-vinda de volta!

Você não conseguiria primobolan original? Chegou a usar alguma vez?

1 hora atrás, Agan81 disse:

01ui de cada (na mesma seringa) dsdn.

Eu pensaria na opção e fazer só NPP, porém entre 3 a 5mg dsdn.

Seu shape continua ótimo, mesmo sem os andrógenos. Seria o caso de usar algo pra conter "o impeto" do estrógeno, que retém essa gordurinha supernatural em cima dos músculos. Quem faz bem esse papel é a oxa, o masteron e o primobolan (somente se tiver certeza da originalidade).

20 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, pessoal ! Tudo bem ? 
Sumi, né 😁
Meu médico pediu para não usar esteróides por um ano por causa da rinoplastia, aí nem entrava para não ficar com água na boca. Mas já estou liberada para usar, oba ... Rsrsrs
Batata, Foston ... Poderiam me ajudar, orientar 🙏 @Foston @Batata... 

Estou precisando de uma ficha de treino e dicas sobre o meu próximo ciclo. Estou pensando em Testo (100 mg/ml) + Nandro (NPP - 100 mg/ml), de todos que usei, foi a dupla que mais gostei. Como o éster será propionato, estava pensando em utilizar 01ui de cada (na mesma seringa) dsdn. O que vocês acham ? 
Ah ! Também amei a Oxandrolona, mas não é o caso agora. Aqui eu achei ela líquida, já viram ? Eles dizem que é o ativo puro em água estéril. 

Vou atualizar meus dados.

IDADE: 42 anos 

PESO ATUAL = 64 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Estão boas 

ACNE = Pele de bebê ... Rsrsrs

LIBIDO = Baixa 

0 a 100% A DIETA = A dieta tá no olhometro 😅, comendo algumas refeições livres aos finais de semana. 
 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 %

0 a 100% NO CARDIO= Estou realizando tiros na esteira por 15 minutos depois dos treinos.

Estava com o abdômen inchado/ embaçado pq fiz as fotos no sábado, e meu ciclo desceu no domingo. 

Esse é o meu treino de superiores, inferiores tá no olhometro 😁 Estou treinado dois dias posterior e um quadríceps. 

Deltoide + Triceps
Desenvolvimento Militar no smith + Elevacao Frontal – 03 x 08 + 08 
Elevaçao Lateral com 03 pesos diferentes – 03 x maxima 
Puxada invertida na maquina de cabos + Crucifixo invertido curvado – 03 x 10 + 10 
Triceps testa na polia – 04 x 15/12/10/10
Triceps na polia alta com barra reta – 03 x maxima 
Mergulho no banco – 03 x 08 

Costas + Biceps 
Barra Fixa – 03 x maxima 
Puxada c/pegada fechada + aberta no puley – 03 x 10 + 10  
Remada Unilateral c/Halter – 03 x 08 
Remada baixa – 05 x 15/12/10/08/08
Rosca Direta na polia baixa c/ barra – 03 x 06 + 06 + 06 
Rosca Alternada inclinada no banco + spider curl – 03 x 10 + 10 
Rosaca Alternada – 03 x 10 

Na academia que estou agora tem algumas maquinas que nao tinha nas outras: Leg Press 90°, Hip Trust (mas eu nao gosto … rsrs), tem aquela para realizar o agachamento hack e uma outra que da para agachar mas ficando de frente para a maquina (nao sei o nome … rsrs). Essa academia é bem completinha.

É isso, se precisarem de mais alguma informação, podem pedir ☺️ 

Ah! Não consigo visualizar as imagens do site, se por engano colocar alguma foto aparecendo meu rosto ou que não tenha nada haver, pode cancelar por gentileza, meninos. 

 

Obrigada ❤️

Parabéns, apesar dos contra tempo, vc está ótima 

Treininho leve pra vc

Semana 1 e 3 

Semana 1 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições
Semana 3 - cargas que consiga de 8 repetições

Segunda-feira 

Agachamento sumo 4 + 2 series c/progressão
Leg press 4  
Agachamento bulgaro 4 
Cadeira extensora 4
Glúteo coice cross 3 séries
Flexora 4 series drop-set
Gêmeos sentado 3 séries 

Terça-feira / Quinta feira

Supino reto 3 series
Crucifixo inclinado 3 series
Puxada alta 3 series
Remada sentada 3 series
Tríceps no pulley 3 series 
Rosca direta ou cross  3 series
Abdominal militar 3 séries 
Abdominal com rotação 3 séries

Quarta-feira 

Agach livre 4 series + 2 series c/progressão
Agachamento bulgaro 4 series
Stiff Sumo 4 series
Elevação pelvica 3 series
Extensora 3 séries drop-set
Cama flexora unilateral 3 series
Adutora/abdutora 3 séries 
Gêmeos em pé 3 séries

Sexta feira
Agachamento Frontal 4 series
Terra sumo 4 series
Stiff 4 series
Afundo 4 series
Leg press 4 series

Semana 2 e 4

Semana 2 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições
Semana 4 - cargas que consiga de 8 repetições

Segunda feira

Agachamento sumo 5 series
Avanço c/ halteres 3 series x falha
Extensora 4 series
Cadeira flexora 4 series drop-set
Leg press  4 series
Gêmeos 3 series

Terça feira – Quinta-feira

Puxada alta fechado 4 series 
Lev. terra 4 series
Supino reto com halter 4 series
Supino Inclinado 4 series
Desenvolvimento barra + elevação lateral 4 series
Abs militar + obliquo solo 3 series
Abs prancha 3 series

Quarta-feira

Agachamento livre + extensora 5 series  
Terra romeno 5 series
Adutora/abdutora 4 séries 
Elevação pélvica 4 series
Gêmeos sentado 4 series

Sexta feira

Agachamento Frontal 4 series
Terra sumo 4 series
Stiff 4 series
Afundo 4 series
Leg press 4 series

Eu não me lembro se vc tem alguma limitação com algum exercício, faz tempo que não acompanho seu tópico e me parece que vc falou algo a esse respeito. Se tiver mudamos o exercício ok

Se ficar muito intenso, diminua para 3 series ok... 

Quando vc for fazer remada baixa ou puxada, em seguida faça crucifixo invertido no cross como vc fazia ok... e após o supino ou fly faça uma elev frontal junto

31 minutos atrás, Batata... disse:

Parabéns, apesar dos contra tempo, vc está ótima 

Treininho leve pra vc

Semana 1 e 3 

Semana 1 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições
Semana 3 - cargas que consiga de 8 repetições

Segunda-feira 

Agachamento sumo 4 + 2 series c/progressão
Leg press 4  
Agachamento bulgaro 4 
Cadeira extensora 4
Glúteo coice cross 3 séries
Flexora 4 series drop-set
Gêmeos sentado 3 séries 

Terça-feira / Quinta feira

Supino reto 3 series
Crucifixo inclinado 3 series
Puxada alta 3 series
Remada sentada 3 series
Tríceps no pulley 3 series 
Rosca direta ou cross  3 series
Abdominal militar 3 séries 
Abdominal com rotação 3 séries

Quarta-feira 

Agach livre 4 series + 2 series c/progressão
Agachamento bulgaro 4 series
Stiff Sumo 4 series
Elevação pelvica 3 series
Extensora 3 séries drop-set
Cama flexora unilateral 3 series
Adutora/abdutora 3 séries 
Gêmeos em pé 3 séries

Sexta feira
Agachamento Frontal 4 series
Terra sumo 4 series
Stiff 4 series
Afundo 4 series
Leg press 4 series

Semana 2 e 4

Semana 2 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições
Semana 4 - cargas que consiga de 8 repetições

Segunda feira

Agachamento sumo 5 series
Avanço c/ halteres 3 series x falha
Extensora 4 series
Cadeira flexora 4 series drop-set
Leg press  4 series
Gêmeos 3 series

Terça feira – Quinta-feira

Puxada alta fechado 4 series 
Lev. terra 4 series
Supino reto com halter 4 series
Supino Inclinado 4 series
Desenvolvimento barra + elevação lateral 4 series
Abs militar + obliquo solo 3 series
Abs prancha 3 series

Quarta-feira

Agachamento livre + extensora 5 series  
Terra romeno 5 series
Adutora/abdutora 4 séries 
Elevação pélvica 4 series
Gêmeos sentado 4 series

Sexta feira

Agachamento Frontal 4 series
Terra sumo 4 series
Stiff 4 series
Afundo 4 series
Leg press 4 series

Eu não me lembro se vc tem alguma limitação com algum exercício, faz tempo que não acompanho seu tópico e me parece que vc falou algo a esse respeito. Se tiver mudamos o exercício ok

Se ficar muito intenso, diminua para 3 series ok... 

Quando vc for fazer remada baixa ou puxada, em seguida faça crucifixo invertido no cross como vc fazia ok... e após o supino ou fly faça uma elev frontal junto

batata, boa tarde! eu tava fazendo 4 séries pros membros inferiores (dia sim e dia nao) só que eu notei uma dificuldade em progredir as cargas, acabei voltando pras 3 séries. O que vc acha? Devo manter as 4 séries mesmo?

Agora, durosbrutos disse:

batata, boa tarde! eu tava fazendo 4 séries pros membros inferiores (dia sim e dia nao) só que eu notei uma dificuldade em progredir as cargas, acabei voltando pras 3 séries. O que vc acha? Devo manter as 4 séries mesmo?

Isso é muito relativo, existem fatores... pode estar faltando força devido a alimentação  ou stress... o musculo pode estar pedindo mais tempo pra se recuperar

Pode tentar uma progressão nos principais exercícios (agacho, terra, supino, stiif mantendo 4 series e nos demais manter 3 series ou uma semana tentar progredir com a mesma carga porem com mais reps... Tente dar mais de 48 horas de descanso para o musculo que foi trabalhado.

Pode mudar o treino durante umas 4 semanas com 72 horas de descanso

7 minutos atrás, Batata... disse:

Isso é muito relativo, existem fatores... pode estar faltando força devido a alimentação  ou stress... o musculo pode estar pedindo mais tempo pra se recuperar

Pode tentar uma progressão nos principais exercícios (agacho, terra, supino, stiif mantendo 4 series e nos demais manter 3 series ou uma semana tentar progredir com a mesma carga porem com mais reps... Tente dar mais de 48 horas de descanso para o musculo que foi trabalhado.

Pode mudar o treino durante umas 4 semanas com 72 horas de descanso

obrigada!

22 horas atrás, Foston disse:

Você não conseguiria primobolan original? Chegou a usar alguma vez?

Nunca usei primobolan, garantir a originalidade é meio sinistro aqui,  compro na sorte mesmo 😅

Você já viu  Oxandrolona oral ? Fiquei curiosa, pq nunca tinha visto. 

22 horas atrás, Foston disse:

pensaria na opção e fazer só NPP, porém entre 3 a 5mg dsdn

Vou encomendar a NPP, chegando eu aviso vocês. Posso usar por quanto tempo, uns três meses ? Ou é muito ? 

 

22 horas atrás, Foston disse:

Seria o caso de usar algo pra conter "o impeto" do estrógeno, que retém essa gordurinha supernatural em cima dos músculos. Quem faz bem esse papel é a oxa, o masteron e o primobolan (somente se tiver certeza da originalidade).

Eu prefiro usar esses perto do verão, aqui tá um frioooo, que as vezes nem eu vejo meu corpo 🤣🤣 

2 horas atrás, Batata... disse:

Parabéns, apesar dos contra tempo, vc está ótima 

Treininho leve pra vc

Obrigada, Batata 😊

Volto para atualizar com 04 semanas, e ai você decidimos se mudamos algo no treino. 

Em alguns exercícios eu sinto o joelho, mas melhorou muito depois do ácido ialuronico. Eu vou realizá-los e volto se algo me incomodar. 

Obrigada 🥰

Editado 28 de novembro de 20231 ano por Agan81