Bom dia pessoal,

Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.

 

Café da manhã:

2 bananas prata

2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho

 

Lanche da manhã:

2 bananas ou 1 maçã 

2 torradas integral 

 

Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:

2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios

2 colheres de sopa de arroz branco

tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..

 

Lanche da tarde:

2 bananas ou 1 maçã

2 torradas integral

 

Jantar/Pré treino:

3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água

2 pedaços grandes de batata doce

2 ou 3 ovos cozidos

 

Lanche pós treino:

2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho

3 bananas com aveia em flocos

 

 

Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.

 

Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.

Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!

 

Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!

Segue as fotos: 

AJUDA AE MEU POVO! haha

ninguém ?

@Apollo Galeno @Locemar @Bravo Costa 

 

podem me ajudar ? 

fiz o calculo dos maros no site e deu.. 

337g carbo 

215g proteina

86g gordura

45g a 60g fibras

 

2983kcal .. para eu baixar o bf% ta meio alto não ? 

0bs: vou providenciar a balança amanhã mesmo.

Está errada sua dieta. Não bate com os macros em proteinas

Os macros estão ok.

Deve estar colocando alimento com erro na descrição.

Veja a tabela na internet do valor calórico de cada alimento

Na minha avaliação tem muito carboidrato e pouquissima proteinas. Pq para bate 215g proteinas teria que ter proteina em todas as refeições e whey pós treino

 

38 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Está errada sua dieta. Não bate com os macros em proteinas

Os macros estão ok.

Deve estar colocando alimento com erro na descrição.

Veja a tabela na internet do valor calórico de cada alimento

Na minha avaliação tem muito carboidrato e pouquissima proteinas. Pq para bate 215g proteinas teria que ter proteina em todas as refeições e whey pós treino

 

Poderia me dar uma sugestão de como montar.. dividir... é a primeira vez que sigo uma dieta a risca... quero fazer tudo certinho.. vou comprar a balança amanhã para poder pesar corretamente os alimentos.

 

os suplementos que eu utilizo são:

whey protein da nitrohard 2 scops pós treino

bcaa 2 caps antes do treino e 2 caps depois

creatina 1 scop de 5mg antes do treino

lipo 6 black 2 caps 1h antes do treino 

ostarine mk2866 2 caps ao acordar em jejum

 

 

7 horas atrás, gdamasceno disse:

Café da manhã:
2 bananas prata (amassa ele e mistura com um pouco de aveia)
2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
(tira esse pão, coloca 3 claras de ovo e 1 gema num omelete com queijo cottage)

 

Lanche da manhã:
2 bananas ou 1 maçã 
2 torradas integral (troca isso por um pouco de castanhas)

 

Almoço:
Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios (esqueça qualquer coisa frita como os ovos ou o bife frito, fique apenas com o frango grelhado ou carne assada ou cozida se tiver)
2 colheres de sopa de arroz branco
tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..

 

Lanche da tarde:
2 bananas ou 1 maçã
2 torradas integral
(não tem como levar aqui um potinho com um pouco de frango desfiado e batata cozida?)

 

Jantar/Pré treino:
3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água (não precisa ser extremo assim, pode acrescentar um pouco de sal, cebola, pimenta do reino, alho...tudo isso dá gosto e nao engorda. Peixe tambem é uma boa opção)
2 pedaços grandes de batata doce
2 ou 3 ovos cozidos (sem ovos, e coloque salada novamente)

 

Lanche pós treino:
2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
3 bananas com aveia em flocos

 

E quanto ao treino que não sei como está, cai dentro com força. Aeróbico todo dia após o treino e sessões de peso com intensidade pra acelerar esse metabolismo.

Caraca. O mestre cuca @Locemar ja deu um excelente upgrade proteico na sua dieta kkkk é isso.

Coloque essa dieta distribuida no myfitnesspal que vc vera que ja vai ter bastante proteina e bem menos carboidratos (e carboidratos de melhor IG).

Só não esqueça de colocar no imediato pós treino o whey Protein

1 hora atrás, Locemar disse:

 

E quanto ao treino que não sei como está, cai dentro com força. Aeróbico todo dia após o treino e sessões de peso com intensidade pra acelerar esse metabolismo.

Muito obrigado pela ajuda brother! Como eu falei vou providenciar a balança amanhã mesmo, sobre o treino vou passar aqui mais tarde para você (se puder) dar uma olhada. 

Sobre o pré treino .. o frango é temperado kk não é sem sal não, uso isso tudo que disse mesmo. Mas faço ele na água apenas. Vou tirar os ovos então e mandar salada a vontade. No pós treino posso mandar esse mesmo ? 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho e 3 bananas c/ aveia ? + O whey protein, 2 scops de 30g

 

Entrei no app e não consegui deixar salvo essa alimentação, pode me ajudar ? 

 

 

Te agradeço desde já!!

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Caraca. O mestre cuca @Locemar ja deu um excelente upgrade proteico na sua dieta kkkk é isso.

Coloque essa dieta distribuida no myfitnesspal que vc vera que ja vai ter bastante proteina e bem menos carboidratos (e carboidratos de melhor IG).

Só não esqueça de colocar no imediato pós treino o whey Protein

Não tô conseguindo colocar.. precisa ser Premium ? 

Coloco sempre que acabo o treino o whey pra dentro junto 2 caps de BCAA.

suplementos que eu utilizo são:

whey protein da nitrohard 2 scops pós treino

bcaa 2 caps antes do treino e 2 caps depois

creatina 1 scop de 5mg antes do treino

lipo 6 black 2 caps 1h antes do treino 

ostarine mk2866 2 caps ao acordar em jejum

 

Tudo ok ? @Locemar @Bravo Costa

7 horas atrás, gdamasceno disse:

@Apollo Galeno @Locemar @Bravo Costa 

 

podem me ajudar ? 

fiz o calculo dos maros no site e deu.. 

337g carbo 

215g proteina

86g gordura

45g a 60g fibras

 

2983kcal .. para eu baixar o bf% ta meio alto não ? 

0bs: vou providenciar a balança amanhã mesmo.

O pessoal já deu uma modificada.

Siga.