55 minutos atrás, Batata... disse:

já que estamos em um ciclo, que tal jogar 15ui  dia sim/dia não...dando + ou - 52ui na semana... terminando o ciclo diminuímos para manutenção... 

Fica bom, assim @Batata.... Manda brasa, @rafitness! Qualquer colateral chato, nos avise !

Atualização: 15/09/22

5° Semana Oxandrolona: 10mg 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Muita força pra treinar

0 a 100% A DIETA= Segue 100% 

Colaterais: Apenas as espinhas de sempre 

Boa tarde. Desculpa o atraso na atualização, tomei bastante sol esses dias e fiquei muito vermelha, pra não assustar o pimentão que eu estava deixei pra atualizar depois kkkkkkkkkkkkkkkk.

Eu não sou de falar muito aqui, venho atualizar, faço o que tem que ser feito sempre e só. Mas gente, eu acho que estou no meu melhor shape e isso graças ao site, a ajuda de vocês desde o primeiro dia que eu comecei aqui, lá em 2019. Eu sou muito grata, mas muito mesmo. Eu não tenho nem noção de como fazer sozinha, sempre montei os meus treinos pq sou estudante de Educação Física, mas tenho muito o que aprender ainda, claro. Mas a dieta, os ciclos sempre foi com a indicação e ajuda de vocês. Eu fiquei 1 ano afastada do site mas continuei treinando e seguindo as dietas que me passaram aqui. Acho que não tem nem 3 meses que voltei, e olha, já deu pra arrumar o tempo que fiquei off. E repito, com a ajuda de vocês, eu agradeço muito ❤️
Toda semana alguém da academia me pergunta se sou atleta, se vou competir, olha isso gente, não tem preço ! 🥺🥰🥰 

Enfim, obrigada obrigada ❤️❤️❤️ 

 

Em 25/08/2022 em 14:19, Batata... disse:

Como está seus treinos de inferiores ? A quanto tempo está com o treino ?

Eu treino inferiores 3x na semana:

Quadríceps

Posterior e glúteo 

Glúteo 

Em 25/08/2022 em 14:19, Batata... disse:

Aí teria de entrar uma testo, 05 - 10ui, dia sim, dia não. Aguardo as considerações de @Batata

Eu já encomendei, tô aguardando chegar. Provavelmente esse fds. 

 

 

 

 

Fotos da esquerda: 15/09

Fotos da direita: 08/08

 

 

 

 

4 minutos atrás, rafitness disse:

Mas gente, eu acho que estou no meu melhor shape e isso graças ao site, a ajuda de vocês desde o primeiro dia que eu comecei aqui, lá em 2019.

O shape está simplesmente MARAVILHOSO!!

3 horas atrás, rafitness disse:

Acho que não tem nem 3 meses que voltei, e olha, já deu pra arrumar o tempo que fiquei off. E repito, com a ajuda de vocês, eu agradeço muito ❤️

Gratidão é tudo na vida, mas sem a sua dedicação nada seria possível. O seu físico melhorou muito, principalmente os tão sonhados glúteos. Só quem está desde o começo acompanhando seu relato sabe !

23 horas atrás, rafitness disse:

Atualização: 15/09/22

5° Semana Oxandrolona: 10mg 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Muita força pra treinar

0 a 100% A DIETA= Segue 100% 

Colaterais: Apenas as espinhas de sempre 

Boa tarde. Desculpa o atraso na atualização, tomei bastante sol esses dias e fiquei muito vermelha, pra não assustar o pimentão que eu estava deixei pra atualizar depois kkkkkkkkkkkkkkkk.

Eu não sou de falar muito aqui, venho atualizar, faço o que tem que ser feito sempre e só. Mas gente, eu acho que estou no meu melhor shape e isso graças ao site, a ajuda de vocês desde o primeiro dia que eu comecei aqui, lá em 2019. Eu sou muito grata, mas muito mesmo. Eu não tenho nem noção de como fazer sozinha, sempre montei os meus treinos pq sou estudante de Educação Física, mas tenho muito o que aprender ainda, claro. Mas a dieta, os ciclos sempre foi com a indicação e ajuda de vocês. Eu fiquei 1 ano afastada do site mas continuei treinando e seguindo as dietas que me passaram aqui. Acho que não tem nem 3 meses que voltei, e olha, já deu pra arrumar o tempo que fiquei off. E repito, com a ajuda de vocês, eu agradeço muito ❤️
Toda semana alguém da academia me pergunta se sou atleta, se vou competir, olha isso gente, não tem preço ! 🥺🥰🥰 

Enfim, obrigada obrigada ❤️❤️❤️ 

 

Eu treino inferiores 3x na semana:

Quadríceps

Posterior e glúteo 

Glúteo 

Eu já encomendei, tô aguardando chegar. Provavelmente esse fds. 

 

 

 

 

Fotos da esquerda: 15/09

Fotos da direita: 08/08

 

 

 

 

Shape maravilhoso... melhorou muito... ganhou definição com volume... parabéns 💪💪💪👏👏

Em relação a dieta, algo que queira mudar... qd chegar a testo avisa ok... 

Nos treinos, quais são suas Rms nos básicos ? e qts % vc está trabalhando neles ?

 

Em 16/09/2022 em 15:54, Batata... disse:

Em relação a dieta, algo que queira mudar... qd chegar a testo avisa ok... 

Na próxima atualização podemos mudar a dieta 

 

Em 16/09/2022 em 15:54, Batata... disse:

Nos treinos, quais são suas Rms nos básicos ? e qts % vc está trabalhando neles ?

Eu faço sempre 1 treino de força 1x na semana, de quadríceps. Pq tenho o meu namorado pra me ajudar com carga bem alta e ir até a falha. 

Nos demais treinos carga moderada/alta 

Séries de 4/5  12-15 repetições 

18 horas atrás, rafitness disse:

Na próxima atualização podemos mudar a dieta 

Sim

18 horas atrás, rafitness disse:

Eu faço sempre 1 treino de força 1x na semana, de quadríceps. Pq tenho o meu namorado pra me ajudar com carga bem alta e ir até a falha. 

Nos demais treinos carga moderada/alta 

Séries de 4/5  12-15 repetições 

Tire o máximo nos agachamentos e levantamentos, tanto em cargas como intensidade ok... procure intensificar nos sumos, stiff...

Atualização: 05/10/22

 

Foram 7 semanas de Oxandrolona: 5-10mg 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg

 

0 a 100% A DIETA= Dieta não esteve 100% devido algumas comemorações e uma viagem

 

Boa noite. A minha Oxandrolona acabou e já achei melhor finalizar com ela. 

 

Em 25/08/2022 em 14:19, Batata... disse:

já que estamos em um ciclo, que tal jogar 15ui  dia sim/dia não...dando + ou - 52ui na semana... terminando o ciclo diminuímos para manutenção

Já tenho em mãos. Será essa a quantidade? 

Eu quero mudar a minha dieta e deixar ela assim, mas preciso de ajuda das quantidades. Também se precisar tirar ou acrescentar algo. Eu tô curtindo o meu corpo assim, podendo usar cropped, com a barriga mais sequinha. Então prefiro manter assim por enquanto @Batata...Por favor! 

 

Café da manhã: 

Pão integral 

Ovos 

Leite com Café 

1 fruta 

 

Pós treino: 

Iogurte natural + whey ou claras 

Pão integral 

Doce de leite 

 

Almoço:

Arroz 

Farofa 

Ovo

Frango/Carne 

Legumes 

 

Lanche:

Mingau de veia + Whey ou claras 

Pasta de amendoim

Fruta 

Cereal crunch

 

Jantar: 

Macarrão ou arroz

Frango/carne 

Creme de queijo

Salada/legumes

Obrigada ❤️

 

 

Fotos Esquerda: 05/10

Fotos Direita: 15/09

 

 

 

 

 

 

16 horas atrás, rafitness disse:

Atualização: 05/10/22

 

Foram 7 semanas de Oxandrolona: 5-10mg 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg

 

0 a 100% A DIETA= Dieta não esteve 100% devido algumas comemorações e uma viagem

 

Boa noite. A minha Oxandrolona acabou e já achei melhor finalizar com ela. 

 

Já tenho em mãos. Será essa a quantidade? 

Eu quero mudar a minha dieta e deixar ela assim, mas preciso de ajuda das quantidades. Também se precisar tirar ou acrescentar algo. Eu tô curtindo o meu corpo assim, podendo usar cropped, com a barriga mais sequinha. Então prefiro manter assim por enquanto @Batata...Por favor! 

 

Café da manhã: 

Pão integral 

Ovos 

Leite com Café 

1 fruta 

 

Pós treino: 

Iogurte natural + whey ou claras 

Pão integral 

Doce de leite 

 

Almoço:

Arroz 

Farofa 

Ovo

Frango/Carne 

Legumes 

 

Lanche:

Mingau de veia + Whey ou claras 

Pasta de amendoim

Fruta 

Cereal crunch

 

Jantar: 

Macarrão ou arroz

Frango/carne 

Creme de queijo

Salada/legumes

Obrigada ❤️

 

 

Fotos Esquerda: 05/10

Fotos Direita: 15/09

 

 

 

 

 

 

Ganhou mais definição e volume nos inferiores dando mais harmonia entre superior e inferior.

Está muito corrido hoje, vou até as 22:00 hs dando treinos... amanhã vejo com calma e calculo os macros e calorias... O que vc tem em mãos em danones ?

Nas próximas atualização mande uma foto de costas mas sem jogar o quadril ok... ver com detalhes suas costas

Editado 5 de outubro de 20222 anos por Batata...

Em 25/08/2022 em 14:19, Batata... disse:

entrar com propionato dia sim/ dia não

Estou com propionato @Batata...