Em 07/02/2025 em 15:30, Batata... disse:

ou ambos ?

Simmmm

 

Estou pronta 

Seus posteriores e glúteos melhoraram absurdamente ! Quem diria que estes já foram a sua deficiência! Continue que está com um shape incrível !

Em 07/02/2025 em 01:33, rafitness disse:

meu shape tá péssimo. 

queria eu esta com shape péssimo desses hahaha lindona 

Em 28/07/2024 em 13:19, Batata... disse:

Oieee

Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico

Primeira refeição
Café com mel 1 copo 100ml
Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote
3 ovos mexidos ou cozidos

Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos

Tomar 3gr de creatina

Segunda refeição 
200mlde leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia
180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas)

Terceira refeição
Almoço
Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 
150g de carnes (sem frituras)
salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite  
1 suco de laranja ou outra fruta citrica
 
Quarta refeição tarde
 
1 lanche
2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima

2 lanche

1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana
Sobremesa
3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite

Quinta refeição
Janta
180g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha
120g de carnes ou 100gr de peixe
1 copo de agua com limão

Sugestão para batata
Cozinhe e faça um pure
Faça uma carne moida refogada com pimentão, tomate e cebola (sal/azeite/alho/cebolinha a gosto)

Coloque uma camada de pure em uma trazessa de vidro que possa ir ao forno, acrescente a carne moida refogada, depois outra camada de pure de batata... cubra com um molho de tomate + mussarella ralada + fatias finas de tomate, oregano a gosto... leve ao forno

Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi

Durante o dia tente comer um pedaço de melancia ou manga

Não quis mudar a base da sua alimentação, apenas mudei a qt de calorias e pequenas mudanças nos macros, vai me notificando como sente ok

Lista de substituição

Baixa Caloria    
    
Café / Chá de erva doce / Cacau em pó / Gengibre / chá verde / Chá de hibísco / Chá de cavalinha / Agua com 1/2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião /Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru /Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis / pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu /Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida / Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada / Contra filé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada / Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango desfiado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos / Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida / Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido    
Feijão e Leguminosas / Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho  / Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki / Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim / Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia / Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata / Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju / Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga / Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango / Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva / Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi / Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco /Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua / Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia / Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim / semente de abobora / pistache    
        
Pães e Fibras    
    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia / Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça / Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz / Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances / Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho / Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão    

Mantenha a NPP... vamos a 16 semanas e vai informando sobre colaterais

 

Janta fique com 200gr de legumes e 150gr de carnes... No almoço diminua pRa 150gr de arroz e ,para 100 Gr de feijão... Deixe o abacaxi para de tarde ou janta... Antes de dormir coma abacate ou outra boa gordura 

Só restante está bom..

Conforme conversamos, siga o protocolo

 

Atualização 21/março/2025

 

3°semana: Primobolan 100mg dividido 

seg/quarta/sexta 

Hemogenin 25mg pré treino 

 

 

PESO ATUAL= 65kg

 

ACNE= Normal, quase nada 

 

Força nos treinos = Muita força 

 

DIETA= 100%

 

HIDRATAÇÃO= 100% 

 

CARDIO = 5x na semana 

 

Obrigada ❤️ 

 

@Batata...

 

 

 

Shape irretocável!

Aumente 300 calorias dividido pela manhã e a tarde 

Na primeira refeição sempre 20gr de aveia e a tarde mais 20gr ...

As 300calorias sendo 200 de carboidratos e 100 de proteína...

um mix bem natural 

hipercalórico caseiro 1
--------------------
500gr amendoim torrado
3600 calorias
50gr carboidratos 
150gr proteína 
270gr gordura 
35gr fibra

400gr de leite em pó
1785 calorias
140gr carboidratos 
90gr proteína 
158gr gordura 

1000gr PIS
3800 calorias 
55gr carboidratos 
900gr proteína 
0gr gordura 

500gr Farinha de aveia
1810 calorias
380gr carboidratos 
36gr proteína 
17gr gordura 
30gr fibra

Peso: 2400gr

Total calorias 
10995
Total carboidratos 
625gr
Total proteína 
1176gr
Total gordura 
345gr
Total de fibras 
65gr

Cada 40gr
183 calorias 
10,4gr carboidratos 
19,6gr proteínas
5,75gr gorduras
1,08gr fibras

Procure manter o diário a cada 20 dias atualizado 

Coloque o protocolo pro povo ver ok

Um ciclo um pouco bastante androgênico, na minha opinião.

Primeiro dia no fórum, vamos nos aclimatando.

Viktor Karpov

The Viper 

Atualização 25/04/2025

 

3° semana: Masteron 100mg dividido 

seg/quarta/sexta 

Hemogenin 25mg pré treino 

 

 

PESO ATUAL= 66kg

 

ACNE= o normal de sempre 

 

Força nos treinos = estou tendo muita força 

 

DIETA= 95% viagem + páscoa 

 

HIDRATAÇÃO= 100% 

 

CARDIO = 5x na semana 

 

 

Até o momento sem colateral aparente, e tô com uma força absurda nos treinos. 

 

 

 

Obrigada ❤️ 

 

@Batata...

 

14 horas atrás, rafitness disse:

Hemogenin 25mg pré treino 

Todos os dias?

shape muito bonito, como sempre acima da média. Talvez seja um bom momento pra mais foco em panturrilhas, posteriores e glúteo, são detalhes que podem valorizar ainda mais o seu físico. 

Você tem boa tolerância a hormônios, foi premiada nessa rs.