Idade: 45 anos

Altura: 1,71

Peso: 75kg

Medicações em uso: Nenhuma,nem uso anticoncepcional,há uns 20 anos.

Problemas de Saúde: Nenhum

Suplemento: Creatina 3g por dia,comecei dia 31de outubro ,pois estava meio sem força ,fadigando rápido.Já senti uma boa melhora no rendimento.

Tempo de treino: Nunca fui totalmente sedentária,com idas e vindas já fiz luta,natação, dança,musculação.

 A sério mesmo estou há 1 ano e 8 meses com musculaçao de seg a sexta com hiit 10, 15 ou 20 min no final,e funcional 2° e 4°,mas quando por motivo de agenda falto,vou sábado e domingo para compensar.

Ciclos com dose e tempo: Nenhum e não pretendo.

Quando parei de fumar,engordei 15 quilos. Sempre pesei 64,perdi peso só com exercícios e parando com bolos,pois tinha trocado o cigarro.por bolos,uma ansiedade infernal aprendi a fazer todos os tipos e comia de domingo a domingo,até que acordei a,quando nenhuma roupa entrava mais em mim...

Só que agora estacionei nos 75 quilos .

Desde já grata pela atenção!✌🌻

 

11 minutos atrás, Jade74 disse:

Idade: 45 anos

Altura: 1,71

Peso: 75kg

Medicações em uso: Nenhuma,nem uso anticoncepcional,há uns 20 anos.

Problemas de Saúde: Nenhum

Suplemento: Creatina 3g por dia,comecei dia 31de outubro ,pois estava meio sem força ,fadigando rápido.Já senti uma boa melhora no rendimento.

Tempo de treino: Nunca fui totalmente sedentária,com idas e vindas já fiz luta,natação, dança,musculação.

 A sério mesmo estou há 1 ano e 8 meses com musculaçao de seg a sexta com hiit 10, 15 ou 20 min no final,e funcional 2° e 4°,mas quando por motivo de agenda falto,vou sábado e domingo para compensar.

Ciclos com dose e tempo: Nenhum e não pretendo.

Quando parei de fumar,engordei 15 quilos. Sempre pesei 64,perdi peso só com exercícios e parando com bolos,pois tinha trocado o cigarro.por bolos,uma ansiedade infernal aprendi a fazer todos os tipos e comia de domingo a domingo,até que acordei a,quando nenhuma roupa entrava mais em mim...

Só que agora estacionei nos 75 quilos .

Desde já grata pela atenção!✌🌻

 

@apolloGaleno

Editado em 10 de Novembro, 20196 anos por Jade74

1 hora atrás, Jade74 disse:

@apolloGaleno

Ham??

Tópico não está completo.....

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ham??

Tópico não está 

Vou copiar e colar o que escrevi .Primeira postagem,acho que embolei tudo...

Idade: 45 anos

Altura: 1,71

Peso: 75kg

Medicações em uso: Nenhuma,nem uso anticoncepcional,há uns 20 anos.

Problemas de Saúde: Nenhum

Suplemento: Creatina 3g por dia,comecei dia 31de outubro ,pois estava meio sem força ,fadigando rápido.Já senti uma boa melhora no rendimento.

Tempo de treino: Nunca fui totalmente sedentária,com idas e vindas já fiz luta,natação, dança,musculação.

 A sério mesmo estou há 1 ano e 8 meses com musculaçao de seg a sexta com hiit 10, 15 ou 20 min no final,e funcional 2° e 4°,mas quando por motivo de agenda falto,vou sábado e domingo para compensar.

Ciclos com dose e tempo: Nenhum e não pretendo.

Quando parei de fumar,engordei 15 quilos. Sempre pesei 64,perdi peso só com exercícios e parando com bolos,pois tinha trocado o cigarro.por bolos,uma ansiedade infernal aprendi a fazer todos os tipos e comia de domingo a domingo,até que acordei a,quando nenhuma roupa entrava mais em mim...

Só que agora estacionei nos 75 quilos .

Desde já grata pela atenção!✌🌻

 

 

Acredito que o completo seja assim:

 

 

 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

@Jade74, seu tópico morreu numa discussão sobre formatação e você nunca recebeu resposta. Você deu informação suficiente, então vamos ao que importa.

Começo pelo que me parece o ponto que ninguém devolveu para você. Você não engordou por descuido. Você parou de fumar. Isso tem explicação fisiológica e não é falta de disciplina: a nicotina aumenta o gasto energético de repouso em alguns por cento e suprime o apetite, então quando ela sai, o gasto cai e a fome sobe ao mesmo tempo. Ganho de peso depois de parar de fumar é a regra, não a exceção, e em algumas pessoas passa bem dos quinze quilos. Você ainda descreveu com uma honestidade rara o que aconteceu: trocou o cigarro por bolo, aprendeu a fazer todos os tipos, comeu de domingo a domingo. Isso não é gula, é uma dependência procurando outro lugar para morar.

E aqui está a parte que eu faço questão de dizer, porque acho que você nunca ouviu: você fez a melhor troca disponível. Em termos de saúde e de expectativa de vida, parar de fumar vale infinitamente mais do que quinze quilos custam. Não existe conta em que esses quilos sejam o pior negócio dos dois. Você resolveu o problema grande e sobrou um problema menor, e é esse menor que a gente ajusta agora.

Agora a pergunta que ninguém fez e que muda a estratégia: você tem 45 anos e está sem anticoncepcional há vinte. Como está o seu ciclo menstrual, ele continua regular, encurtou, ficou irregular, ou já parou? Pergunto porque essa é a faixa em que a perimenopausa costuma começar, e ela é uma das explicações mais comuns para uma mulher descobrir, exatamente nessa idade, que o método que sempre funcionou parou de funcionar. Nessa fase a gordura tende a migrar para a região abdominal e a massa muscular passa a se perder mais rápido. Se for o seu caso, isso não é obstáculo, mas muda a prioridade, e a direção é o contrário da intuição: quem está nessa transição precisa de mais treino de força e mais proteína, não de mais aeróbico.

O que me leva ao ponto mais prático. Olha a sua semana: musculação de segunda a sexta, com HIIT no fim de cada treino, funcional duas vezes, e quando você falta, vai no sábado e no domingo para compensar. Isso é treinar sete dias sem nenhum dia de folga real. E a coisa que precisa ser dita com clareza: músculo não cresce durante o treino, ele cresce na recuperação. Aos 45 anos, a mesma sessão custa mais para recuperar do que custava aos 25, e não é fraqueza, é fisiologia. Compensar falta treinando no fim de semana parece dedicação, mas na prática você nunca fecha o ciclo de recuperação, e o resultado é força estagnada e fadiga acumulada, que é exatamente o que você descreveu quando disse que estava sem força e fadigando rápido.

Eu tiraria o HIIT do fim de todos os treinos e deixaria em dois ou três dias na semana, colocaria pelo menos um dia de descanso completo, e não compensaria falta nenhuma. Falta é falta, a semana seguinte resolve.

Duas coisas objetivas para fechar. A creatina: você acertou, e ela é um dos pouquíssimos suplementos com evidência sólida de verdade, com interesse específico em mulheres acima dos 40 por causa de força e massa magra. Só suba a dose, o padrão é 5 gramas por dia, todo dia, inclusive nos dias sem treino. E a proteína, que ninguém te perguntou: com 75 kg, em déficit e nessa idade, o alvo deveria estar em torno de 110 a 130 gramas por dia, distribuídas entre as refeições. É o que protege o músculo enquanto o peso desce. Se hoje você não sabe quanto come, essa é a primeira coisa a medir, antes de qualquer corte.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.