Agora, Joana Darc sb disse:

Oi gente!

Vim deixar mais uma atualização por aqui

Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting.

Resumindo:

2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo 

consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque.

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58

Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo

Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita.

Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas.

 

Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno?

 

Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ?

 

ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar.

As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

Top de mais vc mulher 😍😍😙😙

16 hours ago, Joana Darc sb said:

Oi gente!

Vim deixar mais uma atualização por aqui

Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting.

Resumindo:

2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo 

consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque.

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58

Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo

Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita.

Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas.

 

Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno?

 

Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ?

 

ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar.

As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

Boa tarde Joana.

Bem...Esse físico é um esculacho, topzera da poh@, referência! 💪

Parabéns!

obs.: Tenho q me empenhar mais, honrar os homens, não podemos ficar para trás! 😅 kkk

 

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Boa TArde ...

Quanto a evolução desde que entrou aqui prefiro não comentar pq vc está de PArabéns! Um Absurdo de evolução até aqui........

Como vc é avançada......vou dar apenas as direções a serem tomadas.....e a analise comparativa vamos fazendo com o decorrer do projeto !

Não entenda que pq não estou elogiando .....é pq não estou gostando......entenda que estamos operando agora em modo SÉRIO....kkkk

Quanto aos comparativos das fotos (expectativa/realidade)

1) Como está sua divisão de treinos? Acredito que podemos expandir (abrir) mais as dorsais e arrebentar mais no posterior/gluteo para dar mais volume no MMII e depois na hora do corte o quádriceps estará pronto. Deltoides ao meu ver estão bons.........definição de dorsal está melhor que a dela...porém amplitude menor......entendeu!?!?

2) Faremos o ciclo de carbos.

3) Mantenha essa dosagem de Aes e não eleve.

 

 

CARBO ALTO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

40g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

200g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 200 g de fRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g abobora e 200g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

150 ml de iogurte desnatado natural 

30 g de milho e fazer pipoca

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

200g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g abobora e 100g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

100g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

 

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg;

Ter:

Quar:

Quinta:

Sex:

Sab:

Dom:

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/12

TMJ

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não entenda que pq não estou elogiando .....é pq não estou gostando......entenda que estamos operando agora em modo SÉRIO....kkkk

Só por voce ainda estar disposto a me ajudar, mesmo eu sendo meio cabeça dura e movida pela emoção eu ja fico satisfeita de mais!! 

Vou manter como voce disse a dieta e as doses. Está bom assim.

obrigada pela dieta, eu gostei bastante!

dessa forma eu nao vou precisar fazer refeed , vou ficar com estoque de glicogenio sem sobrar e sem faltar ne?

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg; PEITO E OMBRO

Ter: PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS E GLUTEO

Quar: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS (REMADAS)

Quinta: POSTERIOR E GLUTEO

Sex: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS DE NOVO (PUXADAS) 

Sab: TREINO DE PERNAS  MAIS CURTO COM ALTAS REPS E MENOS CARGA 

Dom: CAMINHADINHA DE VELHO

 

Resumindo, meu esquema de treino ficou assim.. 

3 horas atrás, Mullm disse:

Boa tarde Joana.

Bem...Esse físico é um esculacho, topzera da poh@, referência! 💪

Parabéns!

obs.: Tenho q me empenhar mais, honrar os homens, não podemos ficar para trás! 😅 kkk

 

que elogio toooopp , fiquei me achando hahaha

muito obrigada, de verdade!

E voce.. nao fica pra trás nunca, nem em físico, nem em disciplina. Um grande exemplo!

19 horas atrás, VN34 disse:

Top de mais vc mulher 😍😍😙😙

obrigada esquentadinha hahhaha, voce é ótima♥️

01/12

Medidas:

Quadril: 94

Pernas D/E : 56/55

Cintura: 69

Abdome: 73

pantu: 34/ 34,5

Biceps: 32

peito: 94

Ombro:111

Só pra ir comparando, ja que as vezes pelas fotos fico meio perdida, vou usando as roupas como referencia tambem

 

 

21 horas atrás, VN34 disse:

Top de mais vc mulher 😍😍😙😙

 

Top mesmo 🙂

As comparações são validadas, para corrigir a postura e o que precisa desenvolver . 🙂

O Céu é o limite 🙂 

 

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg; PEITO E OMBRO

Ter: PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS E GLUTEO

Quar: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS (REMADAS)

Quinta: POSTERIOR E GLUTEO

Sex: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS DE NOVO (PUXADAS) 

Sab: TREINO DE PERNAS  MAIS CURTO COM ALTAS REPS E MENOS CARGA 

Dom: CAMINHADINHA DE VELHO

Seg; MEDIO

Ter: ALTO

Quar: BAIXO

Quinta: ALTO

Sex: MEDIO

Sab: MEDIO

Dom: BAIXO

2 horas atrás, Foston disse:

 

 

Top mesmo 🙂

As comparações são validadas, para corrigir a postura e o que precisa desenvolver . 🙂

O Céu é o limite 🙂 

 

muito obrigada Foston.. vc é uma peça chave neste forum 🙏

obrigada , de verdade, por tudo , e pelo incentivo .

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seg; MEDIO

Ter: ALTO

Quar: BAIXO

Quinta: ALTO

Sex: MEDIO

Sab: MEDIO

Dom: BAIXO

Adorei Apollo , muito obrigada!!

estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? 

dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? 

a quantidade das gorduras ficou 50g? 

20 horas atrás, Joana Darc sb disse:

estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? 

dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? 

a quantidade das gorduras ficou 50g?

Vou deixar como sua tarefa de casa......

Leia bem todos os itens da dieta.....

DIA DE CARBO ALTO Ë DIA DE CARBO ALTO!!.................

140 g/dia para 60kg é médio.....kkkk

Oi gente! Ja esta na hora de atualizar, vim correndo porque achei que era dia 16, mas já que é dia 17, vou deixar pra tirar fotos melhores pela manhã e postar. 

O motivo é que adoeci semana passada, meu intestino se revoltou comigo, e senti dificuldade em seguir a dieta por uns 3,4 dias, tive muitas dores, diarreia,  meu peso que estava perto dos 60kgs deu uma caída por conta do stress , desidratacao, mas logo logo estará de volta.

Vamos lá ao que há de novo:

4 semana com 100mg de bold e 18mg de cipionato por semana . Aplico subcutaneo no gluteo ainda, as vezes fica um carocinho, demora a absorver e a sumir, mas absorve.. nao sei se haveria vantagem em aplicar intramuscular nesse caso

Dieta: Gostei bastante, adicionando carbos meu metabolismo deu uma acelerada, comendo mais carbos eu fico com uma suadeira louca, meu coração acelera, é legal notar isso. Não senti inchaço com mais carbo, na verdade se nao estiver errado na medida, perdi até 1 cm de cintura. No geral, vou por que foi 80% do planejado . Gostaria de incluir abacate e trocar abobora e batata inglesa por arroz branco pré e/ou pos treino. 

Treinos: Melhoraram muito, minha força está voltando ,  estou priorizando costas e posteriores de coxa, e tenho notado melhoras, pequenas, mas existem. Espero que consiga mostrar pra voces .

Libido etc: Nao houve alteração, normal

Colaterais: algumas espinhas no queixo

o que mais tenho notado: Veias mais aparentes, bem mesmo, até na dorsal eu vi , fiquei boba, apaixonada, so falta aparecer nas pernas ( mas as pernas sao gordinhas ainda, entao isso vai ser daqui pro meio do ano que vem , eu acho ) , resistencia ta boa, carbo é vida .. nossa.. em nenhum momento senti sonolencia, inchaço, nem fraqueza nos treinos.

 

Sobre passar mal nos ultimos dias : deixei por ultimo porque nao gosto de mimimi

sei lá o que foi, talvez verme ou tal da sindrome do intestino irritavel.. nao to podendo comer milho, batata doce, nada integral ou de dificil digestao, carne vermelha , muitos vegetais crus e qualquer outro que forme gases .. o feijao eu ainda como de teimosa, mas esse me da gases e pelo menos eu consigo soltar 😂

sobre as fotos: amanha de manha farei uma tentativa de tirar melhores, porque as que tirei hoje cedo ainda nao ficaram boas como gostaria, vi que ainda tava com o estomago meio alto, mesmo em jejum, fraca e murcha por conta da diarreia... Mas de qualquer forma logo mais haverão imagens por aqui.

Obrigada a todos que seguem , ajudam, torcem e que mandam energias positivas. 

Tudo de bom pra voces! Comam muito na ceia, aproveitem por mim, inclusive.