Está ai mais um shape para provar que quando ser quer, consegue e não é uma quarentena que vai imperdir que evolua!

Parabéns! 

8 horas atrás, Frigga disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 69,6 kg

BF= 20,8% (Pollock 7 dobras) / 20,3% (bioimpendância)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Mais altas

CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido

ACNE= Aparecendo mais no rosto, mas percebi que tem esse boom próximo a menstruação (não sei se vai vir esse mês, mês passado veio mais que o habitual). Controlando com sabonete de enxofre e anti-acne

LIBIDO= Alta

CICLO: 8ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia

TREINO: 100% (Tô conseguindo pegar pesado mesmo em casa, o @Odin adaptou o treino e tem coisas que parece que estão até melhor. kkk)

0 a 100% A DIETA= 100%

	13/02	12/03	29/03
Pescoço	32,5 cm	32 cm	32,6 cm
Tronco	87,8 cm	87,8 cm	92,7 cm
Braço Dir	29,3 cm	28,8 cm	28,7 cm
Braço Esq	28,6 cm	28,2 cm	28,1 cm
Cintura	73,6 cm	74,4 cm	73 cm
Abdomen	82,2 cm	83,2 cm	79 cm
Quadril	102 cm	102,5 cm	102,5 cm
Coxa Dir	60,3 cm	60,2 cm	62,5 cm
Coxa Esq	59,1 cm	60 cm	61,5 cm
Pantu Dir	37 cm	38 cm	37 cm
Pantu Esq	36,9 cm	38 cm	37 cm

12/03 ➡️ 29/03

 

Que corpo lindo de se ver, esta lindo este glúteos ,triplicou o tamanho , e este volume no quadriceps . Parabéns 🤗😙 Tmj

20 horas atrás, Frigga disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 69,6 kg

BF= 20,8% (Pollock 7 dobras) / 20,3% (bioimpendância)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Mais altas

CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido

ACNE= Aparecendo mais no rosto, mas percebi que tem esse boom próximo a menstruação (não sei se vai vir esse mês, mês passado veio mais que o habitual). Controlando com sabonete de enxofre e anti-acne

LIBIDO= Alta

CICLO: 8ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia

TREINO: 100% (Tô conseguindo pegar pesado mesmo em casa, o @Odin adaptou o treino e tem coisas que parece que estão até melhor. kkk)

0 a 100% A DIETA= 100%

	13/02	12/03	29/03
Pescoço	32,5 cm	32 cm	32,6 cm
Tronco	87,8 cm	87,8 cm	92,7 cm
Braço Dir	29,3 cm	28,8 cm	28,7 cm
Braço Esq	28,6 cm	28,2 cm	28,1 cm
Cintura	73,6 cm	74,4 cm	73 cm
Abdomen	82,2 cm	83,2 cm	79 cm
Quadril	102 cm	102,5 cm	102,5 cm
Coxa Dir	60,3 cm	60,2 cm	62,5 cm
Coxa Esq	59,1 cm	60 cm	61,5 cm
Pantu Dir	37 cm	38 cm	37 cm
Pantu Esq	36,9 cm	38 cm	37 cm

12/03 ➡️ 29/03

 

Nem a quarentena te segura mulherrrr, tá top!! haha

 

Parabéns!! 

 

Acompanhando! 💪😄

Boa Tarde.

No quesito volume posso sem sombra de duvida garantir que tivemos um otimo ganho!

Quanto aos cortes vamos começar a fabricar as coisas agora.

Portanto....vamos seguir fielmente o proposto....aproveitar o suporte extra que tem do @Odin e assim deslanchar o Shape.....

Dieta 

Jejum= 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina

7:30hrs - 3 ovos  + 1 xicara de café  + 1 colher de pasta de Amendoim

10:30= 200 ml de chá de Hibisco + 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna

11hrs - 100g de brocolis ou couve flor + 100g de espinafre  + 130 g frango + salada a vontade (com 1 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3 + 

13hrs -  25 g de Whey + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 

(10 min antes do treino)- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina

Pós dentro da academia = 1 Banana 

17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 

18 hs- 70g de batata ou mandioca  + 130g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 1 colher de azeite )+ 2 azeitonas  + 100g de cenoura

20hs=  3 ovos   + 1 tomate.

Água= 3,4 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  3x ao dia. Isso mesmo. Ou ande ou faça um HIT adaptado na qual tem milhares no youtube.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 13/04

TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 70,4 kg

BF= 20,3% (Pollock 7 dobras)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força

CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido e aparecendo nas coxas. kkkkk

ACNE= Controlando com sabonete anti-acne e limpando sempre a pele. Se esquecer um dia, já dão as caras

LIBIDO= Alta

CICLO: Iniciando a 13ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia

TREINO: 100% (Treino em casa rendendo bem)

0 a 100% A DIETA= 100%

	13/02	29/03	13/04
Pescoço	32,5	32,6	32,9
Tronco	87,8	92,7	92,3
Braço Dir	29,3	28,7	28,6
Braço Esq	28,6	28,1	28,6
Cintura	73,6	73	72,5
Abdômen	82,2	79	80,1
Quadril	102	102,5	102,6
Coxa Dir	60,3	62,5	63
Coxa Esq	59,1	61,5	62,5
Pantu Dir	37	37	37
Pantu Esq	36,9	37	37

Assimetrias sendo corrigidas 😍😍😍

29/03 ➡️ 13/04

 

14 minutos atrás, Frigga disse:

13ª semana

Corrigindo.. 11ª

20 minutos atrás, Frigga disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 70,4 kg

BF= 20,3% (Pollock 7 dobras)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força

CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido e aparecendo nas coxas. kkkkk

ACNE= Controlando com sabonete anti-acne e limpando sempre a pele. Se esquecer um dia, já dão as caras

LIBIDO= Alta

CICLO: Iniciando a 13ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia

TREINO: 100% (Treino em casa rendendo bem)

0 a 100% A DIETA= 100%

	13/02	29/03	13/04
Pescoço	32,5	32,6	32,9
Tronco	87,8	92,7	92,3
Braço Dir	29,3	28,7	28,6
Braço Esq	28,6	28,1	28,6
Cintura	73,6	73	72,5
Abdômen	82,2	79	80,1
Quadril	102	102,5	102,6
Coxa Dir	60,3	62,5	63
Coxa Esq	59,1	61,5	62,5
Pantu Dir	37	37	37
Pantu Esq	36,9	37	37

Assimetrias sendo corrigidas 😍😍😍

29/03 ➡️ 13/04

 

Corrigindo.. 11ª

Ô coirra linda que me dá trabalho ♥️😘😘😘

9 minutos atrás, Odin disse:

coirra linda que me dá trabalho

Só um pouquinho 🙈😏❤️❤️❤️😂😂😂

11 horas atrás, Odin disse:

Ô coirra linda que me dá trabalho ♥️😘😘😘

Um trabalho que vc esta fazendo pra ajudar ela, orgulho pra vc ter uma esposa que corre do seu lado . Quem treina juntos e apoia o outro conquista tudo junto . Na vida ate pequenas coisas que somos incentivados nos da um pique danado pra ser melhor e nos mostrar grato a pessoa que nos apoia e ajuda.

A frigga ta ficando cada dia melhor, graças ao empenho e trabalho que juntos estão realizando. Vcs dois são pilares que um sem o outro talvez não seria o mesmo empenho e garra. Parabéns pra vcs dois que  estão sempre motivando um ao outro. 👏👏👏

Boa Noite...

Volume incrivel para variar! Cortes nem tanto....mas o que importa é que estamos em vantagem! Tivemos ganhos!

Vou dar uma bela de uma bela de uma apelada na sua dieta......quero esse peso em queda livre.

@Odin arrebenta na disciplina ai meu querido! Destroi essa muie ai! kkkkk

Vamos cortar esse Shape!!

Dieta 

Jejum (30 miuntos antes do Aej)= 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna + 10 mg de Ioimbina + 1 xicara de café ou capsula de cafeina + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Aej= caminhada acelerada (fc= maximo 150bpm) por 45 a 50 minutos.

7:30hrs - 3 ovos  + 1 xicara de café  

10:30= 200 ml de chá de Hibisco + 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna

11hrs - 100g de brocolis ou couve flor + 100g de espinafre  + 130 g frango + salada a vontade (com 1 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3 + 

13hrs -  25 g de Whey + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 

(10 min antes do treino)-  1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina

Durante seu treino= 1000 ml de chá verde (4 colheres de sopa de erva para 1 litro de agua, ferver, deixar gelado e tomar com poucas gotas de sucralose.

Pós dentro da academia = 1 Banana 

17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 

18 hs- 70g de batata ou mandioca  + 130g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 1 colher de azeite )+ 2 azeitonas  + 100g de cenoura

20hs=  3 ovos 

Água= 3,4 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  3x ao dia. Isso mesmo. Ou ande ou faça um HIT adaptado na qual tem milhares no youtube.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 27/04

TMJ

PESO INICIAL/ PESO FINAL=  66,8 kg/ 68,7 kg (em período menstrual 😊)

BF= 19,6% (Pollock 7 dobras) - Menor percentual da vida. kkkk

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força

CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido (muito rápido) meus pelos eram igual meu metabolismo... Leeeento kkkkk

ACNE= No período menstrual nada segura, mas fora do período é controlável.

LIBIDO= Alta

CICLO: Finalizado no domingo (fim da 12ª semana) - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia

TREINO: 100% 

0 a 100% A DIETA= 100%

OBS: Extremamente satisfeita e motivada para seguir em frente. Com toda a certeza do mundo as fotos em nada refletem a realidade... Tríceps aparecendo, ombros saltando, o abdômen dando as caras 😍 , coxas saltando e já vendo as verdinhas aparecendo (veias).

	Inicial	Final
Pescoço	32,5 cm	33 cm
Tronco	87,8 cm	88,5 cm
Braço Dir	29,3 cm	28,5 cm
Braço Esq	28,6 cm	28 cm
Cintura	73,6 cm	72 cm
Abdomen	82,2 cm	79 cm
Quadril	102 cm	102 cm
Coxa Dir	60,3 cm	63,8 cm
Coxa Esq	59,1 cm	63 cm
Pantu Dir	37 cm	37 cm
Pantu Esq	36,9 cm	37 cm

 

Inicial ➡️ Final