24 minutos atrás, Odin disse:

Sim sim

Só felicidades hein hahaha 😻❤️ É proteína, carbo... tudo de bom haha

segue cardapio:

cafe da manha (08:30/09h)

Panqueca de 1 ovo com 15g de aveia
Vitamina de 200ml leite 75g abacate 20g de chia 170g iogurte

200ml de café com stevia

 

almoco (13:30)

35g de arroz integral

30g de feijao 

salada com 12g de azeite extra virgem

30g de proteína (consumo de x gramas de proteína que correspondem a 30g do macro)

130g de laranja pera (unidade)

 

lanche (16:30-17hr)

80g de banana (unidade)

30g de aveia

1 clara

15g castanha do Pará 

 

treino (18-19hrs) exercícios propostos + hiit de 30min

pos treino: 1 scoop whey

 

jantar (21h)

35g de arroz integral

30g de proteina (idem almoço)

salada com 12g de azeite extravirgem

100g de mamão 

 

meo.. fiquei na margem dos 157g de carbo posso completar isso usando dextrose no pos treino?

as proteinas totalizaram 122g e a gordura dentro dos 50g certinho.. nos dias que consumir carne vermelha mais gordurosa eu tirarei a castanha do Pará, farei o balanço! Tenho o app que me ajuda muito!

caracas.. impossível aumentar o carboidrato assim hein? Haha pra quem tava sobrevivendo com 80g.. tive mais dificuldade pra montar esse cardapio que os demais!

seguirei o padrão das fotos, obrigada... aguardo seu retorno da alimentação!

19 minutos atrás, Rafaela60 disse:

carbo posso completar isso usando dextrose no pos treino?

Prefiro uma outra fonte, como banana, por exemplo. 😁

De restante, tudo nos conformes.

Novas fotos dia 17/05

3 horas atrás, Odin disse:

Prefiro uma outra fonte, como banana, por exemplo. 😁

De restante, tudo nos conformes.

Novas fotos dia 17/05

Ok! Sim, senhor 

@Odin @Apollo Galeno

ganhei uma balança de bioimpedancia!!!!! Uhuuuuuu.. na próxima atualização eu mando pra vcs verem! 🥰

Em 08/05/2020 em 17:23, Rafaela60 disse:

@Odin @Apollo Galeno

ganhei uma balança de bioimpedancia!!!!! Uhuuuuuu.. na próxima atualização eu mando pra vcs verem! 🥰

Boaa. 
Só esteja ciente de que, dependendo da balança, não há fidelidade nas medidas.

Quando for fazer as análises, mantenha um padrão. Existe todo um protocolo a ser seguido, mas pra ficar mais simples... Avalie em jejum (e sem ter tomado água), lembre-se de urinar antes e, caso tenha o número 2 "disponível", libere ele antes kkkkk

Como estão os treinos? Tá dando pra usar tranquilo a superband?

Em 09/05/2020 em 23:24, Odin disse:

Boaa. 
Só esteja ciente de que, dependendo da balança, não há fidelidade nas medidas.

Quando for fazer as análises, mantenha um padrão. Existe todo um protocolo a ser seguido, mas pra ficar mais simples... Avalie em jejum (e sem ter tomado água), lembre-se de urinar antes e, caso tenha o número 2 "disponível", libere ele antes kkkkk

Como estão os treinos? Tá dando pra usar tranquilo a superband?

Vou seguir as orientações do último exame que fiz: 4hrs em jejum, 30min antes fazer xixi, 8hrs antes sem sauna, 24h antes nao pode praticar exercicio, 24h antes nao pode bebida alcoolica e nao pode estar mestruada (orientações da nutri)

os treinos estão ótimos! Muito bom treinar com a superband...! Quem precisa de academia? Uahuhauhauhauahaua

 

10 horas atrás, Rafaela60 disse:

(orientações da nutri)

Que nutri?

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Que nutri?

A nutri que eu estava indo antes de encontrar vcs! Tem alguma orientação errada para realizar? Posso fazer seguindo as orientações do @Odin também.. 

17 horas atrás, Rafaela60 disse:

A nutri que eu estava indo antes de encontrar vcs! Tem alguma orientação errada para realizar? Posso fazer seguindo as orientações do @Odin também.. 

deve

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

deve

Falou, ta falado! 😉