Com ctz!

4 horas atrás, Rafaela60 disse:

Meu corpo acostumou e eu estou realmente empenhada. Adorando mto!

Nunca deixe seu corpo acostumar! Eleve as cargas.......

Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) 

acordar as 06h -AGUA NATURAL

06:30 - hiit 1 = caminhada ( ISSO MESMO..não irá comer)

08h - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana

13 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 

16:00  hiit 2 ou caminhada

17:30  200 ml de iogurte  e 200 hibisco

19:00 pre treino 30g whey  100ml cafe forte

20h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico)

ainda dentro da academia:  1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!)

 janta pos treino (120 frango,  100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja

Cardios= 7x na semana (o maximo do possível)

Agua= 4 litros (obrigatorio)

Proximas Fotos= 18/12

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

100 carbo (arroz ou macarrão)

Pouts! Vou fazer uma pergunta que pode parecer obvia mas to na dúvida, 100g de arroz (integral ou normal?) ou 100g de macarrão (esse peso do macarrão cozido ja?)

 

120g de frango e 2 ovos - posso consumir 1 ovo? Hahahaha desculpa mas é que eu ponho no prato e não consigo comer tudo!!!

9 minutos atrás, Rafaela60 disse:

Pouts! Vou fazer uma pergunta que pode parecer obvia mas to na dúvida, 100g de arroz (integral ou normal?) ou 100g de macarrão (esse peso do macarrão cozido ja?)

Tanto faz

10 minutos atrás, Rafaela60 disse:

120g de frango e 2 ovos - posso consumir 1 ovo? Hahahaha desculpa mas é que eu ponho no prato e não consigo comer tudo!!!

Coma os ovos que não conseguir no seu café da manhã

Belezura!!!! Valeusssss.. amanhã ja começarei 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@Apollo Galeno

posso mudar meu horário do treino? A noite ta impossível de lotada a academia.. tem que fica esperando varios minutos até aparelhos desocuparem, ai me irrita! Hahahaha

posso fazer a musc+hiit as 16h e depois o hiit2 as 20h ou 20:30?

nessa caso os horarios seriam:

06:00 agua

08:30 whey banana e cha

13:30 almoço 

16h musculação com hiit + pos treino (é pra treinar cacete e comer doce de leite)

18:00 iogurte cha

20:00 hiit 2

20:30/20:45 jantar

 

ta bom assim? Pode alterar os horários se achar melhor..

so nao sei onde enfiar as outras 30g de whey com café 

Editado 2 de dezembro de 20204 anos por Rafaela60

Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) 

acordar as 06h -AGUA NATURAL

06:30 - hiit 1 = caminhada ( ISSO MESMO..não irá comer)

08h - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana

13 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 

15:00 pre treino 30g whey  100ml cafe forte

16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico)

ainda dentro da academia:  1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!)

18hs   janta pos treino (120 frango,  100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja

21= 200 ml de iogurte  e 200 hibisco

Cardios= 7x na semana (o maximo do possível)

Agua= 4 litros (obrigatorio)

Proximas Fotos= 18/12

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) 

acordar as 06h -AGUA NATURAL

06:30 - hiit 1 = caminhada ( ISSO MESMO..não irá comer)

08h - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana

13 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 

15:00 pre treino 30g whey  100ml cafe forte

16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico)

ainda dentro da academia:  1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!)

18hs   janta pos treino (120 frango,  100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja

21= 200 ml de iogurte  e 200 hibisco

Cardios= 7x na semana (o maximo do possível)

Agua= 4 litros (obrigatorio)

Proximas Fotos= 18/12

Valeuzinho!!! 😍❤️

Oieeee.. sei que a atualização é só semana que vem.. precisava falar! Talvez por conta de todo stress que estou passando/passei, minha menstruação adiantou 10 dias.. e veio super diferente dessa vez! Alem disso faz 3 dias que estou com uma diarreia violenta! Meio fraca e sem forças mas seguindo dieta e exercícios..

@Joaninha cara! Dps de semanas de treino, surgiu uma duvida 😹😹😹😹

a passada vc falou pra fazer 4 séries de 10 repetições, aqui vai:

eu dou 10 pssos (5 pra cada perna) ou eu dou 20 pssos (10 pra cada)? Olha... desculp se a pergunta é estupida.. pq quando eu chego no 16 passo eu to morrendo ja hahahahaahahhahahahahahahahahaahahha

2 horas atrás, Rafaela60 disse:

Oieeee.. sei que a atualização é só semana que vem.. precisava falar! Talvez por conta de todo stress que estou passando/passei, minha menstruação adiantou 10 dias.. e veio super diferente dessa vez! Alem disso faz 3 dias que estou com uma diarreia violenta! Meio fraca e sem forças mas seguindo dieta e exercícios..

@Joaninha cara! Dps de semanas de treino, surgiu uma duvida 😹😹😹😹

a passada vc falou pra fazer 4 séries de 10 repetições, aqui vai:

eu dou 10 pssos (5 pra cada perna) ou eu dou 20 pssos (10 pra cada)? Olha... desculp se a pergunta é estupida.. pq quando eu chego no 16 passo eu to morrendo ja hahahahaahahhahahahahahahahahaahahha

kkkkkkkk

pode vir sempre que quiser por aqui

10 passos por perna viu

vai alem da morte entao 😂

Em 09/12/2020 em 20:56, Joaninha disse:

kkkkkkkk

pode vir sempre que quiser por aqui

10 passos por perna viu

vai alem da morte entao 😂

Hahahahahahahaa nossa senhora menina do céu.. é de morrer! Mas eu to fazendo certo então 😅 cada semana aumento a carga..

obrigada querida!!!!