Postado 14 de março de 20205 anos Moderador Em 13/03/2020 em 17:12, beatriz carneiro disse: Eu realmente preciso de postura, as vezes me incomoda muito porque passo muito tempo estudando e a cadeira se torna desconfortável com o tempo. ok aguardo instruções, vou comprar a balança amanhã cedo que estou de folga. muito obrigado por me dar atenção e me auxiliar no meu projeto😻😻 sim sim vc comprou a balança? treina junto com a Isa? preciso que vc esteja disposta e corajosa igual a ela.. Preciso que pegue pesado nos treinos.. se nao nao vai acontecer nada, mesmo que eu mude a dieta , vc nao vai sair do lugar.. se ainda te incomoda flacidez é porque vc nao ta conseguindo construir musculos, e isso depende muuuuito do treino . Então, se vc nao consegue realizar os movimentos certinhos, peça ajuda para alguem, comece a assistir videos, aprenda a gostar! se nao for pelo prazer, que seja pelo resultado estetico, mas se dedique, de o maximo de si, vc nao vai se arrepender!! vou por uma melhorada pra vc no treino
Postado 14 de março de 20205 anos Autor Sim consegui a balança, vou pegar segunda feira!! eu gosto de treinar, so que gosto de fazer um treino prescrito pq não gosto de ir muito no olho. nao treino com a isa pq agente mora meio longe e nossas rotinas e horarios não batem 😩 sou disposta e sou bem focada no que eu quero, nada me atrapalha, só quando não encontro o ingrediente é que realmente fica dificil de seguir dieta, mais comida basica consigo tranquilo!! tomo tambem vitamina c, omega 3 e colágeno. So que nao é direto pq nao sei como encaixar e essas coisas sabe!!
Postado 16 de março de 20205 anos Moderador Sugestão de dieta: Café da manhã: 3 ovos 30g aveia 15g de queijo coalho 100g de mamão/melão/melancia/laranja pode tomar 1g de omega 3 aqui Lanche da manhã: 150ml de iogurte natural desnatado (pode usar o grego que vc usa desde que seja sem açucar) 1 fruta (maçã/melão/melancia/laranja/mamão) 15 de amendoim/castanhas Almoço: 100g de frango ou carne magra 100g de arroz/batata salada a vontade temperada com azeite pode tomar mais 1g de omega 3 aqui Pré treino: (quantas horas antes do treino?) Pos treino: 100g de carne magra/frango 100g de arroz/macarrao/batata 100g de feijão salada a vontade Ceia: 2 ovos chás a vontade pode tomar 500mg de vitamina C Beber 3 l de água por dia (conte) Se tiver creatina pode usar, se tiver whey tambem da pra encaixar.. colágeno não é necessário.. De início, seria interessante elaborarmos uma dieta que voce consiga seguir sem problemas, depois a gente analisa substituições. TREINO: Treino 1 de superiores : Supino Inclinado com halter 4x8 Remada curvada com halter 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação Lateral +frontal: 4x8 de cada Voador Invertido : 4x12 Tríceps corda: 4x12 Abdominal na polia : 4x12 Treino 1 de inferiores: Agachamento Livre 20-15-12-10-8 Hack : 4x12 Stiff com halteres: 4x10 Leg Press 45 : 4x10 conjugado com passadas :12/perna) Cadeira abdutora: 4x15 Gluteo na maquina ou polia: 4x12 Panturrilha no leg : 4x20 Treino 2 de superiores: Supino reto : 4x10 Desenvolvimento Militar: 4x10 Puxador Triangulo: 4x10 Remada baixa com a barra , ou na máquina: 4x10 Pullover: 4x10 Barra fixa no graviton : 4x falha Rosca alternada com halter: 4x10 Abdominal no solo :supra, infra : 4x10 Treino 2 de inferiores: Agachamento Livre conjugado com agachamento com halter: 5x10 Mesa flexora conjugada com avanço estático: 5x10 Cadeira extensora + cadeira Flexora: 5x10 de cada Elevação Pélvica: 5x10 com isometria de 20s no final de cada set Panturrilha sentada + em pé : 4x10 de cada Caso vc queira ir 5 ou 6x por semana a academia, me avisa que eu adapto pra você.. Após todos os treino faça 15 min de HIIT , ou 40 min de aerobico em baixa intensidade (caminhada por exemplo) , porém faça todos os dias da semana um desses tipos de aerobico!! Aguardo seu feedback para fazer adaptações e fechar nossas contas por esses dias 😙
Postado 16 de março de 20205 anos Autor Oi @Joaninha esrou muito triste 😔 o país aonde eu estou morando no momento entrou em quarentena por causa do coronavirus, entao todo lugar de aglomeração está proibido inclusive academia😩😩😩😩 que choraaaaaar 😿😿😿 nao sei o que fazer agora, bom, a dieta isso asim eu sigo sem problemas. Agora o treino eu nao sei como dazer ja que a academia vai estar fechada o resto do mês 😔😔😔 ME AJUDAA 🙏🙏🙏
Postado 16 de março de 20205 anos Moderador Faça uma dieta bem feita (realizada de maneira decente) e agora que tem tempo de sobra= faça 3 aerobicos por dia já que a academia não está funcionando.
Postado 17 de março de 20205 anos Moderador 17 horas atrás, beatriz carneiro disse: Oi @Joaninha esrou muito triste 😔 o país aonde eu estou morando no momento entrou em quarentena por causa do coronavirus, entao todo lugar de aglomeração está proibido inclusive academia😩😩😩😩 que choraaaaaar 😿😿😿 nao sei o que fazer agora, bom, a dieta isso asim eu sigo sem problemas. Agora o treino eu nao sei como dazer ja que a academia vai estar fechada o resto do mês 😔😔😔 ME AJUDAA 🙏🙏🙏 sem pânico !! vai dar certo mesmo sem academia, vc vai conseguir perder se seguir a dieta certinha. Faça cardio todo dia, e começa a dar uma olhada no instagram e no youtube que ao redor do mundo todo tem atletas e pessoas na mesma situação, dentro de casa, bolando treinos para serem feitos nessa época. Nao perca o foco mesmo assim, ta bom?
Postado 23 de março de 20205 anos Autor Oi @Joaninha bom dia, uma pergunta. No lancje da manhã posso trocar a aveia por algum outro carboidrato pra variar? Tipo farinha de milho flocada ou tapioca e sobre as frutas se posso inserir banana ou não?
Postado 24 de março de 20205 anos Moderador 15 horas atrás, beatriz carneiro disse: Oi @Joaninha bom dia, uma pergunta. No lancje da manhã posso trocar a aveia por algum outro carboidrato pra variar? Tipo farinha de milho flocada ou tapioca e sobre as frutas se posso inserir banana ou não? oi Beatriz, como vc esta? conseguindo se mexer? pode trocar a aveia por cuscuz sim... ao inves de 3 colheres de aveia, usar 3 colheres do cuscuz pronto. Tapioca eu não vejo muita vantagem.. porque olha no lugar de 3 colheres de aveia vc so pode comer 1 colher de tapioca .. vc fica sem as fibras e sem a saciedade da aveia. Mas de vez em quando se quiser , coloca.. pode colocar banana sim, minha recomendação é que vc tente variar e não coma só um tipo de fruta por dia
Postado 24 de março de 20205 anos Autor Oi @Joaninha bom dia, uma pergunta. No lancje da manhã posso trocar a aveia por algum outro carboidrato pra variar? Tipo farinha de milho flocada ou tapioca e sobre as frutas se posso inserir banana ou não? Otimo!! estou fazendo treino em casa de hit e funcional, tudo junto alcança uns 40 minutos! Espero em breve ser repatriada estou trabalhando nisso🤦🏽♀️ estou também medindo tudo certinho na balança pra nao ter erros e comer demais ou de menos, me impressiona como quase nao consigo comer tudo q a dieta manda kkkkkk sim faço variações de frutas todos os dias😉
Postado 24 de março de 20205 anos 41 minutos atrás, beatriz carneiro disse: Oi @Joaninha bom dia, uma pergunta. No lancje da manhã posso trocar a aveia por algum outro carboidrato pra variar? Tipo farinha de milho flocada ou tapioca e sobre as frutas se posso inserir banana ou não? Otimo!! estou fazendo treino em casa de hit e funcional, tudo junto alcança uns 40 minutos! Espero em breve ser repatriada estou trabalhando nisso🤦🏽♀️ estou também medindo tudo certinho na balança pra nao ter erros e comer demais ou de menos, me impressiona como quase nao consigo comer tudo q a dieta manda kkkkkk sim faço variações de frutas todos os dias😉 Está tudo em mãos, só vai jovem!!! 💪😁 Acompanhando.
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