AJUDA COM DIETA E TREINO!!

O tópico parou no meio da quarentena e ficaram algumas pontas soltas. Aproveito para responder a pergunta que abriu tudo, porque ela é a mais mal explicada do fórum inteiro: por que alguém perde peso e se sente mais flácida.

O @Locemar fez a pergunta certa lá no começo. Quatro quilos em dois meses não é estagnação, é um ritmo bom. E a sensação de flacidez, @beatriz carneiro, tem uma explicação simples: gordura se perde bem mais rápido do que músculo se constrói. Nas primeiras semanas você tira o volume que preenchia por baixo e ainda não colocou nada no lugar, então o mesmo corpo parece menos firme. Isso não é sinal de que deu errado, é a fase intermediária normal de quem começou faz pouco tempo. Firmeza é músculo por baixo da pele, e músculo leva meses, não semanas.

Sobre a impressão de ter travado, tem um detalhe que faz muita mulher desistir sem motivo: o peso oscila ao longo do ciclo menstrual, e um a dois quilos de água na semana pré menstrual é comum. Se você pesar numa fase e comparar com outra, vai ver ganho onde não houve. A leitura correta é comparar a mesma semana do ciclo com a mesma semana do ciclo seguinte, e olhar a tendência de quatro semanas, nunca a variação de dias. Fita métrica na cintura e no quadril, uma vez por mês, mente bem menos que a balança.

Agora o ponto que ninguém apontou e que eu acho o mais importante do seu treino. A @Joaninha viu que faltava ombro, e ela tem razão, mas falta uma coisa maior: não existe treino de costas nenhum na sua rotina. Você tem três dias de perna e dois dias de braço e abdome, e nenhuma remada, nenhuma puxada, nada de dorsal. Isso importa duas vezes. Primeiro porque as costas são o maior grupo do corpo superior, e é ele que muda a silhueta, afinando visualmente a cintura. Segundo porque você mesma disse que passa muito tempo estudando e sente a postura, e postura se sustenta com dorsal, trapézio médio e ombro posterior. Braço e abdome não fazem esse trabalho. Se eu pudesse mudar uma única coisa aí, seria transformar um dos dias de braço em um dia de costas e ombro.

Sobre a orientação de fazer três aeróbicos por dia durante a quarentena, eu discordo, e discordo justamente pelo que você reclamou no início. Sem nenhum estímulo de força e com a comida baixa, o excesso de cardio é o que mais acelera a perda de massa magra, ou seja, ele piora exatamente a flacidez que te incomodava. Em casa, sem equipamento, dá para treinar força de verdade: agachamento búlgaro com o pé de trás no sofá, elevação de quadril no chão, afundo, flexão de braço com as mãos apoiadas na cama para facilitar, remada segurando uma mochila cheia de livros, isometria de prancha. A progressão vem de aumentar repetições, deixar a descida mais lenta e reduzir o descanso. Um trabalho desses três vezes por semana, mais caminhada, entrega muito mais do que três sessões de aeróbico por dia.

Uma observação sobre o que você comentou de não conseguir comer tudo o que a dieta pede. Se está sobrando comida no prato todo dia, o seu consumo real está abaixo do planejado, e aí duas coisas acontecem: a perda de peso acelera no início e depois trava mesmo, e a construção de músculo, que é o que resolve a firmeza, fica impossível por falta de material. Se for o caso, o ajuste é concentrar em alimentos mais densos, com azeite, castanha, pasta de amendoim e ovo inteiro, e usar uma refeição líquida quando sólido não desce. Come se a mesma caloria em menos volume.

E sobre o colágeno, que ficou como não necessário: como fonte de proteína ele realmente não serve, porque é uma proteína incompleta e não conta para o total do dia. Existe alguma evidência de utilidade para tendão e articulação quando tomado junto com vitamina C, mas isso não tem relação com firmeza de pele nem com o seu objetivo agora. Ômega três e vitamina C podem ficar, sem hora certa, no horário que você lembrar.

Por último, um detalhe do seu primeiro post que passou batido. Você usou stanozolol por dois meses aos dezoito anos. Não é motivo para alarme hoje, mas vale um perfil lipídico completo em algum momento, porque orais derrubam o HDL e nem sempre ele volta sozinho, e também um hemograma e função hepática. É informação barata de ter e serve de ponto de partida para qualquer decisão futura.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.