10 horas atrás, Loirinho disse:

Olá galera!!! Tudo bem com vocês? Espero que sim! Mestre @Apollo Galenobora para mais uma atualização. Vamos ver se o trem saiu muito dos trilhos rsrsrs... brincadeiras a parte, fiz o máximo que pude nesse período. Mesmo fora do Rio consegui manter a dieta e treino. Espero que tenha alcançado o objetivo nessa avaliação. Mestre @Locemarcontinuo contando com sua preciosa ajuda. Mais uma vez agradeço a todos, pela ajuda e incentivo.
 

•Peso anterior 82.8/ atual: 81.9

• hidratação: 100%

• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.

• Treino 100% teve uns três dias que treinei em casa.

• Libido: Agora estou 101% hahaha

• AES: 16ui enantato 3x semana.

• Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado.

Minha Loirona kkkk, que bom te ver por aqui voltando pros trilhos....

TMJ sempre....

Pra cima deles....

41 minutos atrás, Edu disse:

Minha Loirona kkkk, que bom te ver por aqui voltando pros trilhos....

TMJ sempre....

Pra cima deles....

Tmj meu amigo! Obrigado pelo incentivo de sempre! Bora pra cima...

Fala pequeno grande principe!!!

Bom...as coisas melhoraram na sua vida.....sem sombra de suvida o trem não engavetou! kkkkk

Seguinte.....vc disse que queria secar no extremo do extremo correto ???

E nos vamos fazer o maximo que conseguir usando apenas a testo.......ok!? É algo bem dificil...porem sei que se vc se dedicar vc conseguirá resultados absurdos......

Portanto...aperte o cinto.....e se quiser passear na praia com seus coleguinhas "exibidos" vc terá que mastigar agua.....pq não será fácil!

 

Sugestão

uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). 

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 

12:00=  100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja

14:30= Pré treino (1  hora antes)  1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey

18hs=  150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=24/12 

TMJ

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fala pequeno grande principe!!!

Bom...as coisas melhoraram na sua vida.....sem sombra de suvida o trem não engavetou! kkkkk

Seguinte.....vc disse que queria secar no extremo do extremo correto ???

E nos vamos fazer o maximo que conseguir usando apenas a testo.......ok!? É algo bem dificil...porem sei que se vc se dedicar vc conseguirá resultados absurdos......

Portanto...aperte o cinto.....e se quiser passear na praia com seus coleguinhas "exibidos" vc terá que mastigar agua.....pq não será fácil!

 

Sugestão

uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). 

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 

12:00=  100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja

14:30= Pré treino (1  hora antes)  1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey

18hs=  150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=24/12 

TMJ

Fala mestre @Apollo Galeno tudo que o mestre mandar, faremos todos! Pode até ser difícil, porém farei de tudo para tornar isso fácil... irei me empenhar ao extremo, para obter o resultado desejado.  Bora pra cima! Não quero só um Shape de verão, pois musculação para mim é um estilo de vida.

obrigado pela ajuda Mestre! 

Em 09/12/2020 em 18:52, Apollo Galeno disse:

Fala pequeno grande principe!!!

Bom...as coisas melhoraram na sua vida.....sem sombra de suvida o trem não engavetou! kkkkk

Seguinte.....vc disse que queria secar no extremo do extremo correto ???

E nos vamos fazer o maximo que conseguir usando apenas a testo.......ok!? É algo bem dificil...porem sei que se vc se dedicar vc conseguirá resultados absurdos......

Portanto...aperte o cinto.....e se quiser passear na praia com seus coleguinhas "exibidos" vc terá que mastigar agua.....pq não será fácil!

 

Sugestão

uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). 

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 

12:00=  100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja

14:30= Pré treino (1  hora antes)  1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey

18hs=  150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=24/12 

TMJ

Olá galera! Vamos para mais uma atualização. Espero que eu tenha alcançado as expectativas do nosso mestre @Apollo Galeno confesso que é bem estranho ver o corpo perdendo um pouco de volume,porém sei que faz parte do processo. Mestre! Se achar que o trem precisa de “combustível” me diz aí hahahah...  estou dando o meu melhor para alcançar o resultado desejado! Desde já quero desejar a todos um ótimo final de ano, agradecendo também, todos os meus amigos aqui do fórum @Logan_82 @Edu @Oliver e é claro os nosso mestres @Apollo Galeno e @Locemar muito grato pela ajuda dos senhores.

Nada a modificar na dieta ?

Agora, Loirinho disse:

Olá galera! Vamos para mais uma atualização. Espero que eu tenha alcançado as expectativas do nosso mestre @Apollo Galeno confesso que é bem estranho ver o corpo perdendo um pouco de volume,porém sei que faz parte do processo. Mestre! Se achar que o trem precisa de “combustível” me diz aí hahahah...  estou dando o meu melhor para alcançar o resultado desejado! Desde já quero desejar a todos um ótimo final de ano, agradecendo também, todos os meus amigos aqui do fórum @Logan_82 @Edu @Oliver e é claro os nosso mestres @Apollo Galeno e @Locemar muito grato pela ajuda dos senhores.

•Peso anterior 81.9/ atual: 80.2

• hidratação: 100%

• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.

• Treino 100% 

• Libido: Normal

• AES: 16ui enantato 3x semana.

• Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado

Força/ resistência: Normal

Agora, Apollo Galeno disse:

Nada a modificar na dieta ?

Mestre, se quiser mudar pra melhorar minha vida eu agradeço hahaha

Aquela cintura de bikini com superiores grandes, braço, peito e dorsal💪
Tipico shape em "V", não lembro sua altura, mas o formato do shape lembra o 4º colocado da mens no mr Olympia desse ano

TOP!

1 minuto atrás, Mullm disse:

Aquela cintura de bikini com superiores grandes, braço, peito e dorsal💪
Tipico shape em "V", não lembro sua altura, mas o formato do shape lembra o 4º colocado da mens no mr Olympia desse ano

TOP!

Fala meu amigo! Então, minha altura é 1,78 

Boa tarde Loirinha da parada!
Meu....não vou ficar "lambendo" muito a naja do deserto! Mas....seu Shape é bom!

Portanto....assim como o @Mullm já citou....vc consegue ir muito mais muito mais longe!

MAs...devido suas orgias gastronomicas quando ficou recluso no seu mundo......ganhou muita gordura!

Sobre aliviar a dieta.....agora não. Primeiro vamos te secar ao maximo como vc mesmo pediu!

A....aproveitando a dar feedback de melhoria= seu abs é uma merda! treine ele 3x na semana DSDN. Sempre começe o treino com eles....OK?? Dieta só vai mehorar quando o abs começar aparecer! Repare que todo batalhão do cão tem abs foda e vc está para trás! Quero vc junto com eles! Até porque sua simetria é excelente!

 

Sugestão

Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). 

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 150g de mamão+ canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 

12:00=  100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja

14:30= Pré treino (2  hora antes)  1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 fatia de abacaxi

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey

18hs=  130 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=09/01/21 

*LIberado uma lixada de natal (hj ou amanhã) ou no ano novo de 3hs de duração.

Feliz Natal nobre Naja Loira

TMJ