15 horas atrás, Keto disse:

Nao há o que falar. No teu caso é apenas acompanhar mesmo. Parabéns pela dedicação. Não se constroi um shape assim da noite para o dia.

Muito obrigado @Keto, aos poucos vamos melhorando. Esse processo é lento hahaha tmj rei!

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Uma pergunta simples porem brutal (porque as vzs me esqueço que tem 1,73 de altura )= quando vai competir, qual seu peso a ser batido.

Então... quando fui competir eu sequei até 78kg, porém eu sequei muito, não ficou um volume bom, mas em questão de definição e pele fina, ficou excepcional. Eu estava com 90kg, mas grande parte era retenção. Quando enxuguei não sobrou nada uai kkk

10 horas atrás, BorisBuilding disse:

Então... quando fui competir eu sequei até 78kg, porém eu sequei muito, não ficou um volume bom, mas em questão de definição e pele fina, ficou excepcional. Eu estava com 90kg, mas grande parte era retenção. Quando enxuguei não sobrou nada uai kkk

Affff.......estava só a retenção heim...90k.....huiiiii......

 

Meu jovem.....o que temos em mãos de aes fora o que está usando?

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Affff.......estava só a retenção heim...90k.....huiiiii......

MUITO!! KKK

Meu jovem.....o que temos em mãos de aes fora o que está usando?

Tenho uma Oxitoland 50mg, uma Metandrostenolona e umas 3 ou 4 mls de Boldenona, tirando os que estou usando atualmente.

13 horas atrás, BorisBuilding disse:

Tenho uma Oxitoland 50mg, uma Metandrostenolona e umas 3 ou 4 mls de Boldenona, tirando os que estou usando atualmente.

Por isso que gosto de vc....kkkk

Os treinos= voltemos a força.

Sugestão Disclaimer.(4)

# 7 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 7 a 12 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 7 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

# 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes)

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 60g de aveia

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

300g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  25/07/21(já sabe a regra)

TMJ

Em 11/07/2021 em 03:37, BorisBuilding disse:

Olhe como o visual melhora com o lpf sendo realizado todo dia (espero que esteja fazendo aqui que foi orientado).

Olha ai @Agan81resultados do seu video.....

Regaça essas ombretasssss....senta pal na maquina! Aproveita a força!!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que gosto de vc....kkkk

Os treinos= voltemos a força.

Sugestão Disclaimer.(4)

# 7 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 7 a 12 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 7 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

# 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes)

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 60g de aveia

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

300g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  25/07/21(já sabe a regra)

TMJ

Olhe como o visual melhora com o lpf sendo realizado todo dia (espero que esteja fazendo aqui que foi orientado).

Olha ai @Agan81resultados do seu video.....

Regaça essas ombretasssss....senta pal na maquina! Aproveita a força!!

AUUUUUUUUUUU, ai sim mestre!! partiu subir esse peso hahaaha booooa

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  83,8/84,9 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/mantive/aumentei

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Voltou um pouco mas já comprei outro sabonete

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Estou me sentindo mais cheio, não sei se é coisa da minha cabeça kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

NONA SEMANA (9ª Semana):

# 9 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 9 a 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 9 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

MEDIDAS: ANTES/ATUAL ---

BRAÇO DIREITO FRIO: 37 – 37 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40,5 – 40,5 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 – 37 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40- 40,4 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 61- 61CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 61 - 61 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 60,5 – 60,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60,5 – 60,5 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5CM

PANTURRILHA DIREITA: 42 – 41,5CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 100%

Fotos:

Obs: @Apollo GalenoEstou indo para terceira semana de força.

Relato: Boa noite nobres! como planejado, mais uma atualização com sucesso. No decorrer desses dias tudo permaneceu como deveria, com exceção dessa última semana, que meu pai precisou fazer uma viagem e tive que segurar as pontas na empresa dele e isso desorganizou toda a minha rotina. Devido isso só conseguir treinar a noite e fazer 3 cardios.

Não sei se é coisa da minha cabeça, mas eu acho que o shape está com um aspecto mais cheio, porém, não vi essa mudança nas medidas, somente o peso que subiu um “tiquim” kk mais estou satisfeito. Entendo que daqui para frente a evolução vai ser lenta e o objetivo é manter a constância.

Editado 25 de julho de 20213 anos por BorisBuilding

Opa....mais 1kg na balança ai......muitoo bom!!

AUmento leve de volume nas fotos em poses.......

Mas não acredito em nada lento no seu caso! Pal na maquina e vamos crescer.....

LIBERADO= 1 REFEIÇÃO LIVRE NO PROXIMO FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS

 

Os treinos= FORÇA

Sugestão Disclaimer.(9)

# 9 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 9 a 12 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 9 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

# 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes)

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 100g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

300g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  08/08/21(já sabe a regra)

TMJ

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

LIBERADO= 1 REFEIÇÃO LIVRE NO PROXIMO FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Opa....mais 1kg na balança ai......muitoo bom!!

AUmento leve de volume nas fotos em poses.......

Mas não acredito em nada lento no seu caso! Pal na maquina e vamos crescer.....

LIBERADO= 1 REFEIÇÃO LIVRE NO PROXIMO FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS

 

Os treinos= FORÇA

Sugestão Disclaimer.(9)

# 9 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 9 a 12 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 9 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

# 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes)

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 100g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

300g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  08/08/21(já sabe a regra)

TMJ

Excelente, mestre! BOOOOORA SUBIR ESSE PESO!

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84,9 - 87 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/Aumentei/Aumentei

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Normal 

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= As roupas estão ficando bem ajustadas, surgiram alguns comentários de uns amigos, do tipo: “esse fdp está jogando sujo kkk”. Me vejo no espelho com um volume legal, estou curtindo o processo, parecendo uma betoneira de guerra kkkk.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

DÉCIMA PRIMEIRA SEMANA (11ª Semana):

# 11 / 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 11 / 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 11 / 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

MEDIDAS: ANTES/ATUAL ---

BRAÇO DIREITO FRIO: 37 - 37 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  40,5 - 41 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO:  37 - 37 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40,4 - 41 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 61 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 61 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 60,5 – 61,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO:  60,5 – 61,5 CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  41,5 - 41,5CM

PANTURRILHA DIREITA:  41,5 – 41,5 CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 100%

Obs: Estou indo para terceira semana de força.

Relato: Como combinado, essa última semana foi de treino regenerativo e apliquei dois descansos, quarta e sábado. No treino de força eu conseguir progredir bem as cargas, principalmente no treino de pernas. Em um desses treinos eu cheguei em casa passando mal de tanta força que gastei kkkk. O peso nesses últimos dias subiu bastante e estou curtindo muito esse processo. @Apollo Galenovamos manter o protocolo ou vai mudar algo ? pois já passou uma semana, da qual foi estipulada. No mais tudo ocorreu como planejado. Seguimos no foco família.... brbr!!

Fotos:

18 horas atrás, BorisBuilding disse:

espelho com um volume legal

Está SHOWWW mesmo!!!!! Volume e cortes!!!! 

Ps: seus amigos kkkkkkkkkk