Acompanhando

Tmj @RafaelRIC

Em 21/11/2020 em 14:19, Dan 29 disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

Boa Tarde Caro Forista.

Que evolução heim!

Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape.

Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk

Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião.......

Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação.

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

200ml de suco de uva 

15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 faita de pão de forma

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

70gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

50gr de tomate 

1 cenoura inteira

1 Laranja

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural+  30gr wey protein

Janta as 17:30

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

70gr Arroz 7 graos 

 

Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12

TMJ

Opa boa noite  So tenho a agradecer a vcs do forum pelo acompanhamento.

Bora lutar de novo pra proxima atualização  vlw msm 

@Locemar bom dia locemar sobre o treino o que vc acha devo continuar com o msm ou vc tem algo em mente.

Descupa te incomodar  sei que vcs tbm tem suas correrias do dia dia 

Muito obrigado 

Em 22/11/2020 em 16:18, Apollo Galeno disse:

Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk

 

Cara... vc é muito debochado! kkkkkkkkkkkkkk

Falando sério agora...
Parabéns pela evolução @Dan 29... outra pessoa esse ai das ultimas fotos, já...

@Apollo Galeno@Locemar
Acho sensacional o que vcs fazem aqui... a maior parte da galera (me incluo) só precisa de um estimulo pra fazer acontecer e ter um estilo de vida melhor.
Aqui tudo é tratado de modo bem diferente de outros foruns babacas que a gente vê por ai...
Admirável.

Muito obrigado @drougfun tmj vlw

14 minutos atrás, drougfun disse:

Cara... vc é muito debochado! kkkkkkkkkkkkkk

Falando sério agora...
Parabéns pela evolução @Dan 29... outra pessoa esse ai das ultimas fotos, já...

@Apollo Galeno@Locemar
Acho sensacional o que vcs fazem aqui... a maior parte da galera (me incluo) só precisa de um estimulo pra fazer acontecer e ter um estilo de vida melhor.
Aqui tudo é tratado de modo bem diferente de outros foruns babacas que a gente vê por ai...
Admirável.

 

@Apollo Galeno @Locemar

Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução 

PESO INICIAL= 81,900

PESO ATUAL= 74,00

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior parte me perguntam se estou doente kkkkkk

0 a 100% A DIETA= 95% os 3 primeiros dias  nao conseguir comer as 17:30 mas depois normalizei

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu criterio 

Belo trabalho, parceiro. 
Abdome pra jogo, peito já exibindo as curvas e ombro saindo tbm.

Agora as coxas vc escondeu com esse cuecão aí... rs..

continue firme. Tem muito a evoluir ainda.

TMJ!

@drougfun vlw meu amigo pelo apoio que vc tem me dado.

O cuecao kkkk e da epoca de gordinho eu assava muito.

Olha o manequim como era ano passado