Galera, quantos gramas tem um scoop da creatina monohidratada da integralmédica? 

Eu estou colocando de 3 scoops, por via das dúvidas

Em 08/02/2021 em 01:58, jowes disse:

Galera, quantos gramas tem um scoop da creatina monohidratada da integralmédica? 

Eu estou colocando de 3 scoops, por via das dúvidas

Não faço ideia, entretanto,  geralmente os scoops de creatina são de 5g.

Em 07/02/2021 em 22:58, jowes disse:

Galera, quantos gramas tem um scoop da creatina monohidratada da integralmédica? 

@jowes, você pode postar algumas fotos dessa creatina para a gente tentar aferir pelas imagens e pelo produto específico?

5g, eu uso dela, use só uma.

O dosador da linha de creatina monoidratada da Integralmédica é de 5 g, como o @Mistakes falou, e isso bate com o padrão do mercado. Mas existe um jeito de você confirmar sozinho, sem depender de palpite, e vale para qualquer marca: olhe no rótulo o peso líquido do pote e o número de porções declarado, e divida um pelo outro. Um pote de 300 g com 60 porções dá exatamente 5 g por porção. Se tiver uma balança de cozinha, melhor ainda, porque dosador cheio ou nivelado muda bastante o peso real de um pó fino como esse.

Três scoops significam 15 g por dia, o que é o triplo do necessário. A dose de manutenção com melhor suporte é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino, e qualquer coisa acima disso não aumenta a saturação muscular, só sai pela urina. O único momento em que se usa mais é na fase opcional de saturação, com cerca de 20 g por dia divididos em quatro tomadas por cinco a sete dias, que serve apenas para encher os estoques mais rápido. Sem ela, o mesmo nível é alcançado em três a quatro semanas com 5 g diários.

Na prática, além do desperdício de dinheiro, dose alta contínua costuma causar desconforto gastrointestinal, cólica e diarreia em algumas pessoas, justamente pelo excesso osmótico no intestino. Em quem tem função renal normal, a creatina é um dos suplementos mais estudados e mais seguros que existem, mas não há nenhum ganho em exagerar.

Dois detalhes que rendem mais que aumentar a dose: tome todo dia, sem ciclar, porque o efeito depende da saturação mantida, e não se assuste se o peso subir 1 a 2 kg nas primeiras semanas, porque é água dentro do músculo e não gordura.